Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från februari, 2015

Endorfiner is the shit!

Har haft en liten tuff vecka mentalt men efter lite prat med världens bästa make och finaste kompisen E så har jag landat. Ibland behöver man stöd utifrån den egna hjärnan för att rensa och bearbeta de där hjärnspökena. I detta fallet självpåtagen stress helt i  onödan. Meningen med min VAM-tid är ju just det att tagga ner och fokusera på min hälsa. Absolut inte jaga mig själv och hamna i stresshjulet igen. Fast det är ju så klart inget man gör i en handvändning när man som jag levt med hjärtat i halsgropen i flera år. Dags att dra i handbromsen och landa!

Något som hjälper mig jättemycket är just träningen och framför allt känslan i kroppen efteråt. Igår var jag ytterst tveksam om jag skulle bege mig till Friskis & Svettis för ett cirkelgym/indoor walking pass. Velade in i det sista men tänkte att nej det får nog mig att må bättre. Och det var helt rätt beslut. Kände mig stark i kroppen och körde på som tusan. Svetten lackade, musiken var jättebra och jag kände mig glad i hela kr…

Pollenmög!!!

I helgen började ögonen kännas lite extra grusiga men jag trodde anledningen var ett dammigt hem så storstädning skedde. Men ack nej för varje dag nu så känner jag att det byggs upp och igår kom den där jäkla tröttheten. Yes it is offical - pollen har äntrat Skåne. Mög eller som det mer korrekt heter skit! Tänkte hålla ut några dagar till innan jag slår till med en kortisonkur men är väl dags att börja dubblera allergimedsen. Åh the joy of pollensäsongen - vi hörs i september liksom :-(

Spin of Hope - ska du med?

Jag vill väldigt gärna delta i Spin of Hope igen den 28 mars. Tänkte slå två flugor i en smäll och cykla för Rosa Hoppet. Hade varit kul om jag fick sällskap - någon som är intresserad?


Att jaga steg...

... eller okej att gå ut och promenera i friska luften. Ja jag kallar det ju att jaga steg eftersom jag har min stegräknare runt halsen. När jag inte har den på mig så är bevisen väldigt tydliga - jag rör mig inte! En dag hemma och jag inte skulle bry mig om att jaga steg så kanske jag når upp till 1000 steg... För att vara hälsosam bör man röra sig mellan 7000 - 10 000 steg vilket det sistnämnda motsvarar för mig rörelse i 1 ½ timme. Inte konstigt att kilona läggs på...

Det har ju skrivit mycket om att 2-3 pass i gymmet räknas inte utan det är vardagsmotionen som är den allra viktigaste. Det vill säga att man rör sig lite varje dag men helst minst 30 minuter. Därför är just det här med att jaga steg eller att promenera i friska luften en så viktig del i min hälsa. Plus att det är ju jäkligt skönt att ut och gå samt andas luft i lungorna. Dock är det som jag skrev i helgen först den sista veckan som jag kan skriva skönt.

Det är precis som det går ett osynligt men ändå väldigt tydligt …

Komplimanger!

Idag efter cirkelgyms-passet på Friskis så hejdade en av damerna mig i omklädningsrummet och gav mig komplimanger för min viktminskning. Hon sa att hon hade inte varit på passet på en månad och att hon tyckte det var stor skillnad på min kropp. Vi snickesnackade och jag tackade henne hjärtligt för hennes kommentarer. Tänk vad lite det tar för att göra en okänd människa glad. Hon gjorde ju min dag! Jag tycker vi är överlag för dåliga i Sverige på att ge varandra komplimanger - framför allt främlingar. Seså ut med dig och ge någon en komplimang idag! Tänk vad glad de blir!!!

Krämporna...

I mitt inlägg http://www.butterflytina.com/2015/01/snygg-naken.html så skrev jag en lång lista på en del krämpor som smygit sig på allt eftersom kilona ökade. Det som är intressant nu är att notera och fira att för varje kilo som försvinner så försvinner krämporna. Tänkte det kunde vara nyttigt att gå igenom listan för att få lite extra boost!

