Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från augusti, 2012

Fy vad vi är bra!

Fredagsfyset avklarat!!!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu kör vi!

Lite för mätt...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Laddar med thai

Nu ska vi snart träna med Nike men först mat!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Nummerlapp it is...

Hämtat min nummerlapp till imorgon. Här ösregnar det så jag hoppas verkligen det blir bättre...



- Posted using BlogPress from my iPhone

Redo för Tjejmilen...

Man måste väl vara fullt pimpad inför sitt livs första lopp eller? Så fötterna är renoverade och naglarna guldlackade. Ny frisyr och bort med det gråa. Håret fladdrar inte längre på benen. Nya naglar med lite guldglitter. Tänkte att allt guld kunde liksom ge mig en vinnarkänsla... Plus att det är viktigt att känna sig fin och tycka om sig själv!

Förresten väskan är packad men skoskavet är kvar. Nåja man kan inte få allt. Snart ska jag hämta bästa Lotta för nu bär det av mot Stockholm så ni får roar er själva en stund. Återkommer självklart med alla kuligheter från helgen och på lördag vid 14.30 måste ni hålla tummarna!!!




Dag 2 på #30dgr

Dagens medvetna val är att trots att jag vart jättesugen på en bit mörk choklad efter lunch så stod jag emot. Plus att jag faktiskt reflekterade varför idag var annorlunda mot tidigare i veckan dvs då jag inte haft sug. Och jag kom på det! Valde att äta lite bröd igår till middagen på bokklubben samt 2 rutor 70% choklad. Fasiken vad det kan göra skillnad för idag suger det i sockertarmen...

Kroppen protesterar vilt

Denna veckans PT-pass har bestått utav att gå igenom de träningspass jag ska köra själv from nästa vecka dvs då startar ju min Spartan-utmaning... Så man kan säga att detta är vecka 0 där allt förberedelser sker som tex träningsupplägg, matdagbok, beställning utav redskap samt boka utbildningar. Tänkte blogga mer om det nästa vecka.

Men för att ge er en liten sneak peak så är det bla. två olika kettlebellspass jag ska köra med olika övningar. Har fortfarande träningsvärk i låren efter testerna i tisdag och då körde jag inte hela passen... Idag gick vi igenom 4 olika WODs dvs pass med olika funktionella övningar plus ett stabilitets/rörlighetspass. Åh jisses vad kroppen inte gillade det sista.

Precis som att vara tillbaka på ruta 0 i löpningen dvs varenda del, muskler, ja fiber i kroppen protesterar vilt. Inte att det gör ont men att den är ovan och så jäkla orörlig att varje liten rörelse är en utmaning. Detta passet kommer otroligt nog bli den tuffaste utmaningen för mig men ack så v…

LCHF bakning i Life tidningen

Som kundmedlem i Life får man ju regelbundet en medlemstidning som jag lite förstrött brukar bläddra igenom. Fast i detta numret hittade jag  recept från Mariann Andersson och hennes bakbok "Baka med LCHF". Har ju lagt in en del av hennes recept här i bloggen men det är ett jag inte testat som jag är sugen på. Nämligen "whoopie pie" med olika fyllningar. Tycker de verkar som typ biskiver eller macaroons. Blir kanske av en dag...



Dag 1 på #30dgr

Mitt medvetna val på dag 1 i utmaningen 30 dagar så valde jag att släpa mig upp ur sängen och ta mig till gymmet. Fast sängen vart så varm och gosig och jag så sömnig. Heja mig!

Dagens omedvetna val dock var att skaffa mig ett skoskav på höger häl inför Tjejmilen på lördag. Stupid val!

Man vet att man...

...är tillbaka i PT-Malous händer när händerna blir såhär...

Nästa nummer av Mat & Hälsa

Som prenumerant fick jag det nya numret utav "Mat & Hälsa" i förra veckan men from idag finns den ute i handeln. I detta numret tyckte jag det var speciellt intressant att läsa om hur kost kan påverka barn med tex ADHD, bakning utav fröken Magnolia som tydligen bor i Lund och om PriMaten en restaurang i Uppsala som serverar lågkolhydratskost. Vad är din favorit?


Bättre än julafton!!!

