Butterflytina - från puppa till fjäril

I torsdags var sista cirkelpasset som instruktör på Friskis & Svettis i Lund förutom ett avslutningsgästspel den 14 december för måndagsgruppen. Lite vemodigt men med mitt nya jobb så går det ju tyvärr inte att kombinera. Slog deltagarrekord någonsin en torsdag kl 14 med hela 30 deltagare. Annars brukar vi ligga runt ca 15 stycken. Antagligen lockade fikan efteråt :-) Härligt gäng med glada skratt, allsång, kramar och träningsglädje! Jag kommer verkligen att sakna mina seniorer och hoppas jag träffade dem någon gång på Friskis! Gruppfoto under fikan men tyvärr hade en hel del gått innan jag kom på att ta ett foto... Fick underbara blommor! Sött kattkort! Tillsammans med gotter :-)  Fina ljus och kort!  Vi har ju rockat ring hela hösten så klockrent kort!  Fina ord! 

Denna veckan blir det hela fyra Cirkelgymspass i Friskis-tröjan. Idag gick det första av stapeln. Fick träna samtidigt så jag hann med min egna träning men det gick bra. Så kul med alla leende och hur seniorerna kämpar på med maskiner, hantlar, pilatesbollar och rockringar. De är grymma!!! På torsdag eftermiddag är det vanliga passet jag brukar hålla i och på fredag blir det hela två på raken. Ett kl 8.30 som är "för alla" (vilket även seniorpassen är) och kl 10.00 blir det ett cirkelgym för senior. Det sistnämnda får jag även klämma in lite egen träning för att få ihop schemat. Men viktigt att ställa upp för varandra för nästa gång kan det vara jag som behöver hjälp. Har ju glömt att visa den fina lappen jag fick i torsdags. En dam som var nybörjare som jag hjälpte genom måndagspasset som skulle kommit på mitt pass. Men hon var tvungen att avboka och bad receptionen specifikt att ge mig denna lappen. Gulligt!

Igår var det dags att dra på sig Friskis & Svettis outfiten för första gången då det var premiär för mitt första Cirkelgymspass som ledare. Har ju gått undercover under sommaren men först nu som jag är med på schemat som gästledare. Hade inte hopp om många deltagare kl 14 en solig och varm dag men det kom ca 10 tappra som kämpade på så himla bra! Några som jag känner igen från sommarens pass som kom för min skull - hur snällt och gulligt är inte det? Plus några för mig nya deltagare som verkade så nöjda och bokade in sig för nästa torsdag - tjohej! Så jag är väldigt nöjd och stolt över min insats även om vissa bitar kan slipas under uppvärmningen och nedvarvningen men det kommer. En annan sak är att matcha outfiten lite bättre... Får bli vitt pannband och svarta skor nästa gång för jag kan ju inte se ut hur som helst :-) Uppställning men får tänka igenom outfiten lite... Nöjd tjej efter passet!  Och titta här så fint (ja om jag kunde fota bättre kanske...) som ...

Tänkte att det kunde kanske vara intressant att se hur Cirkelgyms-salen ser ut (i alla fall så som den ser ut där jag ska leda pass) för dig som aldrig varit på ett sådant pass. I Lund består passet av 17 stationer där man jobbar intensivt i 45 sekunder för att sedan byta till nästa. 4-5 av de stationerna är sk fria stationer. Anledning till att det inte är ett exakt antal är att som en av de stationerna kan man använda spinningcyklarna i salen. Fast oftast väljs de bort mot en annan övning för de är lite bökiga att byta av snabbt så då har en hel del sekunder redan försvunnit. På de "fria stationerna" kan det vara övningar som plankan, knäböj, utfall, balans, step-up brädor, kettlebells, hantlar - ja allt möjligt så länge det finns plats. De andra stationerna är alltså de fasta maskinerna. Tänk dig de som finns i ett vanligt gym placerade i en sal där du följer en slinga och det enda du behöver tänka på förutom tekniken i maskinen är vilken belastning du vill ha (trycker i...

Igår vart ju min uttagning till Indoor walking instruktör på Friskis i Lund. Tyvärr fick jag ett nej och med högst relevant feedback. Jag hade nämligen lagt min fokus på att vara peppande, instruktioner om positioner och hållning m.m. Men missade en stor grej - takten. Fick inte riktigt rätt på motståndet på walkern men struntade i det och körde på. Tänkte helt enkelt inte på det. Fast jag har nog heller aldrig riktigt tänkt på takten på det sättet utan mer blivit glad av musiken och kört på. Har ju mest tränat på crosstrainer hemma och då visas ju inte taktkänslan upp för allmänheten precis:-) Fick mycket beröm för mitt ledarskap och pepp men takten är tydligen ett stor del i om man sedan bli godkänd på utbildningen som man skickas till. Därför vågade de inte på en väldigt begränsad budget skicka mig på utbildningen om jag sen inte skulle bli godkänd. Det har jag full förståelse för. Tråkigt men verkligheten :-( Visserligen fick jag uppmaningen att öva på takten under hösten och för...

