Inlägg

Visar inlägg från augusti, 2019

Böcker jag läste innan min Gastric Bypass

Bild
Som jag skrivit tidigare så innan jag beslutade mig för att göra en gastric bypass så var det ett par månaders research. De som känner mig väl vet att jag inte gör något halvdant. Jag går all in och blir som en svamp som bara suger åt sig kunskap. Jag har ägnat många timmar åt att leta och läsa alla typer av material. Alltifrån artiklar, poddar, bloggar, hemsidor, videoklipp, konferensmaterial och jag vet inte allt. Och här på bilden är de böcker jag köpte och plöjde igenom. Dock är det egentligen bara en som jag känner jag kan rekommendera. Och det är "Ett liv med sleeve” som är väldigt välskriven.

Tänkte dela med mig av allt jag samlat på mig under min researchtid här. Och mitt tips är: LÄS PÅ! Åter igen både det negativa och det positiva. Fundera noga igenom om du är okej med tex scenariot att drabbas av en komplikation. Och nej alla dina problem och din frustration försvinner inte magiskt av en operation... Dock mitt absolut bästa tips är: GÅ INTE MED I DIVERSE FB FORUM/GRUPP…

"Oväntad etta på listan över maten som mättar mest"

Okej dags för nästa artikel som du hittar här: https://www.svd.se/ovantad-etta-pa-listan-over-maten-som-mattar-mest . I den står bland annat följande:

"Grundregeln är ganska enkel: ju mer fibrer, protein och vätska som maten innehåller, desto mer mättar den. Frukt, bönor och fullkorn men även kött och ägg hör till det som mättar mest. Däremot mättar inte fett särskilt bra. Något otippat toppar vanlig kokt potatis, som de senaste åren hamnat i skamvrån för sitt relativt höga energiinnehåll och sin påverkan på blodsockret. 

En förklaring är att kokt potatis innehåller en stor andel vätska och just matens volym ger ett viktigt bidrag till mättnadskänslan. Det finns särskilda sensorer i magsäcken som känner av hur mycket den töjs ut. Den långsamma nedbrytningen av mikronäringsämnen i fullkorn bidrar på motsvarande sätt till att mättnadssignalerna till hjärnan skickas ut under längre tid. Om man äter portioner som väger lika mycket så mättar potatis tre gånger så mycket som vitt bröd. 

E…

Varför valde jag att göra en Gastric Bypass?

Bild
I mars 2019 så gjorde jag en del inlägg om "Mitt varför" dvs varför valde jag att göra en Gastric Bypass på Instagram. Väljer att skriva lite mer om det även här i bloggen i ett litet annat format. En del av informationen nedan är hämtad från informationsmaterial från Aleris där jag opererades.

Mitt största varför var - jag vill leva och jag vill vara så frisk jag kan under tiden. Jag kände att jag kommit till vägs ände och verkligen provat det mesta som erbjuds inom viktminskning. Läs mer om det här.  Men jag har liksom aldrig gett upp. Jag har kämpat på och kämpat på och kämpat på.  Det vet nog alla som följt mig under åren då jag varit väldigt öppen med min kamp. Kan ju bara kika här på bloggen så ser man mina försök gång på gång. Men för ett år sedan så hamnade jag på bottens djup. Jag såg ingen utväg. Antingen accepterar jag läget och äter ihjäl mig sakta men säkert. Eller så ta jag till allt jag kan och får hjälp på något sätt.

Det var bara en tidsfråga innan jag skulle …

"Gå ner i vikt – så lurar du din överlevnadsinstinkt"

Vi fortsätter med tredje artikeln i Svenska Dagbladets serie om vikt. Du kan läsa den fullständiga artikeln här: https://www.svd.se/forsta-hungriga-hjarnan--enda-sattet-att-ga-ner-i-vikt (obs betallänk).

