Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från maj, 2013

Reflekterande dagar

Igår var jag på föreläsning med Birgitta ThörnItrim. Det var väldigt inspirerande tyckte jag och vilken härlig kvinna med en fantastisk utstrålning. Tyvärr hann jag inte prata med Birgitta efteråt och säga detta direkt till henne då jag hade ett kettlebellspass att instruerar (hann precis...). Så det får bli här i bloggen :-) Gjorde lite anteckningar i ifånen igår och det jag tog med mig är följande : Alla har vi lika många timmar till vårt förfogande - man måste ha balans i hur man fördelar dem och vad man prioriterar. Prioriterar man inte sin hälsa och välmående så kan man inte få tex en hälsosam kroppMotivation är ofta lika med motivation till eller ifrån något tex motivation till viktminskning för att slippa viktrelaterade krämpor (ifrån). När detta till/ifrån sedan har uppnåtts så sinar motivation eller snarare man har uppnått sitt mål. För att få "ny" motivation måste nya mål sättas dvs vad är det nya till/ifrån? Tänk motivation = motive to act! Därför kan man inte…

Mirakelmorgon på gymmet!

Okej kanske inte mirakel för någon annan än mig själv men jag är så sjukt stolt om än omtumlad faktiskt... Imorse var det dags för pass med PT-Katarina. Jag var verkligen inte i form. Trött som tusan men jag gick dit i alla fall. Bättre att göra ett försök än att ligga i sängen och tro att man kan åstadkomma en förändring.
Först en trevlig överraskning! Fitness24seven i central Lund har ju renoverats och lokalerna har utökats. Jag har inte sett hur det såg ut innan och det är ju fortfarande lite som att träna på en byggarbetsplats. But it is getting there. Idag var vi i det funktionella rummet. WOW säger jag bara. Massa kettlebells, bollar, stänger och vikter, snake rep, burpees markeringar i golvet, "klätterställning" och massa annat. Måste nog ta lite bilder till er.
Efter uppvärmning med kräftgång framlänges och baklänges, burpees och björngång så var det dags för rörligheten. Det är tuffare än vad man kan tror. Inte så mycket i tempo men i ansträngning och att det känns…

Nämen oj...

... bloggerskans Jensen har visst shoppat. Igår började det med att jag fick för mig att köpa ett par shorts i riktigt tyg istället för att bara köra på stretchleggings nu till sommaren. Wow tom jag kanske kan få en stil :-) Apropå stil så är det något jag tänkte mycket på och får säga blir mer medveten om. Det vill säga - vad är min stil och vad gillar jag? Istället för att bara köpa plagget för att det går på kroppen någorlunda.

Jag kommer alltid vara en människa som bär mycket svart because I like it. Jag tycker det är snyggt och coolt. Också ett ledord - jag vill vara en cool brud. En sportig brud och faktiskt färgstark. Dock färger som jag passar i och inte bara för att jag känner jag måste köpa något med färg. Likaså jag är inte så mycket randigt, rutigt och blommigt. Har köpt plagg som varit blommiga och färgstarka men det användas knappt. Jag vill känna mig snygg, cool, lite rockig, sportig och färgstark. Det är jag :-)

Bästa byxbutiken för mig Zizzi. Där hittade jag dessa coo…

Nästa bok...

... i bokklubben har hämtas ut. Exakt en månad på mig att läsa den så sätt nu fart Jensen!

De dära pinnarna...

Okej jag var nog bara uppe på 5 pinnar och vände :-) Därför har kalendern rensats ut ännu mer de kommande veckorna. Massa kuligheter som jag jättegärna vill göra som att prova träningen hos Actic eller gå på bloggträff. Men det kan faktiskt vänta och nu är det bara att inse fakta. Ska jag lyckas med mitt mål så måste jag fokusera på mitt välmående - punkt slut.

Eller måste och måste det beror ju på hur man ser på saker och ting. Fast en huvudsak jag väljer att fokusera på är att lära mig "vad är lagom mängd kuligheter för fru Jensen?" Så att jag inte blir för trött och tycker kuliga saker är jobbiga och måsten. Och visst det blir ju alltid kul när man väl gör det och efteråt är jag sprudlande glad. Men jag menar tiden innan då jag har en massa dålig energi över alla "måsten" även om de är roliga...

