Inlägg

Visar inlägg från 2019

Veckans tips!

Bild
Jag lyssnar på olika poddar och en som jag följer är "Träningspodden" med Lofsan och Jessica Almenäs. Du hittar bl.a. den här: https://poddtoppen.se/podcast/1032687266/traningspodden Förra fredagen så hade de bjudit in Monika Björn för att prata om klimakteriet. Jag skrev lite kort om henne i ett annat inlägg här i bloggen. Jag rekommenderar dig varmt att lyssna på detta avsnitt om du är kvinna oavsett i vilket skede i livet. För det är alltid bra att vara påläst och sätta sig själv i förarsätet av sitt liv. Så skynda in och lyssna!!!

Du vaknar inte upp med en hälsosam livsstil...

Bild
Bara för du gör en operation såsom gastric bypass så vaknar du ju inte upp efter narkosen med en hälsosam livsstil. Det är därför jag säger det är ingen quick fix. För varje dag måste jag göra medvetna val vad det gäller maten. Varje dag måste jag se till att äta 5-6 måltider som ska ta minst 20 minuter. Varje dag måste jag ta mina vitaminer och kosttillskott. Varje dag måste jag se till att få i mig ca 2 L vatten mellan målen. Varje dag bör jag få in vardagsmotion och/eller 30 minuters träning. Varje dag måste jag jobba med huvudet - både vad det gäller kroppsuppfattning och hur jag hanterar mina tankar/känslor.

Det är alltså inte något som en operation fixar att jag helt plötsligt skuttar till gymmet varje dag, alltid väljer ett kokt ägg framför chips, inte äter upp mina känslor, inte blir sugen på choklad och älskar att äta nyttig mat till varje måltid. Detta är något jag måste jobba på. Det operationen kan hjälpa mig med är att ta bort symptomen av kronisk övervikt dvs att hunger …

”Skadlig bantningsapp – barn kommer att fara illa”

Viktens gåta serien i Svenska dagbladet fortsätter med denna artikeln: https://www.svd.se/experter-sagar-viktapp-for-barn-kommer-fara-illa

"En skadlig bantningsapp för barn. Så beskriver kritiker Kurbo, där 8-åringar som gått ner i vikt lyfts fram som ”framgångssagor”. Men Viktväktarna i USA, som nylanserat appen, menar att syftet inte är bantning utan hälsosamma matvanor.

Grönsaker och frukt är okej att äta hur mycket man vill av. De får grönt ljus. Pasta och protein funkar också, men inte för stora portioner – gult ljus. Läsk, godis och chips är däremot röda livsmedel. De ska ransoneras.

Den tregradiga trafikljusskalan är grundstommen i appen Kurbo från amerikanska Viktväktarna, som nyligen bytte namn till WW. Enligt företaget är syftet med appen att hjälpa barn och tonåringar att ”välja hälsosammare mat, skapa sundare vanor och gå ner i vikt”.

All mat kategoriseras i de olika färgerna och användaren får en veckoranson. Om man är extra duktig och inte äter några röda saker flera da…

Vill du hänga på?

Bild
Kockums Fritid i Malmö firar och har ett jubileumsevent den 23 november. Olika träningspass och föreläsningar står på schemat. Det som jag tycker är bra är att du kan anmäla dig till bara ett träningspass eller föreläsning dvs du behöver inte gå hela dagen om du inte känner för det. Du betalar alltså per pass i mitt fall som icke-medlem 90 kr/pass.

Jag har anmält till Ida´s (som jag följer på Instagram) tabata-pass och till Monika Björks föreläsning "Stark genom klimakteriet" samt hennes yogapass. Kan varmt rekommendera hennes bok om du inte läst den. Hade varit kul att få sällskap så du kanske har lust att hänga på? Du kan läsa mer här: https://kockumfritid.se/aktivitet/valkommen-pa-jubileums-event/


Snälla gilla mig i sociala medier :-)

Ooops upptäckte precis att jag glöm att publicera detta i bloggen men here we go :-)

Ville bara tipsa om detta klippet på SVT: https://www.svt.se/nyheter/lokalt/halland/skriv-vad-du-vager-pa-facebook-ga-ner-mer-i-vikt
Tydligen kan sociala medier vara till hjälp när du vill gå ner i vikt. Haha precis varför jag började blogga 2008 och alla stackars vänner på Facebook och följare på Instagram får stå ut med mitt tjat ;-)

Hur tänker du kring detta?

