Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från februari, 2012

Stadsparken i februari

Har glömt posta dessa bilderna jag tog från en lunchpromenix förra veckan. Lite skillnad från dessa.



The stång and I

Okej idag var det dags att möte stången ensam i gymmet dvs ingen PT-Malou som står brevvid som säkerhet. Kände väl  mig inte helt kaxig men man måste ju våga någon gång annars får man ju inget resultat. Och det gick ju!!!! Inga vikter på men stången väger ju sina modiga ca 20 kilo och det känns i bröstpress ska ni veta.

Väldigt stolt över mig själv och att jag vågade bemästra hjärnspökena. För det är ju vad det är dvs jag sätter upp gränser för mig själv men det handlar om att gå utanför bekvämlighetszonen! Annars så är det som vanligt lite träningsvärk här och där - me love! Idag är det tricepsen efter måndagens styrka och baksidan av låren samt rumpan från gårdagens intervaller.

Håller också på att mixtra lite med träningsupplägget för nu är det ingen utmaning att stå på löpbandet en timme. Kommer bli mera intensiva intervaller med styrka. Räcker ju inte att maxa två PT-pass i veckan. Måste ge mer på mina egna pass för att få utdelning och nå min dröm. Kommer därför dela upp styrkan…

Byxor på eller av?

Jaha nu har jag fått tid till röntgen utav svanskotan. Nämligen nu på måndag. Kvällens fundering: få man en sådan där baklös städrock som fladdrar eller får man behålla byxorna på? Fasiken om de kan x-raya sig igenom fläsket kan väl lite bomullsinlindat fläsk också vara okej...

Jag är grym!

Har nog inte riktigt fattat än men jag jobbar på det. Vad är det att jag inte fattat? Att jag SPRINGER!!!! Dagens PT-pass innebar först en kortare uppvärmning på crosstrainer men eftersom ny vecka så vet vi alla att det innebär... level 14. Bidde 5 minuter och sedan lite uppmjukning med stången dvs lite benböj och så :-)

Sen var det tydligen dags för intervaller på löpbandet. Visserligen önskade jag mig nog det förra veckan men tänkte att eftersom jag var så duktig igår så hade jag väl liksom fått det överstökat. Men ack nej och ja jag var duktig igår fast idag var jag grym!!! Ja så osvenskt stolt är jag idag och här kommer skrytet.

Intervaller på löpbandet a la PT Malou dvs dagens utmaning: Uppvärmning sedan spring 1 min, vila 30 sek, spring 2 min, vila 1 min, spring 3 min, vila 1 min 30 sek, spring 4 min, vila 2 min, spring 4 min, vila 2 min, spring 3 min, vila 1 min 30 sek, springa 2 min, vila 1 min, spring 1 min. SLUT!

Började den första på speed 8,5 men sedan var det 9,5 som gäll…

Glömde ju mitt skryt...

... körde intervaller på löpbandet imorse. Efter uppvärmning körde jag 40 sek spring, 20 sek vila, 40, 20, 40, 20. Klarade 12 intervaller på speed 8,5 och incline 2,0. Känner mig väldigt stolt och på något sätt känns det som detta var första gången som jag verkligen kan säga att jag körde intervaller. Vet egentligen inte varför men så känns det - jag hittade liksom flowet! Hälsningar en mycket stolt bloggerska.

Är så glad!!!!

Känns som många bitar föll på plats för mig i helgen!!! Känner mig glad, lycklig och lugn. Massa spännande utmaningar att se fram emot som känns helrätt för mig. En del förblir hemlisar just nu men ni vet att you are the first ones to know :-)

En sak som föll på plats är att i maj åker jag på träningsresa - Tjoho!!!! Åker tillsammans med bästa träningskompisen Sarah. Ni har träffat på henne i bloggen tidigare då hon varit galen nog att följa med på alla mina "testa nytt gym veckor".

Vi ska till Turkiet en vecka i maj (13-20 maj - därav sockerfritt datumen) på värsta lyxresan med all inclusive och spa!!! Det är vi värda! Här kan du läsa mera: http://www.aerobicweekends.com/deluxe/ Har du varit på träningsresa tidigare? Kan du ge lite tips till en rookie!

Då kör vi!

Okej sockerfritt fram till den 13 maj startar idag!!! Upprepning utav definitionen: ingen läsk, godis/choklad, kakor eller efterrätter är det som gäller. Och följande personer har hakat på:

Cee
Johanna
Nenny
Tweety
Britta
Caritha
Irene
Maken Jensen

Heja oss :-)

Hänger du med?

Har bestämt mig för att köra 75 dagar sockerfritt och utmanat maken att göra det samma. Visserligen inte lika stor utmaning för honom som för mig men alltid bra med sällskap i en utmaning. Min definition utav sockerfritt i denna utmaning är ingen läsk, godis/choklad, kakor eller efterrätter.

Jag började idag så egentligen blir det ju 77 dagar men vi startar på riktigt i utmaningen på måndag och kör till den 13 maj. Finns en anledning till att jag valt just det datumet men det återkommer jag till i nästa vecka om allt går som det ska.

Anledningen är att jag känner att jag inte kan hantera sockret just nu, mår inte bra av att äta det men framför allt vill jag maxa utdelningen på min träning. Har tagit ett beslut denna helgen och för att uppnå den drömmen/målet så måste jag satsa. Detta blir ett steg i den riktningen.

Hänger du på?