Vet ni vad??? Jag har precis bokat 3 Spartan-utbildningar och beställt kettlebells plus TRX. Så nu ska jag gå Kettlebell Grund i oktober i Stockholm och certifieras som instruktör i slutet på maj nästa år. Plus att i mars är det Bulgarian Bag som gäller och i april Mixed nästa år.

JAG ÄR I HIMMELRIKET!!!!! Helt klart bättre än julafton och maken sitter bara och skaka på huvudet åt frugan... Men va fasiken jag är ju GLAD! Fast shit nu blev jag nervös också. JÄTTENERVÖS :-( Jaja på något sätt löser det väl sig och ni måste heja på mig för bloggen följer ju med som vanligt.

Fniss tror aldrig jag har använt så många stora bokstäver i bloggen innan :-)

Bra start på dagen!

Kom upp idag kl 06 och infann mig på gymmet. Skönt att svettas lite. Efter det en bra frukost på jobb - 1 kokt ägg och turkisk yoghurt, keso, linfrö, vaniljpulver, kokosflingor, loppfrö, sötmandel, färska blåbär och jordgubbar. En bra start på dagen och veckan bidde det! Började din måndag bra?


Okej hösten come on!

Jaha det räknas väl snart som höst och idag är första jobbdagen efter semestern. Puh! Men nya huvudregeln för bloggerskan är - man tänker på jobb på arbetstid sedan så tänker man på annat som är kuligare. Ska bli intressant och se hur den regeln kommer att fungera men väl värd min fokus och att jag gör mitt yttersta för att hålla den. För om jag inte gör det så är det bara jag själv som blir drabbad och mår dåligt.

Men nog om det för jag har ju så mycket spännande på gång och jag känner att denna hösten kommer bli helt fantastisk och underbar. Utmanande och slitigt men awesome!!! Denna veckan ligger all fokus på Tjejmilen och återkomma till rutiner. Både vad det gäller träning och kost. I ärlighetens namn så längtar jag och min kropp så mycket efter detta att det inte kommer bli några bekymmer. Fråga mig igen om 2 månader :-)

Sedan nästa vecka så börjar mitt Spartan-äventyr dvs det kommer bli vecka 1 i mitt stora dröm-äventyr. Pirrigt och nervöst men jag är också så laddad! Behöver al…

När man undrar vem som dött...

Obs! Detta inlägget kommer gå in på lite kroppsliga detaljer och känsliga läsare varnas! Du läser vidare på egen risk!

Under semestern så har både det ena och det andra slunkit in i den där munnen. Närmare bestämt en massa kolisar och socker i form utav pommes, bröd, pizza, kakor, godis, choklad och läsk. Och resultatet utav allt det där kalasandet är att jag mår skitdåligt. BOKSTAVLIGEN!!! Känns som inga kläder passar och jeans kan jag glömma. Dags att åter gå till mjuka leggings...

Men framför allt magen är helt uppsvälld, öm, orolig, bubblig och krampig. Och vi ska inte prata om the output dvs det du trycker in i ena hålet kommer ut i ett annat... Eller varför inte låt oss diskutera det! Så gasig och fisig som jag har varit de senaste två veckorna är helt otroligt. Och it stinks!!!! Jag menar det är verkligen så man undrar om det inte ligger en död mus i väggarna och gonar sig... Och de är många, ljudliga och utdragna (I know too much info men jag varnade innan). Och jag måste spri…

Förlåt!

Vill bara lägga in denna brasklapp att jag är sorry att jag ännu inte svarat på allas kommentarer etc de senaste 2 veckorna men lovar att jag ska komma i kapp idag :-)

Jag vill gärna gå!

Nu är det dags igen för nästa 4good eventet i Malmö! Du kanske läste detta inlägget från förra eventet: http://www.butterflytina.com/2012/05/all-you-need-is-love.html Jag kan varmt rekommendera deras event och vid detta tillfället är temat "Eat Love Live". Allt kommer ske den 12 sep i Malmö så missa inte att säkra din plats! Läs mera här: http://www.4good.se/event/4good-kvall-eat-love-live-malmo-2012

Innan jag köper en biljett tänkte jag pröva lyckan hos Suzan som lottar ut biljetter till kvällen. Så håll nu tummarna att jag vinner en utav dem! Och vill du vara med att tävla så klicka in dig här: http://icanrestwhenimdead.com/?p=2380

Senaste Amelia

När jag kom hem från Grekland i veckan så låg denna tidningen och väntade på mig. Och vad är det jag ser på framsidan - LCHF? Jisses Amelia :-) Som vanligt inriktas allt på viktminskning men det finns en väldigt bra guide från Anna Hallén i tidningen som jag kan rekommendera.

