Butterflytina - från puppa till fjäril

4 dagar med 10 000 steg och 4 träningspass denna veckan känner jag mig okej med. Dock behöver jag komma ut mer i friska luften. Men när det blåser storm och regnar småspik känns det mindre lockande. Och de dagar det varit fint har jag suttit i möten. Dålig ekvation :-) Jaja det är vad det är. Har ändå kommit tillbaka till "jaga steg"-tänket tex på flygplatsen, parkera bilen längst bort, ta en extra runda när jag ändå är på väg någonstans och har 10 minuter över eller varför inte jaga steg på tågperrongen. Kommande vecka kommer det bli mindre jobb vilket jag längtat efter. Och om jag har tur blir det två veckor nu med "bara" heltidsjobb eller mindre. Ska bli så skönt! Men det gäller att ladda om för from mars tom mitten på april kommer det vara mer än fullt ös. Då gäller det att prioritera om jag ska få till träningen och vissa dagar kommer det bli omöjligt. Kommer vissa dagar vara jobb upp till 18 timmar. Då vill man bara sova och inte träna när man kommer hem. Fa...

Om förra veckan var ett låg märke så är jag hyfsat tillbaka in the game nu. Tom förra söndagen när jag jobbade så fick jag ihop över 10 000 steg. Och denna veckan så var det bara 2 dagar som jag inte nådde upp till det. Det känner jag mig riktigt nöjd med för denna vardagsmotion gör jättemycket för mitt välbefinnande. Så check på den denna veckan. Men okej det bidde bara 2 spinningpass dvs 2 tillfällen med träning denna veckan. Pga jobb och Kajsa-äventyr. Fast det är helt ok och jag visste att dessa veckorna skulle bli tuffa att få till. Anmälde mig till Vasaloppsspinningen i torsdags och fick lite hicka när jag läste att ifjol tog det 4 timmar och 39 minuter... Idag är det 21 dagar kvar!!! Så om 3 veckor får vi se hur det går. Men jag känner mig ändå märkligt lugn. Vet att jag har pannben för uppgiften. Rumpan börjar bli mer härdad och oavsett kommer det kännas med så lång tid på en spinningcykel. Jovisst hade jag velat få till mer träning. Framför allt längre pass men nu är det som...

Jag kan väl lättast sammanfatta veckan med ord som typ "katastrof/nu kan det bara bli bättre/dags för nya tag" eller nåt. Denna kvinnan är sliten. Jag har jobbat 23 dagar på 26 dagar och det är inga 8-5 dagar utan snarare 07.30 - 20.00 dagar som ligger bakom mig. Kulmen denna veckan då jag kände att nu börjar det ta ut sin rätt. Jag är trött och stressad. Ingen prio på mat och bara sugen på socker och mög. Orkar inte träna och även om jag vet att frisk luft är det bästa så rasar jag ner i TV-soffan. Igår var jag inbokad på först cirkelgym och sedan spinning. Men kände att jag knappt orkade gymmet och att sitta i en spinningsal med hög musik och tjoande lockade mig inte för 5 öre. Så jag tog det mogna beslutet att skippa spinningen. Helt rätt beslut! Så på träningskontot denna veckan blev ett pass. Men det är ju bättre än inget. Stegen är ett skämt denna veckan. Typ hälften av vad jag brukar och en bottennotering sedan de senaste halvåret. Helt enkelt min sämsta hälsovecka...

Det ser ljusare ut på träningsfronten denna veckan. Det blev ett cirkelgymspass, 100 minuter spinning och gymdejt med Rebeca under helgen. Vi körde vårt månadspass som du också hittar på instagram . Sedan ett par månader tillbaka träffas vi en gång i månaden och kör detta passet ihop. Istället för att träffas för att fika som vi alltid gjorde innan. Pratade idag om att varför har vi inte gjort detta tidigare? Vi både älskar att träna så varför då träffas för att fika??? Men nu är det ordning på saker och ting ;-) Och igår hade jag sett fel på spinningpasset och trodde det var 75 minuter. Tänkte hmm det blir tufft men jag kan nog klara det. När jag kommer till Friskis så står det 100 minuter!!!! What??? Blev lite nervös men tänkte kan ju vara ett bra test inför Vasaloppsspinningen. Är ju inte så många dagar kvar och jag behöver härda kroppen så den tål belastningen. Så igår blev det först 40 min cirkelgyn plus 100 min cykel. Började gråta mot slutet för att jag faktiskt fixade det. De...

Inte min stoltaste vecka gällande mat och träning men det visste jag redan innan. Eller ja i alla fall träningsbiten. Som jag skrivit innan så är det väldigt intensivt på jobb och kommer vara så fram till mitten på Feb. Så helgjobb och långa veckodagar där det är mycket sittande framför datorn. Helt öm i rumpan denna veckan från allt stillasittande... Resultatet: INTE ETT ENDA TRÄNINGSPASS på hela veckan... Bottennotering i tisdags på 1925 steg när jag tillbringade typ all vaken tid framför jobbdatorn. Okej 3 dagar kom jag upp i över 10 000 steg och dagens solskenspromenad med Kajsa var veckans höjdpunkt. Plus efter jag microbladade ögonbrynen i onsdags em så får jag inte träna på en vecka dvs svettas på brynen så träningsuppehållet var redan med i planen. Maten = hyfsat men fortfarande lite för mycket choklad över från jul/nyår i skåpen som lockar. Och i fredags blev det lite för mycket av det goda. Men nu är det utrensat och det är dags för lite sockerdetox... Fast övriga dagar h...