Föreläsningen i torsdags

Jag var ju på denna föreläsningen i torsdagskväll. Den var intressant och man fick med sig lite nyttig information. Dock kan jag tyvärr inte säga att jag kände mig jätteinspirerad efteråt. Dvs inte så där ja nu jäklar ska jag.... Utan mer jaha en trevlig kväll med lite tankevärt.
Fast jag tog med mig en sak och det är att jag måste jobba på att visualisera mina mål. Jag är väldigt bra på att sätta upp mål. Men usel rent ut sagt på att se mig själv nå dem eller drömma om att nå dem. Tror jag vill liksom inte ta ut glädje i förskott eller framför allt bli så himmelens besviken om jag inte lyckas. Krass realist...
Därför är det min stora behållning utav torsdagskvällen dvs att jag ska se mig själv nå min mål, drömmar mer om mina mål och våga ta skuttet. Finns alltid något att jobba på :-) Nedanför kommer lite bilder på slidsen som användes. Valde ut några som jag kände var relevanta. För att se bättre så kan du alltid klicka på bilden för att få den större.







Jag säger det igen - du ska vara …

Dåligt resultat

Hmm det där med vårshopping gick mindre bra...

Biokväll med godis

Sliten i kroppen utav veckans träning tog jag en välförtjänt sovmorgon idag. Har träningsvärk överallt känns det som - vaderna, armarna, bröstet och magen. Annars en dag på jobbet med den vanliga Rotarylunchen på fredagar. Men denna gången bad jag om en kycklingsallad för det var mos igen och det pallar inte min mage. Och japp kunde inte stå emot det otroligt goda surdegsbördet idag heller så det blev en skiva.

Känner mig lite deppig just nu för vågen samarbetar inte riktigt. Tror det är dels kroppen som ställer om efter all träning - kör ju rätt mycket tuffare nu. Och dels så har det blivit lite för mycket av "det goda". Men har sagt till mig själv att det få vara så nu och I am not sweating it. Fast kan ju ändå bli lite tjurig men är bara jag själv som kan göra något åt det. Därför tar jag en biokväll med tjejerna och käkar godis - makes sense eller hur? Nope men jag gör det i alla fall :-)

Vi ska se Järnladyn - har du sett den?

Köksöverraskning

Pratade med maken i helgen om köksmaskiner. Det vill säga nu när jag har hittat tillbaks till matlagningen så märker man att vissa saker fattas. Och då menar jag saker som får det att bli lättare och gå snabbare :-) Voila titta vad jag fick igår! Det är en Moulinex Fresh Express och en Tefal Jamie Oliver Matberedare. Har du och vet om det är något bra?

Ett riktigt prinsessepass

Ja dagen till ära fick vi ju köra ett riktigt prinsessepass eller hur? På dagens schema stod överkropp vilket mina vader och blåa knä är väldigt tacksamma för. As usual uppvärmning på crosstrainer på veckans nivå och sedan en massa övningar.

Det blev bänkpress dvs bröstmusklerna i olika omgångar där PT Malou la på vikt efter vikt. Ingen aning vad slutsumman hamnade på men det kändes bra. Tungt men bra dvs jag börjar få lite kläm på denna. Ska bara samla mod att köra den själv i gymmet. Får nog bli nästa veckas utmaning känner jag. Efter det var det över i Smith-maskinen dvs bloggens bästa kompis...

Där fick jag jobba med olika övningar att lyfta min egen kroppsvikt (alla 83/84 kilo..). Yikes det är i dessa övningarna man drömmer om en 20 kilos viktminskning på 2 sekunder så man slapp slita så förbaskat. Måste ju erbjuda er en video idag också. Har ju blivit en ny tradition eller? Därför ser du en av dessa övningarna nedan. Dock förbud att filma rumpan idag :-)

Andas, fokusera på det po…

En av mina drömmar

Ja jag tar ju gärna hennes kropp men längst upp i hörnet syns 4 träningsbloggare. Och inne i senaste Fitness Magazine är det några sidor som ägnas åt dem och deras bloggtips. En av mina drömmar är att ha en inspirerande träningsblogg som kan motivera andra därute. En pyttebit på vägen men jag fortsätter att drömma...



Här hittar du bloggarna som var med i tidningen:  Sara Rönne Terese Alvén Sofia Sjöström Olga Rönnberg

Apropå shopping

Under mina lunchprommisar så går jag förbi en del skyltfönster. Är det bara jag eller får du också ibland lust att bara byta klädstil rakt över? Finns ju så mycket fint men oftast tycker man att nä men det kan inte jag ha eller när den färgen eller när så som den är skuren. Eller varför är den personen alltid så snyggt klädd eller coolt klädd? Medan en annan trivs bäst i mjuka, formbara kläder som inte sitter åt och som man slipper stryka tillsammans med bekväma skor...

Eller är det den tiden på året nu när vårkläderna börja dyka upp och allt man har på sig känns som gamla svarta trasor. För det är ju inte det att det inte finns valmöjligheter i garderoben men varför kommer det sig då att man alltid tvättar samma byxor och toppar... För det är väl inte så att man är så bekväm att man bara tar och packar ner det som hänger ytterst i träningsväskan på kvällen?

Varför kan jag inte tycka det är bekvämt med kjol, strumpbyxor och klackar? Varför använder jag inte alla mina halsband som bara…

Också vill ha...

Den här verkar också så himla cool men bara till försäljning i USA. Attans i mitt tidigare liv hade ju inte det varit ett issue eftersom jag var där 1 ggr i månaden. Suck! Någon som vill agera sändebud? Eller är detta en sådan gadget man vill ha men använder en gång....


Här kan du läsa mera

Vill ha...

PT Malou och jag pratade skor häromdagen - ja alltså träningsskor då inte klackisar. Kom då in på lyftarskor dvs speciella skor som är bra att ha när man kör kettlebells och marklyft. Alltså sådant som jag har snöat in på den senaste tiden :-)

Hittade dessa - är dem inte fina så säg!!!
Hittade dem här. Men jag har aldrig köpt skor online. Brukar alltid prova för jag vill ju att de ska vara bekväma. Hur ska jag nu göra? Har du köpt skor online någon gång?

Ärligt talat...

... kan ens vadmuskler halveras på längden under en natt samt att man får tennisbollsknutor i skinkorna? Eller kan det vara en helt grym träningsvärk efter PT-passet igår? Jag säger bara ouch!