Ikväll kl 19 så skulle jag uppskatta om du håller fingrar och tår för då är det nämligen dags för min uttagning på Friskis. Lagom nervös för jag tror ändå att jag kommer fixa det men alltid bra med lite pirr så man är on edge :-) Har övat på mina två låtar både hemma och på Friskis. Testat headset och att musiken funkar så jag hoppas jag gjort det jag kan för att lyckas. F usklappen som användes i början kan ni se nedan men nu sitter musiken och jag vet när jag ska byta position... Hoppas bara jag kommer ihåg det när rummet är fullt med folk som ska utvärdera mig också :-)

Imorse efter morgonpromenaden och frukost packades min Rosa fara full med fika till avslutningspasset för terminen med seniorerna. Men det var lite nervös att cykla till Friskis idag för en timme innan hade jag fått ett sms från Åsa (som är instruktören) om jag kunde hålla uppvärmningen och de fria stationerna för att hon vart skadad. Gulp ska jag??? Men sen tog jag ett djupt andetag och tänkte what the heck detta blir ju ett ypperligt tillfälle att öva med back-up i rummet i form av Åsa. En stund senare på med headsetet, plocka fram till stationerna och börja hälsa välkommen. Gick väldigt bra om jag får säga det själv och tack vare snälla seniorer :-) Men sen ville jag träna så lämnade över headsetet till Åsa. Fast som en extra bonus fick jag även uppdraget att hålla i nedvarvning och stretch. Fick mycket beröm och pepp efteråt vilket kändes skönt! Detta känns helt rätt för mig och jag är så glad att jag tog chansen att bli instruktör eller ledare som det kallas på Friskis! Efter ...

Det är ju mera kurser på schemat till hösten. Förutom Stresspedagog-utbildning och eventuell Friskis-utbildning så är det fortsättningen i Mindful eating till instruktörsutbildningen . Plus att jag har ju sökt universitetskurser men de har jag ju inte fått svar på ännu. Förhoppningsvis kommer det kommande veckan. Men redan nu måste jag börja förbereda första kursträffen i Mindful eating. Den 5 augusti åker jag nämligen till Göteborg över dagen för det första tillfället. Tills dess ska jag bl.a. ha valt och läst en bok ur litteraturlistan samt skickat in mina funderingar till Elin en vecka innan. Busy, busy, busy lady :-)

Nu ska jag iväg till  Friskis i Lund  för min internutbildning i Cirkelgym. Har ju gått på flera pass i veckan under hela detta året och tycker jag har hyfsad koll. Likaså från min  träningsinstruktörs-utbildning från the Academy  och alla timmar i gymmet. Men ändå pirrigt i magen för nu blir det ju mer på riktigt dvs att jag ska återuppta instruktörsrollen och inspirera andra till att röra på sig. Spännande och utmanande tider men så himla skoj samtidigt! Detta är ju så kul och jag hoppas verkligen att jag ska kunna bidra på ett bra sätt till Friskis verksamhet. Så här står det om Cirkelgym på Friskis hemsida:  "Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna."

Är så himla glad samtidigt nervös och pirrig. Nu är det nämligen bestämt att jag ska få möjligheten att bli ledare på Friskis & Svettis i Lund. Dock måste jag ju klara uttagningen först... Dels ska jag vara med på ett "vanligt" Indoor Walking pass som deltagare tillsammans med en rekryterare där vi efteråt ska utvärdera hur det gick. Och dels ska jag hålla i ett "mini-pass" själv där jag ska välja ut två låtar enligt de direktiv jag fått, gå igenom olika positioner på walkern samt allmänna instruktioner. Med headset och utvalda Friskis & Svettis representanter som deltagare. Nä då inte alls nervös... Om jag klarar detta så kommer jag få åka på utbildning under hösten. Först i början på september för steg 1 (sk "Ettan") som är en grundutbildning inom Friskis & Svettis under 4 dagar. Sedan i början på oktober är det specifik Indoor Walking utbildning under ytterligare 4 dagar. Så spännande och jag känner mig så taggad inför detta!!! Även roligt...

Visst är det alltid lika kul när man öppnar brevlådan och det inte bara är räkningar eller pensionsbesked? Igår fick jag ett tjockt grönt kuvert och det innehöll spännande saker... Nämligen kursmaterialet inför min "Mindful eating" kurs i maj/juni . Dock har jag lovat Elin att inte gå igenom det innan för det ska nämligen göras i samband med våra sessions via Skype. Får kanske be maken gömma det :-) Kursmaterialet i en fin pärm!

