Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från april, 2015

Pysslar med socker!

Vaknade med halsont igår och inte så kaxig. Skippade träningen och försökte plugga men hjärnan vart inte med mig. Pysslade lite med min sockerutställning. Vill ju att den ska bli bra och är lite nervös... Men största tiden utav dagen tillbringades på soffan. Hoppas bara det är en pollenreaktion så jag inte får en förkylning ovanpå allt det andra!

Pysselhörnan!

Hur ofta äter du?

Hur ofta ska man äta egentligen? Många tips man läser är ju att äta ofta, i alla fall i träningssvängen upplever jag. Det är frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och mellanmål. Jag har köpt detta rakt av men ändå har det inte riktigt funkat för mig. Det har helt enkelt inte känts rätt i kroppen även om jag kände att jag behöver fylla på regelbundet. Det har känts som det skapat sug efter mer hela tiden. Jag är hungrig, sugen, mätt samtidigt men mest bara SUGEN :-(

Jag behöver frukost, lunch och middag vid regelbundna tiden och går det mer än 4 timmar mellan målen så spårar det ur. Mitt blodsocker blir väldigt lågt och jag kan inte kontrollera mitt ätande.Vid de tillfällena får jag ibland bara säga till maken - ge mig bara mat. Är vi ute och ska beställa så kan jag inte välja alternativ utan vill ha hela menyn. Då är det bara att be om hjälp och säga kodorden till världens bästa maken. "Nu är jag för hungrig bestäm du vad jag ska äta". Därför känner jag att tex period…

"Vårpepp"

I helgen hämtade jag ut den senaste Loppi blogbagen som kallas "Vårpepp" och vem behöver inte vårpepp? Innehållet var allt ifrån ultra soft toapapper från Edet (det kommer nog rumpan gilla :-) ), de goda riskakorna från Friggs, skönhetsprodukter från Yves Rocher (de är verkligen på framfart i alla möjliga sammanhang känns det som), hygienprodukter från Rfsu och filmen "Pingvinerna".

Lugna saker!

Förutom träning så håller jag på att komma underfund med saker som gör mig lugn. Istället för att äta socker för att få ner min inre och yttre stress så vill jag hitta ersättare. Aktiviteter jag kan ta till hjälp när jag känner mig uppjagad vilket leder till att jag blir sugen. Liksom det finns andra trix för att hindra mitt sug tex se till att dricka mycket vatten för de dagar jag missar det sätter suget in eller när jag inte fått sova tillräckligt eller om jag börjar dagen med vitt bröd så är det kört.

Har alltid trott att det är sockret som är min största bov men efter rannsakan så har jag kommit fram till att vitt mjöl är det som leder mig in i fördärvet dvs att när jag fått i mig det så blir jag mer och mer sugen vilket gör att jag tar till socker i nästa steg. Lite grann som en trestegsraket a la hur det eskalerar... Steg 1) vitt bröd/pizza, steg 2) kanelbullar/wienerbröd/vetebullar, steg 3) lösgodis/choklad, steg 4) ALLT!

Nä bara för att jag skapar denna listan så betyder inte …

Träning hjälper mig!

Just nu har det väl inte undgått er att bloggerskan är lite gnällig över sin pollenallergi :-) Jag sväljer dubbla doser piller, sprayar hit och dit, droppar ögon och gör mitt bästa för att get over it. Hatar speciellt att ta Bricanylen för jag blir vad jag kallar det nipprig. Hjärtklappning, skakig och typ orolig inombords. Men den hjälper så vissa dagar är det bara att get with the program. Något som också hjälper mig mycket är att träna även om det tar emot som tusan.

Tidigare när jag fick dessa attackerna så var det en signal till mig att typ inte röra mig överhuvudtaget. Då valde jag soffan med massa godsaker precis som det skulle göra saken bättre... Nu har jag lärt mig att fysisk aktivitet anpassad till förutsättningarna verkligen hjälper mig framför allt med andningen. Ja det är tungt och explosiv är det sista jag är. Tex igår på spinningen så går det inte speciellt snabbt för mig vid tempoökningar för benen är som cement. Kan ju inte syresätta kroppen tillräckligt :-(

Men efte…

Jag är en bra hälsoinspiratör!

Igår fick jag svar från fröken på min senaste inlämningsuppgift: "Du har igen gjort ett mycket bra och välarbetat arbete. Dina svar är tydliga och väl sammanfattade, det är lätt att förstå vad du menar och att du har förstått uppgifterna. Speciellt din friskvårdsdag har ett bra och noggrant planerat upplägg för att få med alla medarbetarna oavsett motivationsgrad. Du visar att du har kunskaperna, erfarenheten och idéerna för att bli en bra hälsoinspiratör! Det är inget som behöver kompletteras!" Yes så glad och stolt är jag!!!