Stressade toabesök

Oftast tycker jag att det är kvinnor som alltid är så himla stressade och ska en massa. Kan bara se på maken och mig. Lugn och ro eller fort fort fort och allt samtidigt.... Vi skämtade om på senaste kurshelgen att vi kvinnor borde följa männens vana att sitta länge på tronen - oftast med en tidning eller laptopen. Men svaret är väl yeah right när skulle jag få en timme över att spendera på toa....

Känner dock att jag vill komma med ett litet tips och den heter Iphone. Det var faktiskt makens förslag när jag alltid alltid ska stressa mig igenom toabesöken. Det som tar honom en timme tar fru Jensen typ 5 sekunder :-) Så nu är fånen min ständiga följeslagare. Då glömmer jag tiden och slappnar av...

Denna lilla förändringar har hjälpt mig jättemycket. Tala om att dela med sig :-)

Hmm funderar...

...på min jäkla svanskota och att jag alldeles själv lyckats att ställa till det för mig dvs genom att blir så himmelens tjock så att jag inte ens kunde sitta ordentligt på rumpan. Hur fasiken kan man låta sig själv ställa till det så??? Att man bara äter och äter sittandes i soffan så att man till sist inte får plats i en enda stol utan måste liksom sitta på sniskan och känna att allt bara skär in i fläsket. Blir både förbannad och ledsen!

Kommer ihåg hur plågsamt det var att sitta i tex uteserveringsstolar där låren och rumpan fick nästa blåmärke (i alla fall illröda märke som tog timmar för att försvinna) så som plasten skar in i huden. Blir så väldigt ledsen när jag tänker tillbaka på det och jag minns det som igår. Senaste idag blev jag glatt överraskad att jag fick plats i en vanlig stol utan att fläsket skar in.

Har liksom ännu inte förstått att jag numera får plats. Har tom fått lära/påminna mig att sitta rätt dvs på gumpen och inte på snedden, halvliggandes. Så visst är jag b…

Nästan gråtfärdig...

Visste ju inte vad som väntade på dagens PT-pass mer än att jag i ett svagt ögonblick önskat mer ben och rumpa... Och PT Malou levererade :-) Blev nästa gråtfärdig mot slutet i vadpressar hit och dit. Kändes som vadmusklerna skulle sprängas och jag trilla ihopa i en hög med vikterna över mig. Men vi börja från början eller hur?

Ni vet ju vad ny vecka innebär... japp ny nivå på crosstrainer så det bidde level 13 i 10 minuter. Efter det en herrans massa benövningar såsom air squats, utfall med vridning, utfall med kettlebells (8 och 12 kg), benböj med kettlebells  (8 och 12 kg), utfall och benböj i Smith-maskinen, vadpress på golv och sedan på stepbräda i Smithen, bulgarian lounges, mountain climbers och björngång.

Den sista får jag skylla på mig själv eller rättare sagt min stora käft när jag undrade hur man bli bra på det. Genom att öva säger PT Malou med ett brett leende och sen var vi igång. Suck varför lär jag mig aldrig... Lagom darrig tog jag mig igenom stretchen. Fick också heml…

Utvärderingen av veckans kost

Okej då har jag redovisat en veckas matintag som utlovat i detta inlägg apropå LCHF-debatten. Så vad tyckte du? Är LCHF en extremdiet? Jag personligen räknar ju inga kalorier (in eller ut), kolhydrater/dag, eftersträvar ketos eller lever på mycket mycket fett och sk inga kolhydrater. Jag vill ha bra naturlig mat i magen som just jag mår bra utav och så att jag orkar träna. Ibland boostar jag med mera nötter och rotfrukter som extra turbo.

Jag försöker dock undvika socker, gluten och snabba kolhydrater så mycket som möjligt dvs mitt motto är 90-10. Och jag tycker min kost motsvarar det hyfsat dvs 90% bra mat och 10% medvetna matval utanför. Jag har just nu valt att på lördagen (eller max en ggr i veckan) ha möjligheten att välja onödigheter. Jag är medveten att det inte är bra för mig och min kropp men gör ett medvetet val.

Dock ändras det valet ständigt dvs om jag tryckte i mig 2 kilo lösgodis (minst) tidigare per vecka så kanske jag hamnar på 1-2 hekto nu (max). Och numera om jag ska…

Har jag gnällt...

...över hur ömma mina knä är efter helgens NMT pass? Inte inuti utan utanpå ömma. Måste vara alla övningar på isen. Jaja man får ju satsa lite för att vinna... Det enda som grämmer mig är att de inte är massivt blåa för att motsvara smärtan. Liksom ett kvitto på min insats...

Uppdatering om doktorsbesöket

Ni kan släppa tummarna nu - det gick bra. Slapp upprepning utav förra gångens undersökning - den vi inte ska prata om... Istället skulle han skicka en remiss för röntgen. Mest för att säkerställa att inget är snett etc. Vilket ju är bra. Han berömde mig mycket för min viktminskning och mitt flitiga tränade. Sa att det var det bästa jag kunde göra för mig själv på alla plan inte bara för svansen. Tack doc!

Men han konstaterade samtidigt att antagligen är det så att jag har fått en belastningsskada pga av min övervikt and it is there to stay :-( Jag ska också fortsätta med att stå så mycket som möjligt på jobb. Fortsätta med att träna så mycket som möjligt - dock inte övningar som belastar. Men det gör jag ju inte heller. Så nästa steg röntgen och sen får vi se vad som händer...