Dock blir jag trött, ledsen och faktiskt arg när jag ser att Magdalena Graaf rekommenderar att starta med Nutrilett. Va fasiken!!! Det är ju precis det du inte ska göra! Jomen börja med att paja din kropp och sen förvänta dig dunderresultat medan kroppen ska ställa om till en ny kost. Kommer ju aldrig att funka och det enda som händer är att kroppen blir ännu mer förvirrad och vägrar samarbeta. Suck!


Besök på Brödlabbet

Har laddat sedan juni när jag fick tips om Brödlabbet utav en kollega och idag vart det dags! För vad undrar du? Jo världens godaste surdegsbröd - helt ekologiskt och närproducerat! Just what I like :-) Brödlabbet ligger strax utanför Lund men jag lovar dig det är värt ett besök. Härlig och mysig miljö samt trevlig service!

Maken och jag köpte lite frallor till helgen, 2 olika bullar och en cookie samt lite ge bort presenter till dagens släktbesök. Några av frallorna som vi åt tillsammans med kokta ägg och hemmagjord räksallad ligger nu i våra magar. Plus smakprov på kakorna :-) Och jisses vad det vart gott. Detta är verkligen helglyx at it´s best!






Fotografering till facebook utav fralleleverans till bröllop :-)




Maken fick ju göra rätt för oss :-)





I am back!

Vi kom hem igår kväll och efter en mysmorgon så är det dags att ta itu med verkligheten :-) Att ställa mig på vägen tänker jag inte göra för jag vet att det är lite extra lull runt magen och höfterna ändå... Kan inte bli något annat med typ dubbla mängden mat. Maken och jag skrattade att nu blir det tuffa tag att krympa magsäcken igen för yikes vad vi har käkat.

Man kan väl säga att min uppladdning till Tjejmilen som är nästa lördag har bestått utav sol, bad, MAT, sötsaker, backgång, 1 löppass och lite simning. Optimalt skulle jag säga... NOT. Men it is what it is så det är bara att köra på. Så därför är det dags för Studio S och ett gympass följt utav en timmes massage.

Ikväll blir det mys i soffan med maken. Hey det är ju semester hela helgen sen blir det extra tuffa tag! Men jisses vad skönt det är att vara hemma och just nu längtar jag efter att träna. Så ni får klara er själv  en stund så ska jag iväg och svettas av lite vitlöksbröd och sockerkaka...

Sista inlägget...

...från en grekisk ö detta året alltså. Imorgon är det hemresa och nu längtar både maken och jag hem. Inte till jobb men till hus, gym, mat och lite vardagliga rutiner :-) Så nu är det sista solstolspressandet avklarat, sista doppet och nu väntar snart en god middag. Ha en mysig kväll så hörs vi från Svedala snart!

Allt lunkar på

Tänkte ge er ett litet livstecken även om inget nytt har hänt. Maken och jag har varit lite stela i benen sedan vandringen så vi staplar runt så lite som möjligt. Och mitt getingstick plus armhålan börjar äntligen ge med sig. Så just nu är den största oron att inte glömma smörja in någon kroppsdel och om man ska ta en drickpaus nu eller bada först som är vardagsbekymmerna.

Vi sa faktiskt idag på väg ner till frukost att ja nu börjar vi kunna detta och längtan hem växer. Imorgon blir det poolen och på tisdag ska vi på utflykt hela dagen. Efter det är det bara en dag kvar vid poolen sen bär det hemåt. Som vanligt borta bra men hemma bäst och nu börjar det rycka i rutintarmen efter mat och gymmet :-)

Lite sliten...

Idag ringde makens mobil klockan 07 för att väcka oss. Vi skulle nämligen med på en bergsvandring. Jisses säger jag bara! I 3 timmar i stekande sol (var 30 grader i skuggan nere i byn när vi började kl 09 men det var det inte någon timme senare uppe i bergen...) så gick vi upp och upp och upp och så lite mera upp. Vilka backar det var. Ibland var det så att man kunde lika bra lägga sig ner och hasa sig upp för det hade varit samma tempo och stil nästan.