Är som som skrivet inne på sista delblocket och har besvarat 36 frågor utav 75 frågor dvs 39 stycken kvar... Plus att jag ska göra ett nytt studiebesök i en mataffär för att undersöka yoghurt, bröd, müsli, sylt och saft. Jag ska välja 5 produkter i varje kategori och undersöka sockerinnehåll, diskutera för/emot m.m. Jag har ju även min sockerutställning som blir av den 4 maj (wish me luck) på Friskis, två klientfall där sockerberoende och rökavvänjning…

Min berömda sockerutställning...

Samlade mod till mig i måndags och frågade Anette som är verksamhetschefen på Friskis & Svettis i Lund om jag skulle kunna få lov att genomföra min sockerutställning där. Och det fick jag! Tjoho vad glad jag blev! Nu ska jag bara göra en struktur, samla material, skriva texter, och pyssla ihop den. Plus fotografera på plats, infinna mig där och besvara frågor samt slutligen besvara frökens frågor. Puh blir en del att göra men samtidigt kul och skönt att veta att jag har en plats att genomföra den på. Bloggen får följa med på äventyret så håll i hatten ;-)

Åt skogen!

I helgen som gick (fre/lör) så gjorde denna bloggerskan inte de bästa matvalen här i världen. Eller egentligen inget fel på maten mer än mängden men framför allt jag åt en massa godis (första gången i år). Inte så att hela världen går under men om målet är att viktminska plus man mår oerhört dåligt rent fysiskt utav sitt intag så är det läge att reflektera vad som hände och hur jag stoppar mitt ätarbeteende i tid innan det eskalerar. För snabbt kan två dagar blir två veckor som sedan blir två månader. Gäller att tänka om och revidera planen!

Så vad kom jag fram till? Jo att tre nätter med dålig sömn gör mig mer mottaglig och sugen på snabba kolhydrater. När man är trött in på benmärgen så är man inte så sugen på en morot utan snarare största påsen lösgodis. I alla fall jag. Lägg på lite stressnoja på det och massiv pollenallergi. Läste också väldigt intressanta fakta om detta i min kurslitteratur som jag tänkte dela med mig i ett kommande inlägg. En annan sak är vitt bröd som tydligen…

Andra fasen...

Precis som jag nästan kan sätta datum och tid på när första fasen av min pollenallergi infaller kan jag klocka in andra fasen. Första = tröttheten from hell infaller alltid i slutet på feb och de två första veckorna i mars. Den andra som startar kring denna tiden (och en vecka bakåt) är andfåddheten dvs att det känns som jag hyperventilerar och inte får ner luft i lungorna. Trögt att ta i på cykeln för lungorna brinner och ständig fokus på att försöka ta ett djupt andetag. Så nu är det massa sprayer till höger och vänster som gäller. Lägg på en näsa som rinner konstant och ögon som är svullna, kliar och rinner så har du hela kalaset klart för dig :-)

Varm om hjärtat!

Igår så cyklade jag till Friskis för att vara med på Cirkelgymspasset med seniorerna kl 10. Fick för mig för några veckor sedan att nej nu måste jag träna tuffare. Egna pass i gymmet och sisådär. Jo det gick ju bra med den planen - not. Varför sluta med något som är bästa starten på veckan bland glada medmänniskor där alla gör så gott de kan med glada skratt?

Dumheter ju och jag är så glad att jag tog mitt förnuft till fånga och bokade i mig på passet i söndags. Fylld med endorfiner, kram från instruktör-Åsa och snälla ord från en go senior om att jag såg så glad ut nu för tiden jämfört med i början på året så cyklade jag hem från världens bästa träning alldeles varm om hjärtat. Det är det viktigaste av allt! Det är sann träningsglädje!

Del 3 - Beroenden

Då sparkar jag igång sista delen i min utbildning till Livsstilsrådgivare. Denna delen handlar om beroenden vad det gäller socker, tobak och alkohol. Dels är det 2 böcker som ska läsa som jag verkligen ser fram emot plus en massa artiklar. Och dels som vanligt en massa frågor som ska besvaras dvs en ny roman ska skrivas. Frågorna handlar om allt ifrån sockerkonsumtion, aptitreglering, belöningssystemet, ätstörningar, beroendeproblematik och behandling plus en praktisk uppgift där jag ska göra en sockerutställning på en skola/bibliotek/gym. Yikes den sista är jag lite nervös inför...

Okej det är väl bara att börja!

Träning- och Hälsomässa

Igår var jag på en Träning- och Hälsomässa i miniformat kan man säga i Malmö. Det var Walles & Glantz som anordnade det hela - tack till dem! Hade med mig kompisen Rebeca och träffade även Pernille. Vi blev bl.a. bjuda på smakprover från Ingelsta kalkon och frusen yoghurt från Yogiboost. Itrim, Crossfit Malmö, Yves Rocher, Body Shop, Nutri-nick, Memira, Pauluns m.fl. var även på plats och visade upp sina produkter. Från scenen bjöds vi även på produktpresentationer och en mini-föreläsning av Fredrik Paulun samt modevisning från MM Sports. På vägen ut fick jag en goodie bag som var välfylld med godsaker från alla utställarna. Trevligt med lite happenings i Skåneland tycker jag!