Dag 7: Mat och Träning

Mat - valfri dag
Frukost: En halva mandelbröd (dvs 2 min nötbröd i mikron), ekologiskt Bregott, kruksallad, skinka, ost (sent typ inte förrän kl 11...)
Lunch/middag:  Revben, hemmalagad coleslaw och rostade grönsaker. (hemmalagat)
Mellis: 1 dl blandade nötter (mandlar, hasselnötter, cashew, macademia), 1 kopp te
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

Träning
Vilodag

Tidigare liv - typisk dag
Frukost: 4 vetebullar med en stor mugg varm choklad med mycket oboy i, mellis: godis, lunch: Kebabtallrik med pommes och cola, mellis: fika ute med kakor och cola, middag: kinamat såsom något friterat, ris och sås och cola, mellis: mera godis. Ingen träning eller rörelse.

Tips om föreläsning

Fick ett tips om en föreläsning i Malmö utav Sarah igår och nu är jag anmäld. Det är nu på torsdag mellan kl 18 till 21 på Hotel Noble House. Så här står det på hemsidan:

"Finn glöden och din sanna drivkraft - Vart går din resa? Vart är du på väg? Hur ser ditt drömliv ut? Hur tar du dig dit samtidigt som du njuter av livet och resan? Vad älskar du? Med vilka vill du vara? Hur hänger allt ihop?


Hitta DIN DRIVKRAFT och lär dig sätta realistiska och sunda mål. Där våra största försvar dyker upp kan våra viktigaste sanningar ligga dolda…


Det är ditt liv och din resa! Varmt välkommen ombord!"

Det är Charlotte Althin som ska föreläsa och du hittar mer information här: http://www.fromgoodtogreat.se/mabast.html

Fina blommor från helgens besök

Titta så fina blommor vi fått från helgens gäster.
Perfekt att ligga och glo på från soffan...

Coleslaw receptet

Har gjort detta receptet ett par gånger nu och det blir alltid lika poppis. Till saken hör att jag älskar coleslaw något jag fick smak för när jag bodde i USA. Här kan du läsa lite mer om tillbehöret: http://en.wikipedia.org/wiki/Coleslaw
Jag gör inte alltid exakt som det står i receptet. Till exempel i receptet nedan har jag tagit bort äpplet och saltet. Plus att jag ännu inte hittat osötat senap så jag använder Markattas ekologiska dijonsenap. Vidare så pepprar jag lite efter tycke och smak. Jag tycker att receptet nedan blir mycket mer än 4 portioner men det beror kanske på att vi äter det mer som ett tillbehör/sallad.
Receptet (4 port)
½ vitkålshuvud 1 grönt äpple 1 morot 4 msk äkta majonäs 1 dl creme fraiche 2 msk osötad senap ½ tsk salt 1 krm peppar
Strimla vitkålen, tärna äpplet och skala samt strimla moroten. Blanda majonäsen, creme fraiche och senapen. Rör ihopa och krydda. Väldigt enkelt och det håller sig bra i kylen tom godare dagarna efter.
Receptet är från denna boken
Färdiga resulta…

Lat söndag

Idag tänker jag inte göra många knop. Steg inte upp ur sängen förrän kl 10. Men så kom jag inte i säng förrän efter kl 01.30. Funkar inte längre att göra sådana saker. Min kropp är så programmerad nu vad det gäller sömn, mat och träning att ett sådant här avbräck får mig ur balans :-) Tantvarning kanske...

Sedan gör det ju inte saken bättre att jag sovit dåligt. Blev för mycket sötsaker och det märks också i kroppen. Tål inte det längre utan får magknip, illamående, skakig, huvudvärd, frossa - typ känner mig bakfull idag. Blev för mycket igår och förra lördagen utav det "goda". Tror det beror på att jag äter upp lite jobbkänslor just nu.

Men jag är medveten om the issue och har börjat bearbeta det hela. Med andra ord - I got a plan hur jag ska hantera det annorlunda. Så idag blir det soffan, tv/dator/bok, massa vatten, bra mat och mys med maken som gäller. Ska dock klämma in lite kostplugg (om jag får energi...) plus planering inför veckan. Men framför allt är det horisontel…

Dag 6: Mat och Träning

Mat - valfri dag
Frukost: En halva mandelbröd (dvs 2 min nötbröd i mikron), ekologiskt Bregott, kruksallad, skinka, ost
Lunch:  Lax och räkor med sallad, dressing, mineralvatten (myslunch på Mormors Bageri)
Mellis: 1 kopp te med 1 tsk kokosolja
Middag: Revben samt hemmalagad coleslaw och rostade grönsaker. Lite läsk. Efterrätt: Hallon/blåbärspaj med nöttäcke samt vaniljsås (hemmalagat)
Kvällsmys: Lösgodis och ostbågar
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

Träning
75 min Nordic Military Training utomhus på förmiddagen.

Tidigare liv - typisk dag
Frukost: 4 vetebullar med en stor mugg varm choklad med mycket oboy i, mellis: godis, lunch: McDonalds stormeny med paj och mjukglass, mellis: choklad och cola, middag: pizza och cola plus någon efterrätt, mellis: mera godis. Ingen träning eller rörelse.

Ingen latdag men kväll kanske

Japp jag överlevde mitt andra NMT pass. Men jisses det var mycket tuffare denna gången utav olika skäl: is, is, is, ingen uppdelning i 2 grupper och att man blev som himla blött av allt. Fast jag tyckte ändå det var kul och framför allt - jag gav inte upp!!! Även om jag var nära efter 500 m spring i full fart på is eller när vi skulle upp för värsta Mt Everest med is som underlag...

Men numera kan jag ju verkligen springa, göra plankan på tå och halvdana armhävningar på tå. Efter en välbehövlig dusch så väntade myslunch med finaste Sarah och Rebeca. Där allt möjligt diskuterades tex hur snabbt jag kan springa, hur mycket muskler jag fått/min kropp förändrats det senaste halvåret, Sarahs nya jobb och lägenhet, Bollywood, Rebecas rehabträning och golf - ja allt möjligt :-) Tack vännerna för en perfekt start på lördagen!!!