Mina fötterna eller snarare trampdynorna är inte längre så ömma utan snarare jag känner dem inte dvs de gör inte ont längre. Märkligt det där med hur man vänjer sig vid smärta...Min hälsporre blir bättre för varje kilo som försvinner. Idag när jag var ute och jagade steg kändes den inte alls - halleluja!!!Mina knä ömmar fortfarande dock bara höger numera - ett steg i rätt riktning!Smärtor i huden har nästan släppt och jag vet att de kommande kilona kommer göra underverk för mina höfter.Min längdrygg ömmar mindre framför allt under dagen men fortfarande lite svårt att hitta en bekväm sovposition.Torra utslag/eksem är i princip försvunna och fick b…

Bok: "Socker och fett på gott och ont"

En annan bok som jag slukat de senaste veckorna är Charlotte Erlanson-Albertssons "Socker och fett på gott och ont" även den från 2004. Jag gillade denna boken för den innehöll många råd även om jag inte håller med om alla... Charlotte är ju en erfaren forskare här i Skåne-trakten och jag vet att andra av hennes böcker kommer ingå i min kommande livsstilsrådgivar-utbildning. Hon har även ett spenatpulver för viktminskning till försäljning. Hej det gäller att tjäna pengar på sin forskning även om jag nog röstar på riktig mat istället.

Men över till boken för jag tycker jag fick mycket med mig från den. Här kommer en lång lista och detta är ur mitt perspektiv.  Hoppas också att nedanstående stämmer fortfarande 10 år senare. Vill du ha exakta infon så blir det till att läsa boken :-)

Ät varm mat för det mättar bättre tex inled med varm soppa till förrättDrick inte kall dryck till en måltid. Detta gör att kroppen kyls ner och du blir hungrigare. Inte för inte det serveras bägare …

Vardagspuls

Har du tittat på Vardagsplus på TV4 denna veckan? Jag har slötittat lite. Vet inte riktigt vad jag ska tycka om jag ska vara ärlig. Gillar verkligen programledarna och de andra personligheterna (kanske inte så mycket han den där doktorn som var med igår dock) och gillar konceptet. Men vet inte om jag kommer titta varje dag vid den tiden dvs håller det i längden? Sen gillar jag att de även har en hemsida och kör sociala medier för då blir det mer interaktion. Vad tycker du?

Yoga not so much...

Ni vet den där onsdagsyogan... Går inte så bra det där :-( Jag kan inte riktigt slappna av och gå med flödet om man så säger. Stör mig på andra som hostar och håller på. Sen hjälper det inte att salen är svinkall. Just nu i viktminskningsfasen så överlever jag med dubbla tröjor, fleecetröjor, filt och vetekuddar som det är hemma. Jag får nog helt enkelt tänka om. Nej jag ger inte upp men jag ska bara hitta min variant för jag tror på rörlighetsträningen och avslappningen!

Inre röst!

Äntligen litar jag på min inre röst och på min kunskap om mig själv. Jag vet bäst hur jag och min kropp fungerar. Inte en löpsedel som utlovar något, inte en "expert" som säger si, inte en träningscoach som säger så, inte göra som en kompis för att, inte hoppa på utmaningar som jag egentligen inte vill. Utan snarare all den kunskap jag samlat på mig de senaste åren utgör den bästa mixen för mig.  Jag vet vad som funkar för mig även om jag inser att jag har en hel del kvar att lära.

Därav min utbildning, kommande planer och att jag fortsätter suga åt mig kunskap fast med en mer källkritisk blick än någonsin. Men det är himla coolt att våga lyssna på sin inre röst och att lita på den! Jag känner mig lugn, stark, glad och målmedveten. Jag kommer att nå min målvikt och stanna där! Jag kommer lära mig bättre sätt att hantera min stress! Jag kommer hitta drömjobbet där jag får balans mellan min kompetens, intressen och styrkor! Jag kommer uppnå en stark och glad kropp!

Nu börjar det!

Då är det dags att sätta sig i skolbänken eller ja vid köksbordet då :-) Idag börjar jag studera till diplomerad livsstilsrådgivare. Ska bli spännande och intressant. Wish me luck!