Okej inte de snyggaste bilderna för ljuset var lite knepigt och jag är ingen expert men här kommer kavalkaden :-)
Hmm wrappa bort fettet... 
Smaskig frusen yoghurt!

Testa Nutri-nicks bars fick vi göra!
Och från Fredrik fick vi Granola och Supermüsli! 
Yves Rocher bjöd på detox 
Fuji Green tea sortimentet frå…

Stresshanteringsworkshop

I onsdags tillbringade jag hela förmiddagen på Media Evolution i Malmö där Unionen hade arrangerat en workshop i stresshantering. Detta var en uppföljning till den föreläsning jag var på i slutet på mars. Det var en jätteintressant workshop med den mycket kompetenta Malin Lamby Hägglöf som höll i trådarna och jag lärde mig mycket. Många bra användbara tips som jag ser fram emot att tillämpa både på mig och andra :-) Igår finslipade jag även min ansökan till en utbildning som "Stresspedagog" jag vill gå till hösten som skulle bli ett väldigt bra komplement i min hälsokompetens-portfolio. Skickade den idag så håll nu tummarna där ute!!!






Svettigt...

Fick svar från fröken i veckan på min senaste inlämning som också var sista delen på kostrådgivnings-delen. Till min lättnad blev jag godkänd...

"Här kommer din rättade delkurs. Mina kommentarer finns i marginalen av dokumentet. Du har igen gjort ett mycket bra, välarbetat, arbete med flera kloka kommentarer. Uppgifterna är mycket väl och noggrant besvarade, det syns att du har en djupare förståelse för ämnet. Extra bra är uppgiften att sätta samman en tre-dagars matsedeln. Du har en väl genomtänkt plan och når alla rekommendationer utom vitamin-D som du även tar upp i analysen. Det är inte heller den här gången något som behöver kompletteras, bra jobbat!"

Och de senaste dagarna har jag svettas vid köksbordet för att kunna lämna in mina svar till hälsopromotion/inspirations-delen. Blev 22 sidor fulla med text denna gången och jag har precis skickat in dem. Tar resten av dagen ledigt och sen är det på sista delen som handlar om beroenden. Planen är att den delen ska vara inski…

Müsli-utställning

Det trodde jag nog inte att jag skulle uppleva men jag har varit på Müsli-utställning... Det ni! Vi sprang på den i lördags på Botaniska trädgården. Så vill du lära dig mer om müsli får du göra ett besök :-)






Helgens utflykt!

I lördags hade maken och jag en date i stan efter mitt spinningpass. Vi visste att det skulle vara en matmarknad och vi hade siktet inställt på Nordic Street Food. Efter det var det mer strövtåg runt Lund så maken kunde testa sin nya kamera. Vi besökte bl.a. Domkyrkan, gick genom Lundagård upp till Universitetsbiblioteket och Botaniska trädgården.
Burgare från Nordic Street
Mycket folk på marknaden 


Domkyrkan från baksidan - så vacker! 
Säkraste solstället i Lund :-) 
Bloggerskan väntar på maken... 
Universitets huvudbyggnad i Lund
Mitt absoluta favoritställe under våren! 
Botaniska trädgården eller Botan som det också kallas... 

Kakao! 

Packåsnan i djungeln... 



Stadsparkens dag - hänger du med?

Hittade detta på anslagstavlan på Friskis idag. Tydligen är det Stadsparkens dag i Lund den 25 april. Man kan testa olika pass från Friskis och Actic plus en massa andra aktiviteter både för stora och små. Är det någon som vill följa med?

Så trött...

...på min jäkla vänster häl! 2 ½ år senare och den jäkla hälsporren trilskas fortfarande!!! Vissa perioder så känns den knappt men nu är jag inne i en "ilsken-period". Och jag tror att jag vet varför men blir ändå så trött. De senaste veckan har jag gått på morgonpromenad. Det är ju så himla skönt med frisk luft och sol innan frukost. Skönt sätt att vakna helt enkelt. Har travat på och glömt tiden för jag har haft bra musik i öronen.

Men jag måste lära mig att min gräns går vid max 45 minuters promenad för sen får jag betala priset. Så nu när jag gått 60-70 minuter känns det bra under tiden men smärtan kommer senare och sitter i. Tråkigt att vara begränsad för jag vill och nu kan jag efter 18 kilo försvunnit trava på bra men nähä då ska hälen jäklas. Move on till plan B. Får helt enkelt byta ut stegen mot cykel och ta en "cykelpromenad". Hoppas det kan får hälen att må bättre för nu börjar det begränsa mig i annan träning. Not fun!!!

Hälsapromotion here I come!

Nu är jag inne på block 2 på min utbildning som är Hälsoinspirations-delen. Då är det denna litteraturen plus en massa artiklar som gäller. Plugg, plugg, plugg helt enkelt. Men så himla skoj!!!! Massa frågor som ska besvaras i detta blocket också. Alltifrån stress, sömn, motiverande samtal, förändringsprocesser på individnivå och på arbetsplatser, hälsotester, definition på hälsa, fysisk aktivitet och en massa annat! I love it och är verkligen i mitt rätta element. Drömmer om framtiden :-)