Fast ingen rast och ro nu för gäster anländer om 2 timmar. Maken är iväg och handlar grillade revben och kyckling. Jag ska fixa ugnsrostade grönsaker, cole slaw och bl…

Dag 5: Mat och Träning

Mat
Förfrukost: 5 paranötter
Frukost: Omelett gjord på 2 ägg, skvätt laktosfri vispgrädde, vitpeppar, liten näve riven ost (vad som finns i kylen) - stekt i smör (dvs liten klick i pannan så inte omeletten fastnar), 1 kopp te med 1 tsk kokosolja
Lunch: Wallenbergare, liten klick mos och lite rårörda lingon, sallad, 1 skiva surdegsbröd med smör (Rotarylunch - brukar vara traditionell husmanskost och man hamnar garanterat i matkoma med magknip :-))
Mellis: 1 dl blandade nötter (mandlar, hasselnötter, cashew, macademia), 1 kopp te
Middag:  Kycklinggratäng med svamp, bacon, grädde samt sallad (hemmalagat)*
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

*Gäster på middag med barn så de fick också möjlighet att välja ris till samt att jag hade gjort en vaniljparfat med bärsås enligt en av mina LCHf kokböcker till efterrätt åt dem :-)

Träning
50 min konditionsträning på morgonen.

Tidigare liv - typisk dag
Dags att flyga hem från Amsterdam men först en dag på kontoret. Frukost på hotellet: rostad…

Har du Sitting Disease?

Hur lång tid innan jänkarens nya sjukdom finns i Sverige? Inte så långt tid tror jag. Är ju själv en av de som suttit för mycket och därmed pajat min svanskota. Numera jobbar jag aktivt på att stå stå stå - både hemma och på jobb. Hur är det för dig - sitter du mycket?

Skrivbordet på mitt rum på jobb  Vet egentligen inte om mattan tillför något men bästa att använda :-)

Dag 4: Mat och Träning

Mat
Förfrukost: 5 paranötter plus 10 mandlar (extra laddning inför PT :-) )
Frukost: Omelett gjord på 2 ägg, skvätt laktosfri vispgrädde, vitpeppar, liten näve riven ost (vad som finns i kylen) - stekt i smör (dvs liten klick i pannan så inte omeletten fastnar), 1 kopp te med 1 tsk kokosolja
Lunch: Sallad med kallrökt lax och pepparrotskräm (lunchmöte så hämtlunch it was)
Mellis: 1 dl blandade nötter (mandlar, hasselnötter, cashew, macademia), 1 kopp te
Middag:  Köttfärslimpa med tomatsås och grönsaker (hemmalagat)
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

Träning
PT 60 min på morgonen.

Tidigare liv - typisk dag
Detta hade kanske varit en dag jag hade flygit till tex kontoret i Amsterdam dvs iväg 05.00 och sedan övernatta på hotell. Frukost på Kastrup: Crossaint med apelsinjuice, mellis: choklad på flyget, lunch: något friterat med pommes samt cola, mellis: choklad och cola, middag på hotell: kycklingspett, pommes, jordnötssås och majonäs, cola och gärna någon efterrätt.
Ingen tränin…

Hmm min rumpa...

Okej min första reaktion var - NOOOOOO way jag lägger upp stegevideon på bloggen. Varför? För min RUMPA är ju enorm!!! Okej den har varit mycket större men det blir ju lite mer in your face att se den skutta fram så där bakifrån. När man bara ser sig framifrån i spegeln så kan man ju liksom förtränga vad som sticker ut där bak...

Men jag biter ihop och visar hela härligheten. Kanske kan det inspirera någon att kan hon, så kan jag dvs ja jag tränar mycket men det är fortfarande många kilon att släpa på och jag är ingen superkvinna. Fast att ge upp finns inte - jag kan slänga med kettlebells, jag kan övervinna stegen och jag kan mer än jag tror!!! Den där rumpan ska bli mindre så nu har jag framfört önskemål till PT Malou att det är rumpe- och lårövningar som gäller!

Fast åter till dagens träning... Jättekuligt pass! Jag känner mig stark och fick tillbaka självförtroendet efter tisdagens stångäventyr. Först 12:an på crossen, uppmjukning med pinne och balansövningar. Samtidigt som jag st…

Var otrogen!

Nu fick jag dig allt till att läsa va... Fick ett mycket bra tips på min utbildning som jag ville dela med mig för jag tycker det är så klokt. Rådet var att köpa blandat dvs köp inte alltid samma tesort, lax, nötter, grönsaker, kött, ägg eller vad det nu kan vara för matvara dvs var märkesotrogen!

Varför det? Jo man går ju oftast på rutin och plockar åt sig märken som man känner igen, gillar och har koll på att de ska vara bra. Eller så får man rådet att man ska bara ät en viss sorts fisk odlad på det där stället utan för Norges kust eller vad det nu kan vara. Men för att sprida riskerna lite så bör man variera sin kost så mycket det går.

Det vill säga ena gången köper man färsk lax av lokala handlaren, nästa gång en fryst variant från en leverantör och tredje gången fryst från ett annat ställe och nästa... Anledningen är att om jag som individ alltid äter samma lax (obs bara ett exempel på matvara) från samma ställe så fyller jag ju på min kropp med samma näringsämne samt gifterna fr…

Nya naglarna

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 3: Mat och Träning

Mat
Förfrukost: 5 paranötter
Frukost: Omelett gjord på 2 ägg, skvätt laktosfri vispgrädde, vitpeppar, liten näve riven ost (vad som finns i kylen) - stekt i smör (dvs liten klick i pannan så inte omeletten fastnar), 1 kopp te med 1 tsk kokosolja
Lunch: Hemmalagad köttfärslimpa med tomatsås, wokade grönsaker och färsk spenat
Mellis: 1 dl blandade nötter (mandlar, hasselnötter, cashew, macademia), 1 kopp te
Middag:  Kycklinggratäng med blomkålsris och sallad (hemmalagat)
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

Träning
60 min gym (crosstrainer + styrka) på morgon och en 20 mins rask promenad på lunchen.