Naggie kunde inte känna mättnadskänslor: ”Jag åt tills jag fick ont”

Hög igenkänningsfaktor i Naggie´s berättelse. Att mat och i mitt fall främst socker blir en snuttefilt för att hantera livet. Och att det inte finns någon mättnad bara hunger, hunger, hunger.  Jag är också väldigt glad att jag gått igenom min resa och bearbetat mycket psykologiskt. För det tror jag gjorde mig bättre förberedd inför operationen plus lättare att hantera situation nu efter. Dock är det ett ständigt arbete tror jag för att må sitt bästa så det är work in progress men varje steg framåt är en vinst i sig! Därför fortsätter jag att läsa på och söka information om tex hälsa, kost och träning, gå på intressanta föreläsningar och träningsevent, prata och skriva om min situation.

Föreläsning: Bästa vikten/Bästa maten

Bild
Förra torsdagen så var jag på en annan föreläsning på GB Obesitas som du kan  läsa om här: https://www.butterflytina.se/2019/10/forelasning-psykolog-marcus-lagerstrom.html Igår kväll var det dags igen. Ämnet var "Bästa vikten/Bästa maten: Mat, näring och måltidsplanering". Jättebra information och jag fick mig en puff i rätt riktning. Något jag tänkt på länge och funderat över. Men nu fick jag liksom ord på det hela. Skön känsla i magen och knoppen helt enkelt.

Fokus igår var på maten utifrån "Best Weight" konceptet  t.ex. hur du kan strukturera dina måltider, vad bör du fokusera på tex protein och fiber, planering av matinköp och att laga maten. Detta tycker jag faktiskt att jag har väldigt bra koll på. Till exempel äter jag mina 5-6 måltider per dag och oftast var tredje timme. Att jag alltid packar med mig mellanmål och vatten t.e.x på resor eller när jag ska i väg på en aktivitet. Jag är ju utbildad kostrådgivare så jag har kunskapen med mig. Att vara en Skalma…

Din hjärna

Bild
Ikväll är det nästa avsnitt i serien "Din hjärna" som handlar om stress. Med Anders Hansen som skrivit böcker i ämnet och även sommarpratat. Har du läst böckerna eller lyssnat på pratet?

Här kan du i all fall titta på tv-serien: https://www.svtplay.se/din-hjarna och så här beskriver SVT serien: "Vad gör stress med oss och hur påverkas hjärnan av digitaliseringen? Hur kan fysisk aktivitet föryngra hjärnan och varför används en stor del av våra hjärnor för att vara sociala? Det undersöker läkaren och författaren Anders Hansen i serien Din hjärna."



Återhämtning för mig

Bild
När jag var som mest inne i stress-ekorrhjulet så fanns det inte plats för träning, social samvaro eller någon hobby. Det var bara jobb, jobb, jobb som prioriterades. Men idag arbetar jag aktivt för att få in återhämtning i kalender. Ibland mindre, ibland mer beroende på vad som händer just då. Återhämtning för mig är A och O om jag ska kunna hantera stressen som jag ofta möter i jobb med utmanade projekt, situationer, människor och deadlines. Jag har ju tom utbildat mig stresspedagog...

Återhämtning för mig är bl.a.

Träning på Friskis och hemmaPromenad och frisk luftPyssla med blommor på Strands (https://www.jennystrandh.se/v%C3%A5ra-kurser-31844061)Kören på söndageftermiddag (https://joyvoice.se/)Titta på TV-serier/film med makenKAJSA ;-)Läsa deckare men det är konstigt när jag är för mycket uppe i varv får jag inte ro att läsa även om det lugnar mig.Sociala aktiviteter som min Bokklubb eller lunch/fika med en vänMassage och spa-behandlingar
Vad är återhämtning för dig?
Hur kan man i…

Lyckomaten

Bild
Har du kollat "Lyckomaten" på SVT? Om inte, så kan jag rekommendera det.



Står så här på svtplay: "Kocken Tareq Taylor och hälsocoachen Sofia Ståhl hjälper fem deltagare i olika åldrar att förändra sina liv. Är det möjligt att göra det på 50 dagar?"

Kolla här: https://www.svtplay.se/lyckomaten

Föreläsning: Psykolog Marcus Lagerström

Bild
Igår kväll va jag och lyssnade på psykolog Marcus Lagerström på GB Obesitas i Malmö. Han pratade om "Aspekter om livet med obesitas" dvs fetma. Marcus har över 10 års erfarenhet att jobba som psykolog med KBT-inriktning mot patienter med fetma. Så han vet vad han pratar om. Första åren med KBT-fokus enbart och numera tillsammans med kirurgi. Det var en jättebra föreläsning med otroligt hög igenkänningsfaktor. Och jag gick därifrån men en ännu starkare övertygelse att jag tagit rätt beslut för mig. 
Han började med en disclaimer att vi är alla individer och olika därav kommer vi alla ha olika erfarenheter och upplevelser. Och detta kan aldrig nog understyrkas. Vi ser ju inte lika ut på utsidan så varför antar vi alltid då att våra insidor fungerar på exakt samma sätt? Likaså gjorde han en jämförelse med att likaväl som vi är olika bra på att sjunga eller tävla i löpning så är vi olika bra/dåliga på att vara normalviktiga. Skillnaden är att man ofta säger när det gäller en ta…

Fat shaming...