"I boken ”The Hungry Brain” menar han att den största orsaken till fetmaepidemin inte är vare sig socker eller någon annan enskild livsmedelskomponent, utan våra egna hjärnor. Det enda sättet att uppnå en varaktig viktnedgång är enligt Stephan Guyenet att förstå hur hjärnan fungerar och överlista den. Här är hans sju bästa tips.

1. Undvik kombinationer av socker och fett

2. Mätta alla dina smaksinnen

3. Undvik att se mat (även på bild)

4. Sov ordentligt

5. Ät mat som är mättande

6. Storhelgsbanta

7. Motionera"

Funderar på att beställa hans bok för tycker sådant här är väldigt intressant. Ovanstående tips tror jag är väldigt bra. Till exempel för mig så är sömn prio 1. Innan jag ens ska fundera på kost och träning så måste jag prioritera min sömn. Har tagit mig många år att komma fra…

Innan Gastric Bypass våren 2019 plus efter sommaren 2019

Bild
Bilder på före och efter är alltid bra och det finns en hel del här från alla år. Min tror är nu att detta är sista gången i mitt liv jag behöver fasa över före bilder.
På samma restaurang i Malmö. Vänster från 10 feb och höger från 20 juli i år.
Före i januari/februari 2019.



Från sommaren juni-aug 2019 dvs efter op.





Vad har jag inte gjort?

Bild
Genom alla år och allt jag har gjort för att minska i vikt så är det ju inte all bad! Det positiva är att jag upptäckt träning (framför allt styrketräning, cykling och mina promenader) och jag älskar det! Älskar att känna mig stark, vältränad och jag gillad verkligen att vara instruktör t.ex. i cirkelgymmet och kettlebells. Jag har lärt mig otroligt mycket om kost och jag är inte kräsen längre. När jag var liten och långt upp i åren så prövade jag inga okända maträtter eller ingredienser. Nu ger jag allt en chans och vill testa nytt. Jag äter mer grönt och mindre kött vilket jag mår väldigt bra av. Jag är nyfiken på att lära mig ännu mer t.ex. om antiinflammatorisk kost som jag verkligen tror på.

Genom träningen och kosten har jag ju träffat många kära vänner som stöttar och förgyller mitt liv. Även genom denna bloggen som jag startade 2008 om min viktminskning eller genom Instagram. Och genom att jag har varit öppen och ärlig med min resa har andra delat med sig av sin, vilket har gjo…

4 månader sedan min Gastric Bypass!

Bild
Idag är det exakt 4 månader sedan jag låg på operationsbordet på Aleris i Malmö. Där tog världens bästa personal och kirurgiteam så väl hand om mig. Otroligt fint bemötande av alla oavsett vilken roll och det är jag djupt tacksam för. Tänkte blogga mer om själva beslutet om att göra en gastric bypass och min upplevelse av operationstiden (dvs före och efter) de kommande veckorna. Men i detta inlägget kommer lite mer fokus på resultat.

I början på mars innan jag började dieta inför operation så vägde jag in på 112,3 kilo med ett BMI 42,79 dvs klassad som "sjuklig fetma". Fy bubblan vad dåligt jag mådde. Fysiskt orkade jag knappt något. Varje steg gjorde ont. Mina höfter, knä och fötter gjorde ständigt ont. Jag var alltid andfådd och svettigt. Det gjorde ont i bröstet att andas. Jag fick inte plats i stolar/tågsitsar. Torra eksem på kroppen. Ont i huvudet. Ja listan kunde göras väldigt lång. Men det som skrämde mig mest var hur i dåligt psykisk form jag var pga min övervikt. S…

"Fetmaforskare: banta lika svårt som att hålla andan"

Den andra artikeln i serien publicerades den 15 juli och har titeln "Fetmaforskare: banta lika svårt som att hålla andan".  Ett utdrag från artikeln:

”Jag skulle vilja jämföra utmaningen att banta med att hålla andan. Så svårt är det. Till slut tar dina överlevnadsinstinkter över och tvingar dig att andas, och att äta. Många underskattar gravt svårigheterna. Många förstår inte att vikten är reglerad av kroppen för att ligga på en viss nivå. Det är stark balans som påminner om hur kroppstemperaturen hålls kring 37 grader, säger Stephan Guyenet.”