Lite kort inlägg men trött på skärmar efter att ha jobbat i flera timmar framför jobbdatorn... Träningen denna veckan blev 3 spinning-pass (mån, lör och sön) och 1 cirkelgymspass i lördags. et var ju enligt mål och jag är nöjd. Tyvärr har det annars varit en väldigt stillasittande vecka pga jobb, jobb, jobb. Bara 2 dagar med 10 000 steg och det känns i rumpan :-) Och egentligen bara måndag, torsdag och lördag som jag kom ut på promenad. Mat: hmm lite mycket choklad men egentligen bara 2 dåliga dagar denna veckan. Åter igen stress = äta, äta, äta. Nya tag nästa vecka men kommer bara bli träning måndag och tisdag. Återkommer om varför ;-)

Planen är att blogga varje söndag om hur veckan har gått utifrån träning och mat, Vi får se hur länge det håller men vi börja med vecka 1 åtminstone. Som jag skrivit om så började ju året inte riktigt som tänkt. Ibland kommer livet emellan. Det som är skönt är att numera har jag en trygghet i mig att go with the flow. Tidigare hade jag blivit uppjagad att jag inte tränar som planerat eller att varje måltid blir utifrån plan. Känns väldigt skönt att ha det lugnet men samtidigt mår jag ju bäst när jag får träna och framför allt när jag sköter maten. Årets sista/första vecka vad det gäller träning började ju på topp i och med att jag slutförde mina 70 pass som jag satt upp som mål. I måndags blev det ett cirkelgymspass och 30 min på löpbandet. Nyårsafton crosstrainern hemma och Cavalier-promenad i skogen. Efter det blev det ju inte träning förrän igår då det blev ytterligare ett cirkelgymspass. Och idag ett spinning-pass inför mitt mål och en promenad med Kajsa. Jag har dock uppnått öve...

Har den senaste tiden tänkt mycket på hur jag vill träna under 2020 och vad är mina mål med träningen? Först och främst mår jag så himla bra av att träna. Knoppen blir lugn, kroppen avslappnad och jag älskar känslan av att jag kan, orkar och att känna mig stark! Värt allt!!! Sedan min operation och nu senast med min utmaning #70dagartill2020 har fokus legat på att komma igång igen. Att få in träningen som en rutin i mitt liv igen. Lägsta tröskeln för mig då är att gå på cirkelgymspass på Friskis eftersom det är min första träningskärlek :-) Dvs styrketräning men i organiserat format där det är en bestämd tid och att det kräver minimal tankeansträngning från mig - det är bara att göra!  Och framför allt mina 70 pass till nyår har fått mig på rätt bana. Nu är det verkligen en vana (en nygammal sådan) och jag mår så himla bra. Slog mig efter min dunderförkylning i början på december när jag inte orkade träna att jag saknade det jättemycket. Och de första passen när jag var tillba...

Du som följer mig på instagram har nog tröttnat vid detta laget på min "70 pass innan nyår-utmaning" . Men för ca 9 veckor sedan så satte jag upp ett träningsmål för mig själv. Kände att jag inte fått riktigt rutin på att åter igen vara en tränande person. När det är naturligt att träna, gå en promenad, jaga några extra steg eller ta en chans till att röra på mig. Att känna ett sug efter att träna eller ibland inte men ändå göra det för man mår bra efteråt. Samtidigt ville jag ha en så låg tröskel som möjligt så utmaningen skulle bli hanterbar och ingen hets eller överdrivet tuff. Därför satte jag målet med 70 pass där det kunde vara ett cirkelgymspass, ett 30 minuters pass på crosstrainern hemma eller 30 minuters lugn promenad. All träning och rörelse räknas men åtminstone 30 minuter som är riktlinjen för mig efter min gastric bypass (dvs 30 minuters rörelse per dag). Allt flöt på bra fram till början på december och förkylning from hell slog till. Helt plötsligt försva...

Jag lyssnar på olika poddar och en som jag följer är "Träningspodden" med Lofsan och Jessica Almenäs. Du hittar bl.a. den här:  https://poddtoppen.se/podcast/1032687266/traningspodden  Förra fredagen så hade de bjudit in Monika Björn för att prata om klimakteriet. Jag skrev lite kort om henne i ett annat inlägg här i bloggen . Jag rekommenderar dig varmt att lyssna på detta avsnitt om du är kvinna oavsett i vilket skede i livet. För det är alltid bra att vara påläst och sätta sig själv i förarsätet av sitt liv. Så skynda in och lyssna!!!