Tidigare liv - typisk dag
Frukost: 3 franskbröd mackor med lite Lätta och en ostskiva plus varm choklad ur automaten på jobb, mellis: choklad, lunch: kanske en fryserätt såsom mandelfisk med potatismos, mellis: choklad och cola, middag: 3 smala korvar med bröd, ketchup, senap och rostad lök, cola, mellis: ostbågar och cola.
Ingen träning eller rörelse.

Lita på dig själv!

Varför skriva någon på näsan hur den personen ska göra eller inte? Hur den ska äta eller inte? Varför är just kost så laddat och alla har åsikter? Vem ska man lita på i debatter eller inte? Vad kan experterna som sitter och uttalar sig om ämnet? Vad finns för intressen inblandade?

Väldigt svårt för den enskilda individen i en sådan här tennismatch och är det något jag är trött på är det just pajkastningen samt studier hit och dit. Vi är unika som individer dvs vi ser inte ut likadana på utsidan så varför skulle vi vara exakt lika på insidan? Det är ju som att säga att alla i Sverige är blonda, har glasögon, storlek 42 i skor och älskar sill...

Alla mår inte bra av att äta mycket kolhydrater, vissa har en biokemi som får dem att triggas igång på tex alkohol, vissa vill banta med pulver och kan inte tänka sig äta grädde, andra mår inte bra utav fisk, vissa kan leva på prinsesstårta och cigg i 100 år, vissa har allergier, man har preferenser tex sparris är äckligt eller så orkar man helt…

Dag 2: Mat och Träning

Mat
Förfrukost: 5 paranötter plus 10 mandlar (extra laddning inför PT :-) )
Frukost: Omelett gjord på 2 ägg, skvätt laktosfri vispgrädde, vitpeppar, liten näve riven ost (vad som finns i kylen) - stekt i smör (dvs liten klick i pannan så inte omeletten fastnar), 1 kopp te med 1 tsk kokosolja
Lunch: Hemmalagad laxsoppa med massa grönsaker (broccoli, svamp, paprika, purjolök, morot*)
Mellis: 1 dl blandade nötter (mandlar, hasselnötter, cashew, macademia), 1 kopp te
Middag:  Kycklinggratäng med blomkålsris och färsk spenat (hemmalagat)
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

* japp den växer under jorden. Tre skäl till varför jag hade den i soppan: 1 - tycker om, 2 - triggar inte mig dvs jag blir inte sötsugen som en del sockerberoende kan bli, 3 - äter lite rotfrukter ibland som extra boost för träningen.

Träning
PT 60 min på morgon och en 30 mins rask promenad på lunchen.

Tidigare liv - typisk dag
Detta hade kanske varit en dag jag hade flygit till tex kontoret i UK på dvs iväg 05.0…

Jag hjärtar er!!!!

Japp maken skötte sig... Fick en rosa stekspade och blommor :-) Älskar min man mest i hela världen!!!! Också ni där ute förstås. Ha en mysig kväll med mycket kärlek!

LCHF på Kvällsöppet

Jag kollade på klippet imorse på TV4Play för kl 23.00 då sover denna för att kunna komma upp på morgonen. Vad jag tyckte om debatten? Jo ungefär som de flesta andra om jag har förstått rätt och vad jag läst mig till. Det vill säga att Katrin är en frisk fläkt men plump. Dock hennes kommentar till Cissi om hennes nuvarande diet småmös jag åt för det syntes att den tog... Ajaja för sociala medier :-)

Kostdoktorn ger ett seriöst intryck men skulle behöva kaxa till sig lite. Fast egentligen inte för det är ju lite grann som ett rollspel dvs han ska vara den företroendeingivande läkarexperten. "Motståndarsidan" eller varför kalla dem det (var och en väljer ju själv hur de äter - utom LCHF:are :-) ) var ju opålästa och skrämda att deras yrkesstatus ska försvinna.

Vad menar jag med det? Jo den där Claude som dillar om extremdieter och det inte är bra för barn (jisses har du inte fatta något), den obligatoriska tanten från Livsmedelsverket som inte lyssnar och andra som inte riktigt…

Ingen strålande insats

Jisses vad jag är trött just nu men jag kom upp imorse och släpade mig till PT-passet. Kan dock inte påstå att det var min mest strålande insats. Bloggerskan försökte få PT Malou att bli mer intresserad utav snickesnack än en förbaskad stång. Inte ens det lyckades jag med imorse...

Visste ju lite vad som väntade efter "hot-inlägg" på bloggens fb-sidan. En megastor och tung stång. Vi är inte riktigt kompisar än. Vissa övningar går bra såsom biceps och marklyft. Men när den ska upp över huvudet så tar det emot. Då känns det som den väger ton.


Men först inleddes ju passet med bästa crosstrainer och ja ni vet ju hur det funkar vid detta laget dvs ny vecka = ny level. Och denna veckan är det då level 12. Efter det stång-övningar vars namn jag inte kommer ihåg för jag var inne i dimman. Tror det var något om frivändningar, militärpress, marklyft, biceps och lite annat gotter.
Sen en ny variant på Helvetesrundan fast med stång. Egentligen ska man göra dem utan att vila emellan men se…

Dag 1: Mat och träning

Mat
Förfrukost: 5 paranötter
Frukost: Omelett gjord på 2 ägg, skvätt laktosfri vispgrädde, vitpeppar, liten näve riven ost (vad som finns i kylen) - stekt i smör (dvs liten klick i pannan så inte omeletten fastnar), 1 kopp te med 1 tsk kokosolja
Lunch: Nötfärs (storlek=Tinas hand), fet creme fraiche (laktosfri) + riven ost ovanpå (ca 1 dl totalt), blandade grönsaker dvs svamp, broccoli, paprika (storlek=Tinas hand)  (hemmalagat)
Mellis: 1 dl blandade nötter (mandlar, hasselnötter, cashew, macademia), 1 kopp te
Middag:  räksallad, 1 kycklingfile, sallad, gurka, grönpepparsås, 1 mineralvatten, 1 kopp te (ute på restaurang)
Dryck till mål och under dagen: vanligt kranvatten

Träning
Inget morgonpass för jag tog sovmorgon men 30 mins rask promenad på lunchen och 45 min på kvällen.

