Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från april, 2014

Dag 15 - Kast med mindre kropp

It better pay off sa jag till maken imorse. När klockan ringde 05.55 (jo tror mig det är viktigt med minuter för jag tänker inte ställa klockan en minut för tidigt - varje sovstund räknas. Fråga han som är gift med mig...) så var det inte med hoppsansteg jag klev ur sängen. Nej jag knep ihop ögonen jättehårt och ignorerade i det längsta att jag var tvungen att ta klivet från den goa sängvärmen.

Staplade på trötta ben till toaletten, klädde på mig och murrade till maken på vägen ut till köket. Att nu är jag så jäkla duktigt och går upp, cyklar i värsta uppförsbackarna till gymmet, tränar som jag ska enligt Olga, äter som jag ska enligt Linnéa då jäklar vill jag ha ett resultat på vågen. Det vill säga att allt detta hårda arbete (ja pröva själv så kan vi diskutera...) vill man ju inte ha ogjort.

Ja vi kan låtsas att "jag gör det för att må bra". Självklart och det gör jag! Jag är framför allt lugn utan en massa sockersug och det är värt så mycket. Men till syvende och sist jag…

Dag 14 - Ingen blyg viol inte

Det gäller inte att vara blyg när man ska ta plats på gymmet kan jag ju enkelt konstatera. Idag körde jag tisdagspasset. Kallar det för detta då jag har ju tung styrketräning på schemat måndag - fredag. Det är olika pass per dag. Vissa övningar återkommer på olika sätt men fokusen är olika. Tisdagar = en jäkla massa varianter på knäböj, tunga lyft för baksida lår samt höfter som avslutas med mage.

Det som är väldigt bra på Friskis & Svettis Lund är att den sk grabbhörnan är stor med fler bänkar, stänger och två Smiths. Så det är kanon! Vad som kanske är mindre kul är att vistas där som ensam tjej. Men det är bara att köra för va fasiken den heter ju Tinas hörna numera. Dock är det mindre kul att göra denna men tänk er bänk under huvudet så du är mer uppe i luften plus balanserar en stång över  höfterna...

Att ligga där och jucka känns mindre trivsamt. Eller några andra godingar som jag har på schemat. Då gäller det att ta plats och inte vara en blyg viol. Helt enkelt köra sitt ege…

Dag 13 - Smal nacke

Klockan ringde 06 så bara upp och hoppa. Packa lite och sedan iväg på cykeln till gymmet. Byta om och sedan köra hårt i en timme. Skönt med dusch och fix efter det. Äggmackor med te till frukost på jobb. Jobba, jobba, jobba. Laxlunch till lunch och keso till mellis. Iväg till bästa frissan Birna för att klippa av allt hår (bokstavligen) och färga bort det gråa. Och på mycket länge har jag min egna hårfärg - ja förutom i botten då. Dagens kommentar kom från Birna: det märks att du kör hårt igen för din nacke har blivit smal...

Fick min andra feedback från PT Online kostrådgivaren Linnéa idag. Skönt att någon har koll på mig tycker jag. Plus att jag förbereder dagens matintag så jag vet vad som gäller. Fyller i allt i verktyget och har koll helt enkelt. Visst det är ju inte meningen att man ska fylla i resten av sitt liv eller kan ha någon extern person som alltid har koll på en. Men just nu behöver jag detta stödet för att lyckas. Därför är jag väldigt nöjd med mitt val att signa upp!

Dag 12 - Svettigt och blodsmak!

Varför är det så svårt att få ändlyktan ur soffan om man väl parkerat den? Imorse tänkte jag att ja men jag käkar frukost först, fixar lite sen kör jag dagens träningspass. Ojoj den satt hårt inne men visste att jag måste tajma med lunchen så till sist fick jag upp arslet. Yikes vilket pass den där Olga satt ihop. Såg hyfsat enkelt ut på pappret men har aldrig svetta så på crosstrainern innan. Blodsmak och illamående utav intervallerna. Riktigt gött och skönt att kunna träna hemma på helgen.

Annars har dagen åter varit lugn. Passat på att njuta av det vackra vädret. Alla andra måsten kan vänta är makens och min filosofi. Gäller ju att  ladda batterierna när man kan. Fixade en ny mellis eller jag inte så avancerad men jag följer ju recepten på PT Online. Så eftermiddagens mellanmål bestod utav ost, gurka och äpple. Blir mycket att tugga på - me like! Har även planerat de kommande dagarnas kost och träning så jag är förberedd. Imorgon är det bl.a. marklyft på schemat - KUL!!!

Kost: Åt e…

Dag 11 - Lugn slappedag

Idag så har det varit en riktigt lugn slappedag. Så välbehövlig! Sovmorgon, frukost på uteplatsen, fixat ärenden och lite här hemma, lunch och middag i solen, legat i solstolen och lapat sol plus testat lite nya recept från PT Online. Till och med vilodag från träningen enligt Olgas träningsschema. Nu slötitta på TV:n och dricka lite te. Snart dags för mellis igen men då blir det en favvis - havremuffinsen. Känns så lyxigt med något varmt och gott att tugga på till en kopp te. Hoppas du haft en skön dag du med!