I torsdagskväll befann jag mig på Friskis & Svettis i vanliga människokläder och med smink på ögonlocken. Tillhör inte vanligheterna precis då den vanliga stassen brukar bestå av träningskläder och så lite i fejjan som möjligt. Tror knappt de kände igen mig :-) Anledningen till mitt uppklädda besök var en Informationsträff om hur man kan engagera sig i Friskis & Svettis i Lund. Jag tänkte nämligen att jag saknar instruktörsrollen och om jag får skryta lite så var jag inte helt illa heller... Plus att jag ville få veta om det fanns andra saker att göra. Till exempel bor jag ju 500 meter från skolan där F&S kör pass här i Hjärup vilket ju är smidigt samt att jag är ju en lite eventfixare som tycker det är kul att blanda mig i. Eftersom F&S är en ideell förening så behövs ju alla frivilliga för att få det att funka. Och jag tänkte att använda detta som en del i mitt framgångsrecept dvs att för mig att behålla min hälsa så är det ju suveränt att vara engagerad i något ...

Har funderat fram och tillbaka samt diskuterat med världens bästa make. Plus kollat upp olika möjligheter men nu är det delvis klart vad jag ska pyssla med i sommar och höst. Jag (vi) har nämligen tagit beslutet att frugans VAM:mande kommer vara året ut. Jag känner i varje fiber i kroppen att jag behöver detta för att få må bra och komma på rätt bana. Jag är en så mycket gladare och lugnare människa nu för tiden (även om solen har sina fläckar...). Jag känner att jag lever upp när jag får grotta ner mig i kost, träning, hälsa, coachning m.m. Jag är liksom i mitt rätta element! Därför kommer jag ta tillfället i akt att gå fullt ut hela året i att vårda mig själv, bygga en stark och glad kropp, samt plugga det jag älskar (men även behöver för att uppnå mina personliga mål och för min personliga utveckling). I veckan blev det klart att jag ska gå en "Mindful eating" utbildning hos Elin Borg . Jag börjar med en sex veckors kurs som är inriktade på mig som individ från slutet a...

Jag ska bli som Curt när jag blir stor! http://www.sydsvenskan.se/omkretsen/vellinge/curt-86-det-ar-en-lycka-att-fa-kanna-sig-sa-har/

Haha så sant plus då att jag hade ju inget förkorrat kettelbellspass utan skulle fixa med roliga övningar varje pass plus egen musik. Saknar det men ändå rätt skönt att "bara vara vanlig deltagare" :-) http://adrenelin.wordpress.com/2014/03/29/att-trana-eller-instruera-same-same-but-different/

Häromdagen fick jag den teoretiska uppgiften som är en del utav certifieringen att bli Spartan coach . Först när jag läste det så kände jag bara - äsch jag pallar inte, orkar inte nu, vill inte. Typ hängde lite med underläppen och kände mig bara matt. Som jag skrivit tidigare börjar bli lite trött på att prestera. Varför kan jag bara inte ha kul och träna vad jag vill? Behöver ju inte bli värsta coachen liksom... Men sen så satte de där hjärncellerna igång och snurra. Hur skulle jag besvara uppgiften nedan? Hur skulle uppvärmningen se ut? Hmm ja det skulle jag ju faktiskt kunna lägga in. Vilka övningar och varför? Hmm både styrka och uthållighet... Okej då blir det lite olika upplägg. Plus tajta muskler på baksida lår och axelrörligheten är dålig - känns inte det igen Jensen? Du kan för sjutton detta för det är ju nästa du! Så in med lite pinne kanske och de övningar du kört för rörligheten. Sen tänkte jag nej lägg inte för mycket energi på det för du har inte fått den personliga f...

Hemma igen i soffan efter en lång och intensiv helg. Tur jag kan jobba hemifrån idag med så spännande saker som marknadsbudget för 2014. För jag är trött!!! Kändes först som jag hade fått värsta förkylningen när jag vaknade imorse men är nog snarare vätskebrist och kroppslig trötthet tror jag. Gäller att fylla på med massa vatten och good food. Plus vila så mycket som möjligt. Det sistnämnda är nästan det enklaste för kroppen är så stel att den helst inte vill röra sig :-) Fast jag får ändå säga att jag är i hyfsad shape. Okej armarna lyfter jag så lite som möjligt (eller snarare inte alls...), öm i ryggslutet och handflatorna samt rumpan och låren är möra. Men det var sju resor värre förra året efter Grundutbildningen. Då kunde jag ju typ inte röra mig på två veckor :-) Denna gången är inte heller knän slut, min häl är okej och axeln lite sliten men det är inte konstigt. Så utifrån kroppens status känner jag mig okej. Även som skrivet, nu gäller det att ladda den med vad den behö...