Bild
Dagens videoklipp...

"Kirurgi är effektiv i kamp mot fetma"

I artikelserien på SVD som jag bloggat om tidigare, så publicerades även en debattartikel den 30 juli där följande står  att läsa:

"Sjukvårdens främsta och mest kostnadseffektiva behandling när det gäller fetma är kirurgi. Vi måste arbeta för att förhindra att fler utvecklar fetma. Men för dem som redan lider av fetmasjukdom behövs effektiv vård – och den finns, skriver företrädare för Svensk Förening för ObesitasKirurgi.

I de pedagogiskt förklarande intervjuerna och texterna har kroppens inbyggda försvar mot viktnedgång beskrivits, vilket förklarar varför långtidseffekter av bantning tyvärr uteblir för de allra flesta. Detta är utomordentlig folkbildning vilket förhoppningsvis kan minska skuldbeläggandet av personer med fetma, som i själva verket lider av en kronisk progressiv sjukdom.

Det finns dock en vetenskapligt väldokumenterad behandling mot svår fetma som inte nämns i artikelserien, nämligen fetmakirurgi. De vanligaste kirurgiska metoderna som används i dag är gastric bypas…

5 månader sedan min Gastric Bypass

Bild
Så har det gått 5 månader sedan min Gastric Bypass-operation. Tiden går fort när man har roligt... 😊
Här hittar du mitt inlägg för en månad sedan: https://www.butterflytina.se/2019/08/4-manader-sedan-min-gastric-bypass.html Sedan sist så har ju inte vågen rört sig jättemycket. Typ 9 hekto ner så det där med att man rasar i vikt efter en operation kan väl diskuteras... Trodde faktiskt inte att det skulle vara så här trögt. Ja jag vet bättre för kroppen och huvudet om det går långsamt men ärligt inte ens ett kilo på en månad...  Svårt att inte jämföra sig med andra som jag följer i sociala medier som går ner detta per vecka. Men det är bara att acceptera läget och jag vet att jag kan inte göra något annorlunda. Det är kroppen som bestämmer.

Dagens invägning

Jag äter mina mål som jag ska dvs 6 måltider fördelat på var tredje timme, jag håller mig till portionsstorlekarna och ser till att fokus ligger på protein, jag tränar och rör på mig så mycket som möjligt, jag tar mina vitaminer var…

Sleeve eller Bypass?

Bild
När man väl tagit beslutet att genomgå fetmakirurgi så är dyker nästa fråga upp. Vilken typ av operation ska jag välja? Så var det för mig och vad jag läst i tex andra bloggar så är det liknande upplevelser. Likaså den vanligaste frågan jag får från någon som är nyfiken på att gå igenom samma process är just denna - varför/hur valde du om du skulle göra bypass eller sleeve och vilken rekommendation kan du ge mig? Och det var precis samma frågor jag ställde själv.

Först och främst bör varken jag eller någon icke-utbildad rekommendera någon annan individ vilken typ av operation som denna ska välja. Detta ska göras i samråd med den utvalda kliniken. Men jag tänkte jag kan skriva lite om min egna process i detta val. Enkelt sammanfattat så velade jag fram och tillbaka in i det sista. Ena dagen övertygad om att sleeve var rätt för mig för att nästa heja på bypassen. Men när väl beslutet var taget i samråd med läkaren på kliniken så kände jag ett lugn i att nu har jag tänkt igenom beslutet …

Tips om andra bloggare

Bild
Vill bara tipsa om denna sajt/bloggportal https://www.levdittliv.se/gällande fetmaoperationer som kan ge mer information till dig som är nyfiken. Åter igen var källkritisk och självklart så blir detta en mer positiv bild av fetmakirugi men framför allt tycker jag det är intressant att följa bloggarna - mycket igenkänning!


"Alla kanske inte behöver undvika glass och pizza"

Vi fortsätter med artikelserien i Svenska Dagbladet. Nu är det denna i fokus. https://www.svd.se/alla-kanske-inte-behover-undvika-glass-och-pizza

"Personlig nutrition är framtiden för viktminskning, spår forskare. Nya fynd visar att olika människor kan reagera helt olika på samma mat. Förhoppningen är att på sikt kunna byta ut generella kostråd mot individanpassade.