Bok: "Sockerberoende - söt fantasi eller bitter verklighet"

Jag har ju tidigare tipsat om den suveräna podden "Mat & Marginaler" och nu har jag läst en av Anki Sundins böcker. Blir helt klart fler böcker utav Anki känner jag. Den som jag läst nu är närmare bestämt "Sockerberoende - söt fantasi eller bitter verklighet". Skriven 2004 så några år på nacken men ändå väldigt intressant. Tyckte speciellt tipsen nedan var värda att nämna plus att det är en snårig djungel det här med beroende och ätstörningar. Allt är inte så svart och vitt utan snarare en gråskala och individuellt.

Anki skriver att om man nu "kommit fram" till att man är sockerberoende eller sockerkänslig så handlar det inte om att bota något utan snarare att lära sig leva med det. "Känslighet anses vara medfödd, och ett beroende är kroniskt när man en gång förvärvat det" (sid 48). Det vill säga man får välja ett nyktert liv och vara noggrann med sin livsstil skriver hon. Några av tipsen lite kortfattat är:
Kartlägg dina matvanor för att kun…

Loppi blogbag in the house!

I veckan hämtade jag hem den senaste Loppi blogbagen kallad "Nystart".
Mycket spännande som jag ser fram emot att testa.

Första halvleken!

Idag är det på dagen 6 veckor sedan jag inledde mitt sista viktminskningsprojekt! Ja jag skriver sista för nu får det räcka. Jag väljer att tro på och ha visionen att om jag väljer en livsstil som gör att jag känner mig stark och glad så kommer jag även lyckas att hålla vikten. Det som skapade den senaste rundan var stress och hur jag hanterar den stressen. Stressen som jag känner släpper för varje dag under min VAM.

Nä jag inte naiv och tror att jag kan VAM:ma i all evighet men för mig gäller det att hitta en balans mellan t.ex. jobb och personligt. Att välja att arbeta med något som passar min livsstil och stämmer in på mina värderingar. Jobba så att det passar mig som person och inte tvinga in mig i något fack där jag egentligen inte passar eller längre vill vara. Mycket sådana funderingar just nu och jag känner att jag vågar drömma och hoppas. Me like a lot!

Det jag väljer att fokusera på i viktminskningsfasen just nu mot min starka och glada kropp är: träning, återhämtning/sömn, …

Bok: "Hormonbibeln"

Har haft denna bok på att läsa listan ett tag så därför blev jag väldigt glad när jag hittade den på lokala bibblan. Boken heter alltså "Hormonbibeln" och är skriven utav Martina Johansson. Hon har även en blogg och verkar vara en driven tjej. Tyvärr blev jag besviken men det beror nog på olika faktorer. Detta med hormoner är ett väldigt komplext område så det är nog ingen lek att försöka göra det lättillgängligt vilket Martina också skriver i inledningen. Men jag vet inte det känns bara som att jag inte "klickar" med boken om ni förstår vad jag menar.

Det du ska ha i åtanke när du läser boken är att Martina är LCHF-anhängare (inget fel i det :-) ) och har precis startat ett fitness-team som ska hon ska coacha. Därför blir ju tipset utifrån detta perspektivet också. Dock snappade jag upp vissa saker och det är ju att våra hormoner verkligen påverkar hur våra kroppar mår (speciellt för kvinnor*). Här kan verkligen vår kost hjälpa eller stjälpa och att vi kan göra my…

Ojdå...

...nu börjar snart allvaret :-)

Bästa starten!

Nu under min VAM-period har jag ju lyxen att kunna träna när jag vill. Dock föredra jag att göra det på morgonen/förmiddagen. Speciellt nu när "alla" ska träna på gymmet så undviker jag gärna kvällarna. Bästa starten på veckan fick jag idag när jag körde cirkelgym-passet med "mina" seniorer med suveräna Åsa som instruktör. Jag skriver "mina" för det känns som jag börjar bli accepterad som en i gänget nu. De andra deltagarna börjar hälsa och så :-)

Åsa är suverän som instruktör för hon är alltid så glad och peppande. Hon kan namnen på deltagarna och snickesnackar med alla. Det gör ju att man känner sig väldigt välkommen och sedd. Viktigt tycker jag! Detta försökte jag också göra när jag var instruktör och jag fick mycket uppskattning för det. Så nu känner jag mig laddad för en ny vecka. Detta blir ju också sista "slappe-veckan" för nästa vecka börjar min kurs!