Så regroup, rensa kalendern på måsten och lära sig att bara vara här och nu är fokusen. Sova bra, laga och äta bra, mysa med maken, jobba men få ner stressen, läsa bok, …

Förbättringsfasen...

Ikväll så infann jag mig på Itrim Lund för gruppträff 11 stod på schemat. So far har jag 100% närvaro och det tänker jag fortsätta med! Vi fick reda på att nu from nummer 11 så är vi i förbättringsfasen. Jojomensan där ser man :-) Som alltid väldigt trevligt att träffa min grupp och att vi delar med oss. Jag känner mig alltid lite stärkt efter dessa träffarna och har alltid något att fundera på dvs enbart nyttigt för mig!
Idag pratade vi om goda vanor och hur man ska uppnå och behålla dem. Inte alltid det lättaste men helt klart värt det. Tydligen visar forskning att för att få resultat så gäller detta: daglig motion 60 min, minska kcal/fettintag, frukost, regelbundna måltider, regelbundna vägningar, små (inte stora) återfall. Likaså att det tar 1-5 år att förändra ett beteende dsv det tar tid och man måste ha tålamod.
Andra tips var att tänka på sina matinköp tex veckoplanera sin mat och veckohandla, rensa ut skåpen hemma på onyttigheter, bara köpa hem nyttigheter, inte handla hungr…

Yes jag är bokad!

Så kunde man äntligen boka sin plats till Actic Training Day nästa torsdag. Gissa vem som hängde på låset? Jajamensan denna tom så tidigt att anmälningslistan inte var utprintad. Först på listan och inget kö att välja pass. Måtte jag nu bara valt rätt i all hast... 
Vad jag valde? Jo kl 9.00 starta jag med ATC Kondition/styrka pass, kl 10.30 Puls och efter det lunch med föreläsning. Eftermiddagen bidde det kl 13.30 Nordic Walking Hardcore och till sist 15.00 Yoga. Nä ingen löpning eller cykel. Och jo bootcamp lockade men hör och häpnad jag priade yogan :-)
Ni följer väl med på äventyret?

Kan äta mycket...

Senaste insikten är om jag väljer hälsosamma alternativ så kan jag äta rätt mycket mer under en dag. Yepp korv med bröd är gott men jisses vad kalorier. Plus inte så bra för mig och mättande. Om jag istället väljer en stor omelett så kan jag även käka keso med färska bär och mandlar och har ändå utrymme för mer! Good news för en bloggerska :-)

Intressant att mer tomma kalorier leder till ännu fler tomma. Så är det för mig i alla fall att jag blir hungrigare av onyttigheter. Till exempel macka mättar kanske 1 timme medans omelett eller gröt kan hålla mig nöjd i 3... Pommes är himmelens gott men egentligen inte dvs fett/salt gillas men inte riktigt gammal frityrolja om du förstår vad jag menar. Massa tomma kalorier som inte ger kroppen bränsle och snart är jag hungrig igen. Berg utav grönsaker och tex en klick ris gillas bättre utav magen och jag är nöjdare.

Denna insikten hjälper min motivation mycket just nu. Om jag planerar mina mål, äter regelbundet, väljer bra och mättande alternat…

Jag är 5 pinnar!

Jisses vad jag behövde den här helgen! Maken och jag brukar prata om hur trötta vi är utifrån pinnar. Ni vet som batteritiden på en mobil - hur många pinnar är kvar tills den behöver laddas? Innan helgen så var där knappt en halv pinne kvar på bloggerskan. Men nu så är det 5 pinnar. Jag är fullt laddad och redo att köra på igen.
Jag har fått egen tid utan en massa måste eller tider att passa. Jag har myst med maken, jag har suttit i soffan på rumpan och filosoferat, jag har planerat maten för nästa vecka, jag har hunnit i kapp med alla mail/bloggkommentarer,/fbsvar, jag har skickat in #teammalmös tävlingsbidrag i stadskampen, jag har myst med hunden Max, jag har tränat och varit ute i friska luften, maken och jag har fixat med vår fest, jag har ätit bra mat och sovit gott. Skönt och välbehövligt efter några hektiska veckor.
Nya lakan inhandlades...

Någon som vill med?

I fredags anmälde jag mig också till "Öppet Hus" på Itrim Lund som är nu på torsdag. Jag vill nämligen gå på föreläsningen med grundaren Birgitta Thörn. Hade gärna varit med på träningen också men hittade ingen vikarie till mitt kettlebellspass. Jag får lov att ta med en gäst så därför undrar jag - någon därute som vill med?