Men vi kom upp för toppen till en kyrka och vilken utsikt. Jag var svettig och trött men jäkligt lycklig. Bara för ett år sedan så hade den turen varit omöjlig för mig. Hade kanske kunnat släpa mig uppför men det hade varit med tårar och uppgivelsen och jag tror ärligt talat jag hade gett upp på vägen. Men med mina nuvunna ben och rumpmuskler, kontroll på andningen och med hejar-tankarna i skallen så gick det ju riktigt bra.

Och mitt nya mantra består bla. av "jag ska aldrig mer vänta vid en buss" för det var ju det jag allti…

Varför så laddat?

Ingen överraskning för de som följer bloggen att ja jag har valt LCHF-kost (dvs så ren och naturlig mat som möjligt med bra fetter såsom tex kokosfett) anpassat till mig som individ för att det är det jag mår bra utav. Och ja jag kan tycka att det blir en form utav bekräftelse (speciellt i träningsvärlden) när individer såsom Tim Noakes som varit en av förespråkarna till kolhydratsladdning a la berg utav pasta numera väljer att äta mer så som jag väljer att äta pga att han mår bättre.

Men jag blir så trött och ledsen på allas kommentarer och åsikter om kost som följer sådana uttalande. Eller uttalande överhuvudtaget tex på bloggar, fb eller twitter och där snusförnuftiga kommentarer sedan flödar i alla riktningar. Är det inte LCHF-anhängare som klankar ner på att Paulo Roberto tycker LCHF är för latmaskar som inte vill träna och att man inte kan leva utan pasta. Så är det Colting eller Katrin Zytomierska som klagar åt andra hållet och hånar samt uttrycker sig klumpigt. Eller så är det…

Back- och trappintervaller på en ö

By the way även om det där sticket faktiskt begränsar mig lite (även om det tar emot att erkänna sig besegrade utav en jäkla geting för jag vill ju vara en tuffing...) så var ju maken och jag på utflykt igår runt ön. Och det stora samtalsämnet oss emellan var hur jäklar fit jag är :-) Det var nämligen rena back- och trappintervallspasset (i ren tid ca 90 minuter under en 4 timmars runda) och PT-Malou hade varit stolt!

I värsta värmen så var det uppför backar och nedför backar, det var uppför trappor och nerför trappor och upp för dem igen. Kändes gott i rumpan och baksidan utav låren. Visst svetten lackade men jag blev knappt andfådd medans maken och de andra flämtade som tusan. Men då tog jag bara några trappsteg till i ren förtjusning att jag kunde... Och tänkte att det måste ju också räknas i förberedelserna inför Tjejmilen...

Förresten var det någon som kollade Nyhetsmorgon imorse på TV4 och såg Olgas TRX-tips? Hoppas att kunna hitta det på Playen sen när jag kommer hem för här är…

Hmmm...

... är faktiskt inte lika kaxig längre vad det gäller getingsticket :-( Nu är det rejält svullet, rött, varmt och kliar som f¤%&n men antar att det är läkeprocessen... Det som däremot känns lite sisådär och som jag inte vet om det hör ihopa är att jag är jäkligt öm i armhålan närmast sticket. Vet ju att man har en massa körtlar där men det är ju ändå nästan ca 10 cm till sticket.

Det som är riktigt störigt är att sticket är precis där man har bh-band och sportbhskanten - gör ont som tusan. Plus man kan väl sola ändå eller? Hmm vet inte riktigt nu vad jag ska göra mer än att vänta och undvika att klia. Några tips där ute?

Fler tidningstips från poolen

I senaste numret utav STARK dvs nr 3 2012 så har coola Jenny Samuelsson från Spartan skrivet en artikel om funktionell sommarträning. På sidan 34 och framåt hittar ni "Sommarstugefys" och killen som visar övningarna är Chris Muling som bla körde kettlebellsjonglering med oss under Motala-helgen. Det finns bl.a.  övningar med traktordäck så jag fortsätter min kamp "övertala maken att jag visst då ska ha ett traktordäck hemma"... Ni måste ut och köpa den!