Surdegsbröd med fullkorn skulle nog de flesta betrakta som ett mer hälsosamt val än vitt industribröd. Men när israeliska forskare vid Weizmaninstitutet i Tel Aviv undersökte brödens effekt på blodsockret fick hälften av studiedeltagarna högst påslag av surdegsbrödet, och hälften av det vita industribrödet. "Vi var övertygade om att surdegsbrödet skulle vara bäst för alla. Bland dem som fick högt blodsocker av surdegsbrödet fanns en bagare som älskar sånt bröd, förklarar forskningsledaren Eran Elinav".

Han menar att en förklaring kan vara att olika människor har olika sammansättning på sina tarmbakterier, och a…

Varför är jag öppen med min Gastric Bypass?

Fått en hel del kommentarer, frågor och meddelanden angående mitt val att göra en Gastic Bypass. De flesta i all välmening men även sk vänner som sagt upp bekantskapen pga mitt val. Jopp så är det här i livet... Men jag tänker ärlighet vara längst och de som känner till min kamp stöttar mig till 100 % - i alla fall så känns det så :-) Även om de har frågor såklart och sen vet jag inte vad som diskuteras när jag inte är närvarande. Men sånt vet man ju aldrig...

Jag tänker att huvudsaken är att jag har världens bästa supporters i form av maken, mamma och svärföräldrarna. Det är det som betyder något. Så om du själv går med dessa funderingarna så är det jätteviktigt att ha dina supporters i din ringhörna. Denna processen är svår nog och du kommer behöva allt stöd du kan få! Självklart är det en process och mina supporters jublade inte första gången jag pratade seriöst om detta som ett val. Det tog månader av processande, pratande, ifrågasättande och utvärderande. Men en nyttig process för…

"Prisad forskare vågar bara ge ett kostråd"

Denna artikel publicerade Svenska Dagbladet den 18 juli och du hittar den här: https://www.svd.se/science-prisade-forskaren-vagar-bara-ge-ett-kostrad. I den står att läsa:

"Fetma är ett förvånansvärt komplicerat fenomen. Mängden och typen av mat är självklart central men även andra faktorer i vår miljö och livsstil bidrar. På senare år har en ny aktör dykt upp på scenen. De bakterier vi bär på i tjocktarmen pekas av flera forskare ut som bidragande till fetma. Det handlar om tre separata upptäckter inom grundforskning som alla tillmäts stor betydelse:
Störning av dygnsrytmen.Jojo-bantning (Enligt Christoph Thaiss fynd ändrar en längre tids fetma tarmflorans sammansättning på ett sätt som bidrar till att kroppen efter bantning vill återgå till den högre utgångsvikten. Resultaten kan ge en delförklaring till jojo-effekten eller ”Biggest looser”-effekten, när den som bantat sedan snabbt går upp i vikt igen. Upptäckten kompletterar det forskarna redan vet om förändringar i ämnesomsättn…

Böcker jag läste innan min Gastric Bypass

Bild
Som jag skrivit tidigare så innan jag beslutade mig för att göra en gastric bypass så var det ett par månaders research. De som känner mig väl vet att jag inte gör något halvdant. Jag går all in och blir som en svamp som bara suger åt sig kunskap. Jag har ägnat många timmar åt att leta och läsa alla typer av material. Alltifrån artiklar, poddar, bloggar, hemsidor, videoklipp, konferensmaterial och jag vet inte allt. Och här på bilden är de böcker jag köpte och plöjde igenom. Dock är det egentligen bara en som jag känner jag kan rekommendera. Och det är "Ett liv med sleeve” som är väldigt välskriven.

Tänkte dela med mig av allt jag samlat på mig under min researchtid här. Och mitt tips är: LÄS PÅ! Åter igen både det negativa och det positiva. Fundera noga igenom om du är okej med tex scenariot att drabbas av en komplikation. Och nej alla dina problem och din frustration försvinner inte magiskt av en operation... Dock mitt absolut bästa tips är: GÅ INTE MED I DIVERSE FB FORUM/GRUPP…

"Oväntad etta på listan över maten som mättar mest"

Okej dags för nästa artikel som du hittar här: https://www.svd.se/ovantad-etta-pa-listan-over-maten-som-mattar-mest . I den står bland annat följande:

"Grundregeln är ganska enkel: ju mer fibrer, protein och vätska som maten innehåller, desto mer mättar den. Frukt, bönor och fullkorn men även kött och ägg hör till det som mättar mest. Däremot mättar inte fett särskilt bra. Något otippat toppar vanlig kokt potatis, som de senaste åren hamnat i skamvrån för sitt relativt höga energiinnehåll och sin påverkan på blodsockret. 