Dagens frukost - lite kyligt ute men sol sol sol. Testade en ny frukost som bestod utav blåbärssmoothie, ägg och sötmandlar. Mycket mättande så denna kommer vi köra igen!
Varit på Biltema för att köpa kylväskor, termos och kylklampar så jag kan transportera matlådorna till jobb enklare. Seriöst eller hur?
Testade även en ny mellis idag... Har varit nyfiken på banan/jordnötssmör tillsammans - ni vet Elvis och allt :-)
Tag ett tortilla bröd, smeta på kvarg och jordnötssmör, skiva…

Nästa läsning!

Vet inte om jag vågar ha denna på nattduksbord... By the way vilket märkligt ord - nattduksbord. Say what?

Dag 10 - Jättenöjd!

Dagen började med invägning som gäller på fredagar. Detta resultatet tillsammans med 4 kroppsmått ska in i PT Online portalen. Vågen visade på 2,1 kilo ner sedan förra fredagen (4,5 kilo sedan start). Var några fler hekto mer häromdagen men de sista dagarna har ju tung styrketräning tillkommit i schemat så inget konstigt där. Har även gått ner 0,5 cm i midjan, 1,5 cm runt rumpan, 0,5 cm runt låret och överarmen är detsamma.

Jättenöjd med detta resultatet och stolt över mig själv. Jag har verkligen gjort mitt yttersta för att följa programmet till pricka. Har aldrig fått sådana här resultat på något jag gjort tidigare. Inte ens när jag bara levde på ersättning gick jag tex ner så här mycket i vikt. Och tänk denna gången äter jag god och näringsrik mat var tredje timme. Jag är även jättenöjd med träningsprogrammet även om det är tufft. Fast så himla gött att känna musklerna jobba! I am happy!

Kost: Blev mycket vegetariskt idag - bönbiffar till lunch och värsta godaste sötpotatisrätten t…

Dag 9 - Hej träningsvärken!

Hmm de där armarna som vart lite svåra att använda igår fick sig en ny runda idag. Så jag vågar knappt tänka på hur det ska vara imorgon :-) Känner av träningen i bröstmusklerna också vilket är bra för det var de som tränades igår... Idag blev det mycket rygg och armar. Imorgon står benen i fokus. Massa knäböj och utfall kan det nog enklast sammanfattas med. Tur det är vilodag på lördag!

Fast ingen klagan för det är gött med träningsvärk. Även om det inte det ultimata betyget på om man tränat effektivt så psykologiskt blir det så. Ska bli så spännande, tänkte jag imorse, att se resultatet av dessa veckorna. Fullföljer jag programmet as planned så kommer jag aldrig någonsin ha tränat så tung styrka och ätit så "ren mat" under så lång tid. Vad händer då med min kropp och hälsa...

Summering dag 9
Kost: Allt förberett bara att äta :-) Dock slängde jag om frukosten mot äggmackemellisen för att se om jag blev mindre hungrig efter träningen idag. Yes det funkade!
Träning:  Kört mitt…

Dag 8 - Ger upp...

Började funderar under påsken på den där stegräknaren. Att det började bli liksom så mycket att hålla koll på. Jag är rädd för att då tappar jag alltid någon boll och sen till sist droppas den ena efter den andra :-( Därför ger jag tillfälligt upp stegräknaren fast det känns naket runt halsen idag. Den har ju suttit på i princip varje dag sedan den 3 januari 2013.

Jag ger dock inte upp vardagsmotionen i form utav promenader. Kommer fortsätta att ta mina rundor på lunchen och en kvällsrunda här och där. Skriver då upp tiden i Funbeat tex 20 minuters promenad. Häftigt ändå att det nu sitter i ryggmärgen att ut och få frisk luft. Så var det inte innan. Så något gott har detta verkligen lett till. Fast känner också att detta kan vara en chans för hälsporren att få lite välbehövlig vila.

Nu är det ju istället nytt kostschema och det tar sin tid. Maten ska planeras, inhandlas, förberedas, lagas, packas ner och ätas. Fast funkar suveränt - jag äter god mat, jag äter mig mätt, prövar massa ny…

Dag 7 - Tungt och tufft!

En tung dag på många sätt... Inte på grund utav maten - nä det flyter på som en dans. Skönt! Utan tungt tungt tungt att cykla till och från jobb. När jag började cykelpendla efter semestern i fjol så visst var det tufft vissa dagar när det var väldigt varmt och mycket som flög runt i luften pga skördetider (jäpp bor man på landet i Skåne så gör man...). Men inte som nu :-(

Det känns verkligen att luften är full med pollen och att kroppen inte syresätts som den ska. Det är tungt som tusan att andas. Flåsar och flåsar, väser och väser, flämtar och flämtar. Ögonen och näsan rinner. Så det är tufft som tusan just nu med cyklingen. Hade lite ångest över den bokade cykelsemestern imorse på väg in till jobb. Hur sjutton ska jag klara det och en massa negativa tankar...