Under tiden åker jag buss runt en grekisk ö och ska bli lite kulturell. Kan ju inte bada hela tiden...

Getingrapport

Jag förstår att ni alla har varit otroligt orolig för min välbefinnande efter gårdagens attack utav en grekisk geting. Jag kan dock lugnar er med att jag lever och mår strålande :-) För första gången i mitt liv har jag inte fått en mega-allergi reaktion mot ett insektsbett. Yes!

Vet inte om de grekiska getingarna är snällare men maken hävdar att den geting han slog ihjäl och gadden han drog ut vart STORA. Så jag kanske inte heller är så allergisk längre. Likaså som myggen tydligen inte älskar mig längre och mina lungor går hur bra som helst att andas med när jag simmar. Coolt och skönt! Det är bara den däringa björk och gräspollen kvar då...

Nu ska jag ner till poolen och simma på för att sedan njuta utav frukosten med maken. Efter det mera sol och bad. Även om jag är lite traumatiserad efter gårdagens solstolsincident. Ta väl hand om er där hemma!

Grekisk geting...

...satte stopp för bloggerskans eftermiddagslöpning. Jag hatar framför allt myggor och getingar för dels så älskar de tyvärr mig och dels så är jag så jäkla allergisk. Precis uppkommen på rummet för jag la mig på en geting och den gillade inte den behandlingen :-(

Så nu har jag en röd bula precis vid höger skulderblad. Men maken fick ut gadden och har pysslat om mig. Fast jag känner mig fortfarande lite ynklig och hoppas att det inte svullnar upp mer. Sist jag fick ett getingstick fick jag nämligen en extra tennisboll på kroppen för att uttrycka det milt...

Nu tänker jag kurerar mig med lite jordnötter och bokläsning på balkong. Hoppas ni har det bra där hemma!

Det är ingen tvekan...

... om att maten är min stora utmaning här i livet och då menar jag socker i alla dess former såsom bröd, pizza, godis, kakor och läsk eller vad det nu kan vara. Det kommer också vara det avgörande om jag klarar min Spartan-utmaning eller inte är jag övertygad om. Kosten står ju nämligen för ca 50% utav resultatet. Så efter semestern blir det att verkligen se över hur det ska gå till. Säger hon som just snubblade över en torr sockerkaksskiva som hoppade in i munnen... wtf...

Första träningen avklarad!

Idag fick jag ju ta mig i kragen och röra på mig lite. Älskar att simma i pool ute i solen så det passade jag på att göra idag. 1000 meter klarades av och det vart skönt för ryggen. Men de där löparskorna hånar ju mig och jag har insett att utomhuslöpning blir lite svårt att få till. Anledningen är att det hade då blivit terräng- och typ storstadsvägslöpning. Känns inte så lockande...

Men vet ni vad? Det finns ju ett litet gym i hotellets källare och där står 4 löpband uppradade. Så ursäkterna tog slut och det var bara att snöra på de där lila dojorna från Adidas. Fick dock bara ihop en halvtimme innan allt syre vart slut i gymmet och svetten sprutade. Så där satte jag stopp och fortsatte med lite rehab för svanskotan. Tanke var att springa i 40 minuter men jag är ändå nöjd med dagens träningsinsats.

Tränar du på semestern?

Historisk på bloggen...

...är att för första gången så toppar inte mina före och efter bilder eller viktinlägg 10-i-topp inläggen utan mitt personliga brev till Spartan. Anar ett skifte i bloggen men även i bloggarens intresse :-) Vad har jag påbörjat? Jo jag tror faktiskt en av de häftigaste resorna i mitt liv...

Intressant läsning

Vill bara tipsa från solstolen om det senaste numret utav "Illustrerad Vetenskap" som skriver om "Det vita giftet - socker är mer vanebildande än kokain". Tex handlar artikeln om att råttor som blivit tillvanda på kokain (tyvärr är det ju försöksdjur som utsätts för att vi ska lära oss...) föredrar socker om de får välja. Och även att de bara vill ha mer och mer och fick svåra abstinensbesvär om de inte fick socker. Plus att man får ätnoja dvs aptit och hunger ökar.

Visste du även att vi globalt äter 156 miljoner ton socker om året dvs nästan ett halv kilo per vecka och innevånare. Dock är det västvärlden som står för största konsumtionen. Och i USA täcker nu socker i läsk, godis och kakor omkring 20% av den dagliga kaloriförbrukningen.