Tidigare liv - typisk dag
Ingen frukost, mellis: godis, lunch: hamburgare med pommes samt cola, mellis: godis, kaka och cola, middag: kebab med pommes samt cola, mellis: mera söt och lite chips/ostbågar och mera cola
Ing…

Jag vann....

Har ju helt glömt bort att berätta att jag är en vinnare... Förra veckan tävlade jag om en ifåne app från Anna Hallén på Facebook. Och jag var en av de lyckliga 3 som vann! Tjoho!!! Men det var inte förrän igår jag lyckades ladda ner den pga min dumma dator. Men nu är den ombord the fåne och nu kan jag börja leka.

Appen "LCHF-recept" och innehåller just olika recept, lite tips och man kan tex skapa en inköpslista utfrån recepten. Verkar mycket fiffig så detta ska bli kul. Har du laddat ner den och använt den?





LCHF på TV

När klockan ringde 05.50 så gick det bara inte att gå upp. Jag var så TRÖTT. Blir ju lite mycket när man har kurshelg och inte är hemma och vilar upp sig. Så dagens motion får bli promenad på lunchen och efter jobb. Är nog en väldigt bra lösning för jag har ju knappt varit utomhus hela helgen.

Därför passade jag även på att titta på LCHF-inslaget i TV4 Nyhetsmorgon. Jag tyckte att det var skönt att för en gångs skull att det går så städat till dvs inte bara folk som gapar - du har fel! Sen undrar jag ju över vilka studier som det hänvisades till dvs att fett skadar hjärnan. Hittade några länkar nedan och då känns det inte lika relevant. Dock ska man ju alltid vara källkritisk men det är inte det jag menar här.

Min övertygelse är att socker och stärkelse är ett gift för kroppen som vi inte är skapta för att äta i de enorma mängder vi gör. Däremot är vi skapta att äta naturlig, varierad kost med olika fetter. Det som förvånar mig mest är hur alla andra tror man äter dvs vad som ligger p…

Nu hejar du!!!!

Nu vill jag att alla min läsare hejar på en viss person i mitt liv. Vem? Jo nämligen min träningskompis Margaretha!!! Hon är världens kämpe. En vacker lady som kämpar varje måndag och onsdag morgon på Studio S tillsammans med mig. Vi känner egentligen inte varandra och har aldrig träffats utanför gymmet.

Men under hela förra året och detta året så har vi snickesnackat lite under dessa morgonpass och hejat på varandra. Hon är alltid så himla trevlig och glad. Plus att hon skriver de mest finaste kommentarerna här i bloggen som hon verkar följa - så hej Margaretha :-)

Anledningen att jag vill att ni hejar och peppar lite är för att nu börjar det gå trögt för Margaretha dvs svårt att hitta lusten till att träna, blir mycket detsamma och man misströstar över resultatet. Och jag vill ju inte att hon ska ge upp. Träning är bra för alla och framför allt jag vill ju ha min träningskompis kvar.

Så till Margaretha säger vi nu i kör: HEJA, HEJA, HEJA!!! Ge inte upp utan tänk om! Fokusera på det …

Lata Jensen...

... lite trött efter skolan så jag är lat och snor Nenny's inlägg rakt av... Dvs hon har lagt upp alla som var med på bloggträffens bloggar så är du nyfiken kolla här: http://www.nennysplace.com/2012/02/bloggtraffen-medverkande.html

OBS! Kolla inte in min extremt dåliga hållning på alla bilder jag dyker upp på - jesus kanske något att jobba på men jag tror det beror på den jäkla svanskotan dvs sitter lite konstigt för att avlasta men det ser ju så ugly ut.

Goodie bag - me like

Hinner inte skriva så mycket för skolan väntar men det var jättetrevligt igår på bloggträffen. Om än lite trevande :-) Det är ju nervös att träffa människor som man aldrig har träffat förr. Visst om man läst deras blogg så känner man ju till saker i den personens liv men det betyder ju inte att man känner personen i fråga även om man ibland inbillar sig det...

Och de flesta har jag inte heller läst men jag hade väldigt trevligt och vill gärna göra om det. Alltid bra för en att utmana sig själv att vara social och träffa nya människor. För tänk så kul man kan ha ihop och vad spännande saker man kan få vara med om om man bara vågar ta första steget. Utmanar du dig att träffa nya människor och få nya intryck?

Vi fick en fin goodie bag av Suzan som ordnat så fint för oss

Och av fina Nenny dvs Jenny fick vi vars ett "värma handen hjärta". Fint! Jag lovar - jag ska inte äta upp hjärtat!

Tack alla för en mysig kväll! Kommer mera om bloggträffen ikväll men nu är det välfärdssjukdomar p…

Lite nervös och förväntansfull

Vet ni vad jag ska idag efter skolan? Jag ska på bloggträff i Lund på restaurangen Myntha. Det är bästa Suzan som fixar och ordnar. Har ju följt hennes blogg ett tag och även läst i andra bloggar om olika träffar. Ser alltid så skoj ut och trevligt att träffa "kollegor" men jag har aldrig fått tillfälle/blivit bjuden på något sådant arrangemang.

Så när jag såg detta inlägget på Suzans blogg så vart det liksom dags. Jag anmälde mig på direkten och jag tror vi blir ca 10 stycken ikväll. Vissa har jag följt online via deras bloggar såsom Pernille, Nenny och Cee medan andra är för mig helt nya ansikten. Fast jag har ju aldrig träffat någon av dem irl.