Fast när jag kom fram så blev jag förbannad istället. Jag tänker fan inte ge upp! Ja det är kämpigt som tusan men inget blir lättare för att man låter hjärnan inbilla sig att det är ännu tuffare. Jag tänker inte låta pollen se…

Dag 6 - Förändringens vindar

Idag fick jag min första feedback från dietisten Linnea baserat på det jag fyllt i Kostdagboken - måltiderna, kommentarer och mina tankar. Jag fick positivt feedback men helt ärligt hade jag inte förväntat mig något annat (men man vet ju aldrig...). För jag har verkligen gjort mitt bästa för att följa matplanen och att fördela måltiderna bra under dagen. Men jag visste också att förändringar lurade i bakgrunden. Tänkte detta var för bra för att vara sant :-)

Och japp idag ändrades kostplanen och kalorierna drogs ner. Attans jag som tycker jag fick äta så mycket :-) Fast ärligt det får jag fortfarande så inget klagande. Bara att anpassa sig och tänka till. Ändra lite här och lite där så att det funkar med hur dagen ser ut och träningen. Jag fixar detta! Idag har jag ju tuggat i mig havrepannkakor, lax, kyckling, äggmacka samt bananmuffins. Inte illa för att "vara på diet". Men imorgon börjar ju utmaningen med att pyssla ihopa maten med jobb, träning och kvällaktiviteter.

Havr…

Dag 5 - Planera är A och O!

Vi pratade om detta på förra Itrim gruppträffen att det som gör oss framgångsrika i att bemöta suget efter onyttigheter är planering. Planering är helt enkelt A och O. Även vad det gäller PT Online. Det vill säga oavsett hur du vill göra din hälsoförändring kräver det att du planerar. Framför allt ditt matintag. Så idag har jag suttit med "Veckoplaneringsdelen" på PT Online och lagt in mina måltider. Kollat upp min kalender vad som händer i den kommande veckan och när jag ska fixa maten.

Körde sedan till Coop för att handla hem allt jag behövde med undantag för rökt makrill så är jag all set fram till fredag eftermiddag. Idag har jag även testat ett nytt recept på Ananaskyckling som serverades med broccoli. Luktade så ljuvligt att maken tiggde till sig en portion men jag fick ju ändå 3 matlådor som jobbluncher så det är okej. Och det var lika gott som det luktade så jag är himla nöjd.

Handlat utifrån min veckoplan
Kvällens middag och kommande matlådor 
Voila!
Förberett min h…

Dag 4 - Följ schemat!

I PT Online-verktyget så planerar jag min mat dag för dag utifrån den matplan jag fått som grund dvs en typisk dag på kostschemat med frukost, mellanmål (3 st), lunch och middag. Där visas också "kalorigränsen" som jag utgå ifrån för att nå mitt personliga mål samt diagram med staplar utav protein, kolhydrater och fett. Det är sedan upp till mig att anpassa det utifrån min smak tex om jag hatar havregryn så ska jag ju inte äta havregrynsgröt. Då väljer jag något annat i receptbanken.

Jag kan även skapa egna recept eller lägga in ingrediens för ingrediens men för att göra det enklare för mig väljer jag just nu enbart ur recepten. Till exempel så bytte jag ut havremuffinsen mot omelett igår och då räknar verktyget/sajten om mitt kostintag. Så att det ska bli rätt kaloriintag för dagen samt rätt fördelning mellan proteiner, kolhydrater och fett. För jag tror knappast man pallar att käka samma mat dag ut och dag in i 95 dagar (så länge som jag signat upp) utan att tappa motivati…

El Mexico...

Jag postade ju en hel del bilder på Instagram, Facebook och Twitter under vår rundresa i Mexiko. Utlovade bilder här också men har inte riktigt känt för det. Har tittat på bilderna en gång när vi hade föräldrarna på middag här men inte sedan dess. Har typ gått 1 ½ månad sedan dess. Tror det var pga att det var en sådan hektiskt resa med tonvis av intryck som sög musten ur oss med en grand finale i magsjukan from hell.

Men nu med lite påskledighet så har jag fått energin att kika igenom bilderna. Så håll i hatten för här kommer en bildkavalkad utan dess like. Inte samma bilder som redan postats utan helt nya. Och blandad kompott utav turistbilder, matbilder, jagastegbilder, annorlunda bilder. Hoppas du gillar att följa med på äventyret så här lite i efterhand. Se det som mitt påskägg till dig - GLAD PÅSK!

Jajamensan trapporna är till för att användas även om vissa av hotellen ville att man som gäst skulle se insidan so to speak...
Hela denna vägen åkte vi - igenom halva Mexiko och tror…