Läs mera här: http://illvet.se/manniskan/kroppen/socker-ar-giftigt-som-narkotika (men tror tyvärr man måste vara medlem och logga in för att läsa)

Vi har det bra!

Hej! Ville bara säga att vi har det himla bra här ner i solen. Fint hotell och pool. Maten har dock varit sisådär än så länge - ingen vattenmelon eller vitlöksbröd... Och löparskorna är ännu orörda men imorgon är det dags för jag har spanat ut vägen :-)' Hoppas ni har det bra därhemma och tränar på! Hejdå!

Träningskläderna är packade

Okej imorgonbitti bär det av söderut till en ö i Grekland. Ska bli skönt med sol på näsan och slappa vid poolen med en bok. Dock är löparskorna nerpackade för snart vankas det ju den däringa Tjejmilen. Fast det är inget jobbigt för maken och jag brukar ändå vara ute och gå på mornarna när vi är på resa. Skillnaden denna gången är att denna ska ta sig fram i ett löpsteg.

En annan typ av träning som jag gillar när man är på semester är att simma i poolen. Så träningen den kommande tiden kommer inte vara så mycket fokus på tunga lyft (i fall jag inte springer på ett grekiskt traktordäck) utan mer på mysträning och uppladdning inför kommande äventyr...

Måste bara säga ett STORT TACK för all den fina feedbacken och supporten jag fått på mitt Spartan-brev. Nervöst som tusan att "skicka" och jag är fortfarande nervös att jag sätter målet för högt. Men samtidigt är detta något som jag verkligen brinner för och vill ska hända. Eller rättare sagt jag ska se till att det ska hända!

Pss…

Hur glad kan man vara...

...över att få hålla en kettlebell? Fotot är taget utav Betty

Personligt brev till Spartangänget!

Kära Olof, Jenny, Chris och Magdalena!

Tina här (dvs ButterflyTina), vi träffades för första gången i helgen på Spartan Blogger Camp och jag blev förälskad. I er hälsoverkstad, i era roliga och användbara redskap, i er öppenhet, i er coolhet, i ert kunnande och i er glädje och naturligtvis i er som individuella coacher. Förutom att helgen på Spartan Blogger Camp gav mig träningsglädje, nya vänner, inspiration och träningsvärk så gav mig helgen hos er ett livsmål.

Träning har aldrig varit en naturlig del i mitt liv snarare tvärtom. Jag var en av de som så ofta jag kunde skolkade från skolgympan. När jag slutade spela fotboll innan tonåren så har all typ utav träning varit obefintlig fram till 2008. Då bestämde jag mig för att ta tag i min hälsa för att annars hade jag inte helt krasst suttit här idag och skrivit detta till er.

2008 vägde jag 117 kilo och som jag skrivit om tidigare i bloggen min första träningsövning med min dåvarande PT Jennie var att ta mig ner på golvet och sedan up…

Fancy vandrarhem i Motala

Lovar här kommer de sista bilderna... Vi bodde under helgen på ett vandrarhem i utkanten utav Motala för det pågick någon fotbollsturnering som gjorde att allt annat vart uppbokat. Okej inte det mest fancy jag har bott på men för 300 kr per natt inklusive frukost så... Och vi skulle ju bara typ sova där så nu är man en erfarenhet rikare :-)

Huset
Trädgården men den såg vi inte ju inte mycket av egentligen 
 Utsikten från Pernilles och mitt rum
Vårt blåa rum
med en söt liten rosa fläkt...
Lite väggarrangemang 
Hallen utanför vårt rum 
Lite mysiga och färgstarka plastblommor muntrar alltid upp 
En lampa måste ha en virkad duk även om den inte får plats... 
Frukostrum kombinerat med TV-rum 

Och som sagt plast muntrar alltid upp ett hörn..

Fler foto från Motala

Dessa bilderna är hämtade från Magdalena Bibik och Christofer Linds foto som de tog under Spartan Blogger Camp. Kul, kul, kul!

Kettlebellsintervaller
Spartan circuit
Hela gänget
Full fokus :-)
Snake ropes - me love!
Aquabags
Pernille och jag överlyckliga efter Spartanpasset