En förklaring är att kokt potatis innehåller en stor andel vätska och just matens volym ger ett viktigt bidrag till mättnadskänslan. Det finns särskilda sensorer i magsäcken som känner av hur mycket den töjs ut. Den långsamma nedbrytningen av mikronäringsämnen i fullkorn bidrar på motsvarande sätt till att mättnadssignalerna till hjärnan skickas ut under längre tid. Om man äter portioner som väger lika mycket så mättar potatis tre gånger så mycket som vitt bröd. 

E…

Varför valde jag att göra en Gastric Bypass?

Bild
I mars 2019 så gjorde jag en del inlägg om "Mitt varför" dvs varför valde jag att göra en Gastric Bypass på Instagram. Väljer att skriva lite mer om det även här i bloggen i ett litet annat format. En del av informationen nedan är hämtad från informationsmaterial från Aleris där jag opererades.

Mitt största varför var - jag vill leva och jag vill vara så frisk jag kan under tiden. Jag kände att jag kommit till vägs ände och verkligen provat det mesta som erbjuds inom viktminskning. Läs mer om det här.  Men jag har liksom aldrig gett upp. Jag har kämpat på och kämpat på och kämpat på.  Det vet nog alla som följt mig under åren då jag varit väldigt öppen med min kamp. Kan ju bara kika här på bloggen så ser man mina försök gång på gång. Men för ett år sedan så hamnade jag på bottens djup. Jag såg ingen utväg. Antingen accepterar jag läget och äter ihjäl mig sakta men säkert. Eller så ta jag till allt jag kan och får hjälp på något sätt.

Det var bara en tidsfråga innan jag skulle …

"Gå ner i vikt – så lurar du din överlevnadsinstinkt"

Vi fortsätter med tredje artikeln i Svenska Dagbladets serie om vikt. Du kan läsa den fullständiga artikeln här: https://www.svd.se/forsta-hungriga-hjarnan--enda-sattet-att-ga-ner-i-vikt (obs betallänk).

"I boken ”The Hungry Brain” menar han att den största orsaken till fetmaepidemin inte är vare sig socker eller någon annan enskild livsmedelskomponent, utan våra egna hjärnor. Det enda sättet att uppnå en varaktig viktnedgång är enligt Stephan Guyenet att förstå hur hjärnan fungerar och överlista den. Här är hans sju bästa tips.

1. Undvik kombinationer av socker och fett

2. Mätta alla dina smaksinnen

3. Undvik att se mat (även på bild)

4. Sov ordentligt

5. Ät mat som är mättande

6. Storhelgsbanta

7. Motionera"

Funderar på att beställa hans bok för tycker sådant här är väldigt intressant. Ovanstående tips tror jag är väldigt bra. Till exempel för mig så är sömn prio 1. Innan jag ens ska fundera på kost och träning så måste jag prioritera min sömn. Har tagit mig många år att komma fra…

Innan Gastric Bypass våren 2019 plus efter sommaren 2019

Bild
Bilder på före och efter är alltid bra och det finns en hel del här från alla år. Min tror är nu att detta är sista gången i mitt liv jag behöver fasa över före bilder.
På samma restaurang i Malmö. Vänster från 10 feb och höger från 20 juli i år.
Före i januari/februari 2019.



Från sommaren juni-aug 2019 dvs efter op.





Vad har jag inte gjort?

Bild
Genom alla år och allt jag har gjort för att minska i vikt så är det ju inte all bad! Det positiva är att jag upptäckt träning (framför allt styrketräning, cykling och mina promenader) och jag älskar det! Älskar att känna mig stark, vältränad och jag gillad verkligen att vara instruktör t.ex. i cirkelgymmet och kettlebells. Jag har lärt mig otroligt mycket om kost och jag är inte kräsen längre. När jag var liten och långt upp i åren så prövade jag inga okända maträtter eller ingredienser. Nu ger jag allt en chans och vill testa nytt. Jag äter mer grönt och mindre kött vilket jag mår väldigt bra av. Jag är nyfiken på att lära mig ännu mer t.ex. om antiinflammatorisk kost som jag verkligen tror på.

Genom träningen och kosten har jag ju träffat många kära vänner som stöttar och förgyller mitt liv. Även genom denna bloggen som jag startade 2008 om min viktminskning eller genom Instagram. Och genom att jag har varit öppen och ärlig med min resa har andra delat med sig av sin, vilket har gjo…