Så här står det om kvällen:

"Öppet hus på Itrim i Lund torsdagen 30 maj

Torsdag den 30:e maj kommer att vara fulltecknad med massor av roliga aktiviteter på centret. Under dagen kommer det att vara öppethus mellan 15:00 och 20:00.

Efter kl 15:00 kommer Birgitta Thörn, som grundade Itrim, att finnas på plats på centret. Hon kommer att hålla en föreläsning på centret kl 17:00. Efteråt kommer det också finnas möjlighet att träffa henne för att ställa frågor.

Under kvällen kommer följande att ske på centret:
• Föreläsning med Birgitta Thörn kl 17:00
• Gemensam träning i cirkeln kl 18:30
• Provsmak
• Tävlingar med fina priser
• Utställare
• Goodibag

Ni k…

Fint besök!

Lite busy idag så ni får klara er själv. Jag och maken har nämligen fint besök i form utav sötaste Max.

Min motivation till rörligheten

Fick dessa bilderna från PT-Katarina just för att kunna se före och efter. Den översta bilden är typ 5 minuter in i torsdagesn pass dvs strax efter en kort uppvärmning med utfall, knäböj och boxslag. Bild 2 och 3 är tagna i gymmet efter ca 40 minuters rörlighetsträning. 
Diverse övningar där det känns rejält i kroppens alla muskler pga stelhet. Ibland så pressar PT-Katarina ner någon kroppsdel som inte blir rätt och jisses då bränner det ännu mer. Kanske inte det mest kulig för det är ju inte fart och fläkt. Men ni kan tror kroppen känns annorlunda. Längre, mer stretchig och "öppen" på något sätt.
Dessa bilderna samt känslan jag får när jag sedan kan komma flera decimeter djupare i ett knäböj eller utfall eller vad det nu är är min stora motivation just nu. Jag både ser och märker stor skillnad i kroppen. Plus att den där Turkiska get-upen börjar ta sig. Nej inget nämnvärd vikt och det går långsamt men nu är det inte kilona som hindrar mig utan just den där rörligheten. 
Nu…

Fredagsfys i trädgården

Ikväll hade jag bestämt date med instruktörskollegan Nellie. Hon kan nämligen yoga och jag vill lära mig mer och lite trix med bellsen var något som jag kunde erbjuda i ersättning :-) Tanken var att vi skulle vara på Studio S men Nellie ringde och förslog uteträning. Så då bidde det här hemma i Hjärup som en lösning. Hyfsat soligt när vi började men sen blev det kyligare. Dock alltid skönt att få frisk luft. Den varan kan det väl aldrig bli för mycket utav...
Nellie hjälpte mig jättemycket och nu känner jag mig redo att testa yoga på riktigt ute i verkliga livet. Nu har jag fått testa berg, hundar, krigare, solar, barn och jag vet inte alla positioner... Visst hälen trilskas så skor är ett måste och svanskotan gör mig lite handikappade i vissa rörelser. Men efter Nellies lugnade ord och tips så tänker jag ge detta ett ordentligt försök. Jag väljer att satsa på detta för att bli bättre på annan träning och för att jag behöver lugnet i knoppen samt lära mig att andas djupt.
Därför är p…

Idag blev det lunchpass

Eftersom Itrim Lund har börjat med gemensamma pulspass på fredagar kl 12 så måste det ju testas. Man ska inte klaga på utbudet om man inte själv infinner sig tycker jag! Sagt och gjort idag infann sig jag och kompisen Rebeca redo för att ösa på. Blev hyfsat svettig men min puls samarbetar inte. Ligger stadigt mellan 110-130 på de olika stationerna medans de andra ligger högre. Jaja jag körde ju på i alla 30 min så jag är nöjd.
Tyvärr kan jag inte gå de kommande fredagarna pga jobb men kan nog tänka mig att gå dit och köra själv nu när jag är gymlös... Tänk att igår gick mitt Studio S kort ut. Varit medlem sedan 2007/08 och under tiden också varit en turne på numera Nordic Wellness. Men from idag så finns inget giltigt gymkort att tillgå förutom Itrim då.
Känns helt rätt än så länge och första veckan i juni ska ju Actic Högevall testas för att se om det kan passa bloggerskan. Dock kommer jag inte införskaffa ett nytt förrän efter sommaren. Och det är ju inte så att jag kommer sitta på…

Väldigt bra start på dagen!