Lite fjärilar i magen som alltid när man träffar nya människor men också förväntasfull för jag är säker på att det blir väldans mysigt och trevligt. Som alltid följer ju bloggen med och har du vägarna förbi så kika in. Ha en underbar lördag - nu är det näringsfysiologi som gäller för denna!

Frågor om min vikt och mått

Fick frågan i förra veckan angående min nuvarande vikt och mått i en kommentar. Och här kommer svaret... Egentligen är det ointressant för mitt mål detta året är ju något helt annat än viktminskning. Dock ligger jag stabilt kring 84 kilo-sträcket och väger mig varje fredagmorgon. Men mest som en incheckning och resultatet bokförs ingenstans.

Numera är ju min fokus balans - vad det gäller vågen, mentalt, mat och träningsmässigt. Dvs hinna i kapp, låta kroppen får lite ro, lära mig mer om kost och träning. Och framför allt satsa på min träning - att bli starkare, snabbare och smidigare. So far so good för detta året och det känns jäkligt skönt!

Framför allt är det jättekul med träningen och resultatet av den. Både prestationsmässigt men också när det gäller kroppen. Har inte mätt mig men tror måtten är ungefär desamma på de ställen jag mäter. Fast det är inte där det händer saker. T.ex. hur mäter man följande: mer muskulösa axlar, smalare armhålor, mer definierad rygg, att rumpeskinkorn…

Jag överlevde...

... men det var nog precis :-) Vart ju dags för burpees-utmaningen och PT-pass.  Fick ihop 68 burpees och var lite nervös hur det skulle gå. Blev ju inte mindre fjärilar då PT bossen jämnade av det fint till 70!!! Jaja bara att göra det för det är ju ingen som gör det åt en...

Inledde som vanligt på crosstrainer i 10 minuter och i den nya veckan är det ju leveln 11 som gäller. Yikes betyder att det är 12 nästa... Efter crosstrainer gjorde jag 15 burpees på raken för att om jag gjorde det så skulle kollegan Joakim göra lika många i eftermiddag i fikarummet. Hehehe en sådan utmaning i utmaningen kan man ju inte motstå....

Sedan blev det följande upplägg: 2 minuters intervall på löpbandet - med ökade hastighet för varje runda. Började med snabb gång men sedan var det bara springa, springa, springa som gällde. Efter varje 2 minuter så var det 10 burpees och sedan direkt på löpbandet igen. Och efter den 70:de så var det dags för sista intervallet på bandet med hastighetsrekordet 9,5. Nära …

Butterfly på twitter

Som marknadsnisse måste man ju kunna marknadsföra sig i olika kanaler. Så varför inte slå ihopa nytta med nöje? Det vill säga jag vill lära mig mer om sociala medier och hur allt funkar då får man ju bara kasta sig ut. Därför skapade jag ett twitterkontot igår och idag gjorde jag min första tweet :-) Och kopplat det till fejjan. Jisses vad teknisk jag är!

Är du på twitter? Vem följer du? Och följer du mig? Klicka på länken nedan vetja!


Titta så fint!!!!

Fick finaste inlägget i Hillevi's blogg Extremt Kul igår! Så fint inlägg så tårarna kom igen. Börjar ju fatta mer och mer vad jag faktiskt gjort. Att gå från 117 kilo och inte kunna resa sig från golvet till att köra Nordic Military Training i minusgrader och ärligt älska varje sekund. Wow häftigt och fasiken vad jag är stolt över mig själv. Känns som livet bara bli bättre och bättre. Jag känner mig stark! JAG KAN!

Här kan du läsa inlägget: http://extremtkul.se/vilken-resa-tina-har-gjort

Dagens stolthet...

Vart ju dags för veckans första PT pass idag och med detta på agendan. Men först inleddes det hela med 10 min på crossen och eftersom ny vecka... japp rätt gissat ny level dvs 11. Kollade idag och högsta leveln är 25. Detta kommer då bli i mitten på maj men jag undrar om man kan crossa på level 25 i 10 minuter :-(

Efter det hopprep - jisses att något sådant "barnsligt" kan vara så jobbigt. Men jag har ju smygit med detta tidigare dvs när jag körde 2008 med PT Jennie. Och jag får ju säga att det är mer studs i tanten idag för nu kan jag tex hoppa jämnfota :-) Sedan på boxhandskarna. Olika seriekombosar och detta tycker jag ju är kul från tex BodyCombaten. Men jag har ju inte kört 3 slag plus ner och gör armhävning på tå kombinationer tidigare...

Sen bidde det ballslams (5 kg 15 reps), draken med medicinboll och plankan på tå i ökad svårighetsgrad för varje runda. Draken är denna övningen: http://trendotraning.se/2009/11/19/draken/ och här blev jag riktigt frustrerad. Kom tom …

Hur många burpees?

Okej då får vi testa detta i denna bloggen... Har sett detta i bland annat PT Malous blogg och jag kan ju fasiken inte vara sämre! Så på nästa PT pass nu torsdag så ska jag göra lika många burpees som ni lämnar kommentarer i bloggen på detta inlägg, nya likar på fb http://www.facebook.com/ButterflyTina (status 171), likar samt kommentarer på detta inlägget på fb-sidan och sedan lite old school för alla som mailar plus sms:ar :-)

Ni har tom till torsdagmorgon kl 06.00 på er att kommentera, lika, maila och sms:a. En burpee för varje kommentar, like, mail, sms är alltså det som gäller... Tänker vara kaxig och inte begränsa att ni får bara gör en av dessa - undra om jag kommer få ångra det :-(

Vad en burpees är? Kolla här: http://www.butterflytina.com/2012/01/traning-och-lchf.html

Vad tror du att jag ska göra?

Meddelande från PT Malou på Butterfly fb-sidan ikväll... Vad tror du väntar på mig? Boxhandskarna eller?