"Enligt Stephan Guyenet är orsaken hjärnans eget vikttermostat: lipostaten. Den tolkar viktnedgång som svält och får kroppen att göra allt för att överleva. Plötsligt utsöndras mer av hormonet grehlin som gör oss hungriga och mindre av hormonet leptin som ger mättnadskänslor. ”Leptin produceras av fettceller och därför sjunker utsöndringen när du går ner i vikt. Ju smalare du blir jämfört med kroppens målvikt desto svårare att bli …

De senaste 2 åren...

Bild
Sommaren 2017 tog jag ett stort beslut i mitt liv som tog mycket av min tid och energi. Jag beslutade mig för att säga upp mig från en fast anställning för att starta eget. Att jobba mer än heltid plus starta ett företag tar lite tid om vi säger så ;-) Tuff och utmanade men otroligt utvecklande. Och jag är så glad att jag tog beslutet. Idag är jag alltså egen företagare och driver Tina Jensen AB. Jag jobbar som konsult främst i en projektledarroll med fokus på Marknadsföring och IT. Bästa beslutet för mig och jag är very happy!!!

Under 2018 och första tre månaderna av 2019 jobbade jag och jobbade och jobbade lite till. Inte mycket tid över till privata Tina men viktigt att satsa på företaget för mig. Dock är det först nu jag börjar landa i hur jag vill jobba och då börjar stressen också minska. Men jag kommer alltid vara en person som går 100% in for it men nu har jag bättre balans i livet. Så den professionella delen i mitt liv har landat och det är otroligt skönt.

Fast det har gått …

"Systemet som räddade oss driver idag fetmaepidemin"

Jag skrev igår följande på mitt Instagram-konto: "Tänkte tipsa om en artikelserie som Svenska Dagbladet har gjort kallad ”Viktens gåta” som jag tycker är väldigt givande.  Tänkte dela med mig mina tankar kring dem här på kontot under veckan. Vill du läsa hela artiklarna så hänvisar jag dig till svd.se. Dock är det låsta artiklar men just nu får man 2 månader gratis utan bindningstid." Nu när bloggen har återuppstått gör jag det istället här.

Nedan är utvalda utdrag ur denna artikeln: https://www.svd.se/systemet-som-raddade-oss-driver-idag-fetmaepidemin . Naturligtvis står där mycket mer men då hänvisar jag till den fullständiga artikeln.

"Visserligen kan många vittna om viktras, men de mer sällsynta uppföljningar som gjorts när det inledande engagemanget lagt sig avslöjar inte sällan en trist rekyl där den förlorade vikten efter ett eller två år tagits tillbaka, ofta med råge. Det har kallats för jojo-effekten eller på senare tid för ”Biggest loser-syndromet”. Namnet kom…

Jag är tillbaka...

Bild
Tror visserligen antalet läsare på denna blogg är obefintligt när senaste inlägget publicerades sommaren 2017 men i alla fall ;-) Jag har funderat länge på att börja blogga igen främst för mig själv. Nu för tiden hänger jag väl mest på instagram men jag personligen läser fortfarande ett visst antal bloggar för att jag tycker det är kul, intressant, givande och ibland av ren nyfikenhet. Och jag kan väl känna mig lite för pratig för instagram. det vill säga jag har så mycket att berätta/skriva av mig om vad det gäller min hälsoresa att mina stackars vänner/familj kommer snart att tröttnar på mig.

Så jag tänker så här: bloggen kan få återkomma i mitt liv men i mer renodlat format. T.ex. när jag känner ett behov för att skriva, förklara, inspirera, motivera, informera eller bara vill dela med mig av något. Fokus kommer ligga på träning, hälsa, kost och min viktminskningsresa. På instagram blir det som vanligt en salig blandning från mitt liv på mer daglig basis.

Ambitionerna här är som sa…