Fredag är ju lika med invägningsdag i the Jenskas hushållet. Maken upp först och han hade skött sig :-) Frugan next och tjoho stålplattan visade på 75,6 kilo. Innebär 21,5 kilo ner i år och numera ett BMI på 28,8. Betyder också 1,6 kilo kvar till mitt nya fokusmål dvs 74 kilo till vår 90-årsfest den 15 juni. 22 dagar kvar och i ärlighetens namn bryr jag mig inte nämnvärt om jag når det just den dagen. Huvudsaken med målet var att återfå fokus och det har jag lyckas med!!!

Inte för att stålplattan styr mitt liv så blev det ju ändå en kulig start på dagen. In till Lund och upp en sväng om jobb. Sedan knatade jag iväg till kollegan Louise som är hemma sjukskriven och uttråkad :-) Därför hade hon bjudit in mig på frukost. Och inte vilken frukost som helst utan på bovetegröt! Hade någon bjudit mig på bovetegröt för ett år sedan hade jag nog fått förhinder...

Men inte nu inte. Matlagning är ju min nya hobby och Louise en av mina matidoler. Därför såg jag verkligen fram emot att både träffa…

Jag vill men...

... jag lyckades hejda mig att anmäla mig till detta underbara träningseventet. Ska ju lära mig det där med balans och lagom mängd aktiviteter för denna bloggerskan. Och det är bara att inse att min höst kommer vara full med träningskuligheter ändå. Den 17 augusti är det TRX-utbildningen i Malmö och dagen efter bidde det Trigger Point Therapy istället för TRX Group. Spännande!!!

Men det är ju inte slut där för sen har jag 3 Spartan utbildningar/certifieringar kvar. Den 24 augusti (helgen efter TRXen) så ska jag till Motala för att gå Mixed-utbildningen och den 19 oktober upp till samma stad för Bulgarian Bags. I november är det dags för the grand final och kettlebellscertet den 16:de och 17:de. Åter igen i Motala.

Så nej det går ingen nöd på mig vad det gäller träning och utmaningar och därför får jag bromsa mig själv. Fast det sitter långt inne. Är det nu när jag är 40 år som jag börjar bli klok eller är det den där mentala träningen som ger resultat...

Rörlighet var det...

Idag fick jag mitt nya rörlighetsprogram utav PT-Katarina som jag hade efterfrågat. Massa olika övningar som jag kan varva med. Ser ju stor skillnad på vad jag kan åstadkomma när jag gjort dessa övningarna (kommer fler bilder från dagens pass senare). Till exempel knäböj, utfall, kettlebells och lyft. Så det är min motivation!!! Det vill säga jag måste öva på detta om jag ska vara förberedd för höstens alla äventyr...
Okej nu har jag det och nu ska det utföras också...


Ångest...

Lika glad som jag var igår att ostretchig löparjacka i L kunde knäppas lika mycket ångest har jag idag. Anledningen mail från Studio S om instruktörskläder (linne och överdragsbyxa)... "Det är vanliga storlekar som gäller, dvs XS, S, M, L, XL och de är normala i storlekarna." Jaha men vad är det då och vad passar denna kroppen?

#teammalmövårruset goes movie stars...

Idag var det dags för #teammalmövårruset att samlas igen. Några bortfall pga sjukdom men 5 utav oss samlades åter igen vid St Hansbackar i Lund. Vi skulle nämligen spela in en liten snutt film som vårt slutbidrag i stadskampen. Fint uppklädda i vår Vår ruset tröjor så trotsade vi ösregnet. Efteråt körde vi ett kortare löppass mest bara för vi var ju ändå ombytta och lite mer vatten gjorde varken från eller till :-)
Nu har coachen tagit en varm dusch, lagat och ätit omelett, packat om träningsväskan för ett PT-pass och ett kettlebellspass imorgon. Med en stor kopp te ska jag nu fixa ihop morgondagens kettlebellscirkel - puh det är något varje dag... Men väldigt nöjd är jag för två saker. Dels var det så kul att träffa tjejerna igen för det är alltid så glatt och dels för att jag kunde knäppa löparjackan i storlek L som jag fick från Vår ruset. Hallå jag kan dra upp dragkedjan på en ostretchig löparjacka i storlek L!!! Har aldrig hänt och i början på maj fattades ju typ 2 centimetrar -…