Intressant och inspirerande!

I tisdags var jag på Lunch & Learn på Medicon Village. Det var väldigt intressant och inspirerande så det får bli fler gånger beroende på ämne. Vid detta tillfället var ämnet: "Så äter du för att få gynnsamma effekter på metabolism, mättnad och minnesfunktioner". Det var professor Inger Björck, föreståndare på Centrum för Preventiv Livsmedelsforskning som pratade. Detta tyckte jag hon gjorde väldigt väl och intressant. Även om vissa termer var "forskningsprat" och jag är väldigt glad att jag läst kostlära etc för det gör ju det lättare att följa med i det mer tekniska.

Inger pratade om olika forskningsprojekt såsom att de bär som är "bäst" för att hålla blodsockret, kroppsfettet och kolesterolet nere är lingon, blåbär och svarta vinbär. Ett annat projekt handlade om forskning de gjort på friska äldre män utifrån att kosten kan minska inflammationer i kroppen. Det visade sig att om dessa personer la till bl.a. vinäger, blåbär, mandlar, kanel och fet fi…

Tuff dag av saknad!

Idag är det på dagen 10 år sedan min älskade pappa lämnade oss alldeles för tidigt. Chockartat, plötsligt och med oändlig sorg. Saknar honom fortfarande något otroligt och tänker på honom ofta. Med glädje och ett skratt samtidigt som med ett brustet hjärta och tårar. Ska strax bege mig till Höör för att tända ett fint ljus och lägga lite blommor i minneslunden. Tuff dag av saknad! Ta hand om er därute!

Så här vill jag minnas honom! Glad för att han fick grilla och vara i sin husvagn. Saknar dig Snuttis!

Lunch & Learn

Nu ska jag strax bege mig till Lund och Medicon Village för en lunchföreläsning. Helt strålande koncept ju och öppet för alla! Idag är ämnet "Så äter du för att få gynnsamma effekter på metabolism, mättnad och minnesfunktioner" Föredragshållare är professor Inger Björck, centrumföreståndare på Centrum för Preventiv Livsmedelsforskning vid Lunds universitet. Ska bli väldigt spännande och jag återkommer med en rapport. Hoppas du får en strålande dag!

Daily Journal - status

Jag skrev ju i början på året att jag skulle använda Daily Greatness Journal för att bokföra min kost, träning etc. Och det har jag faktiskt gjort varenda dag. Okej den är ju lite amerikansk om man säger så men jag tycker det är tänkvärda frågor på daglig basis som får en att fundera lite. Jag brukar ta en stund efter frukost varje dag och fylla i. Sen tycker jag inte att den är så himla bra för att bokföra detaljer om sin träning eller kost men som "tanke-verktyg" så gillar jag den. Har du en dagbok där du skriver ner tankar, saker du är tacksam över, hur du känner dig, vad du tränar och äter?
Varje uppslag har 2 dagar men sedan finns det även veckoavstämningar m.m.
Klicka på bilderna nedan så kan du se hur två dagar ser ut.

Hemlig ätare?

För cirka 1½ år sedan tipsade jag om denna brittiska TV-serien (jag hade ju rätt i att jag bloggar samma saker igen :-) ) och i helgen fick jag upp ögonen för den igen. Tyvärr är det inte så lätt att komma åt avsnitten från senaste säsong men jag hittade några på YouTube. Så sök där och se vad du hittar. Önskar verkligen att denna skulle sändas i Sverige (nej tack till svensk version utan jag menar originalet) för den är så himla bra!

Några tips jag plockade upp från de senaste avsnitten var:

Var medveten och ärlig inför dig själv med ditt matintag.Vi underskattar alltid hur mycket och vad vi äter.Ha inte godsaker som frestar hemma.Lär känna din kropp och hur den fungerar.Tillämpa Mindful Eating dvs ät i gott sällskap, i lugn miljö, vid ett matbord. ALDRIG framför någon form utav skärm dvs TV, mobil, padda. Lägg ner besticken och tugga.Planera din mat.Släng för stora kläder.Om jag nu ska äta, så njut!Jojobantning - en anledning kan vara att man vet att man kan gå ner i vikt så man tar …