Bara för du gör en operation såsom gastric bypass så vaknar du ju inte upp efter narkosen med en hälsosam livsstil. Det är därför jag säger det är ingen quick fix. För varje dag måste jag göra medvetna val vad det gäller maten. Varje dag måste jag se till att äta 5-6 måltider som ska ta minst 20 minuter. Varje dag måste jag ta mina vitaminer och kosttillskott. Varje dag måste jag se till att få i mig ca 2 L vatten mellan målen. Varje dag bör jag få in vardagsmotion och/eller 30 minuters träning. Varje dag måste jag jobba med huvudet - både vad det gäller kroppsuppfattning och hur jag hanterar mina tankar/känslor. Det är alltså inte något som en operation fixar att jag helt plötsligt skuttar till gymmet varje dag, alltid väljer ett kokt ägg framför chips, inte äter upp mina känslor, inte blir sugen på choklad och älskar att äta nyttig mat till varje måltid. Detta är något jag måste jobba på. Det operationen kan hjälpa mig med är att ta bort symptomen av kronisk övervikt dvs att hunger...

Kockums Fritid i Malmö firar och har ett jubileumsevent den 23 november. Olika träningspass och föreläsningar står på schemat. Det som jag tycker är bra är att du kan anmäla dig till bara ett träningspass eller föreläsning dvs du behöver inte gå hela dagen om du inte känner för det. Du betalar alltså per pass i mitt fall som icke-medlem 90 kr/pass. Jag har anmält till Ida´s ( som jag följer på Instagram ) tabata-pass och till Monika Björks föreläsning "Stark genom klimakteriet" samt hennes yogapass. Kan varmt rekommendera hennes bok om du inte läst den. Hade varit kul att få sällskap så du kanske har lust att hänga på? Du kan läsa mer här:  https://kockumfritid.se/aktivitet/valkommen-pa-jubileums-event/

Förra torsdagen så var jag på en annan föreläsning på GB Obesitas  som du kan  läsa om här:  https://www.butterflytina.se/2019/10/forelasning-psykolog-marcus-lagerstrom.html  Igår kväll var det dags igen. Ämnet var "Bästa vikten/Bästa maten: Mat, näring och måltidsplanering". Jättebra information och jag fick mig en puff i rätt riktning. Något jag tänkt på länge och funderat över. Men nu fick jag liksom ord på det hela. Skön känsla i magen och knoppen helt enkelt. Fokus igår var på maten utifrån "Best Weight" konceptet  t.ex. hur du kan strukturera dina måltider, vad bör du fokusera på tex protein och fiber, planering av matinköp och att laga maten. Detta tycker jag faktiskt att jag har väldigt bra koll på. Till exempel äter jag mina 5-6 måltider per dag och oftast var tredje timme. Att jag alltid packar med mig mellanmål och vatten t.e.x på resor eller när jag ska i väg på en aktivitet. Jag är ju utbildad kostrådgivare så jag har kunskapen med mig. Att vara e...

Ikväll är det nästa avsnitt i serien "Din hjärna" som handlar om stress. Med Anders Hansen som skrivit böcker i ämnet och även sommarpratat. Har du läst böckerna eller lyssnat på pratet? Här kan du i all fall titta på tv-serien:  https://www.svtplay.se/din-hjarna  och så här beskriver SVT serien: "Vad gör stress med oss och hur påverkas hjärnan av digitaliseringen? Hur kan fysisk aktivitet föryngra hjärnan och varför används en stor del av våra hjärnor för att vara sociala? Det undersöker läkaren och författaren Anders Hansen i serien Din hjärna."

Har du kollat "Lyckomaten" på SVT? Om inte, så kan jag rekommendera det. Står så här på svtplay: "Kocken Tareq Taylor och hälsocoachen Sofia Ståhl hjälper fem deltagare i olika åldrar att förändra sina liv. Är det möjligt att göra det på 50 dagar?" Kolla här:  https://www.svtplay.se/lyckomaten

Igår kväll va jag och lyssnade på psykolog Marcus Lagerström på GB Obesitas i Malmö . Han pratade om "Aspekter om livet med obesitas" dvs fetma. Marcus har över 10 års erfarenhet att jobba som psykolog med KBT-inriktning mot patienter med fetma. Så han vet vad han pratar om. Första åren med KBT-fokus enbart och numera tillsammans med kirurgi. Det var en jättebra föreläsning med otroligt hög igenkänningsfaktor. Och jag gick därifrån men en ännu starkare övertygelse att jag tagit rätt beslut för mig.  Han började med en disclaimer att vi är alla individer och olika därav kommer vi alla ha olika erfarenheter och upplevelser. Och detta kan aldrig nog understyrkas. Vi ser ju inte lika ut på utsidan så varför antar vi alltid då att våra insidor fungerar på exakt samma sätt? Likaså gjorde han en jämförelse med att likaväl som vi är olika bra på att sjunga eller tävla i löpning så är vi olika bra/dåliga på att vara normalviktiga. Skillnaden är att man ofta säger när det gäller e...

Genom alla år och allt jag har gjort för att minska i vikt så är det ju inte all bad! Det positiva är att jag upptäckt träning (framför allt styrketräning, cykling och mina promenader) och jag älskar det! Älskar att känna mig stark, vältränad och jag gillad verkligen att vara instruktör t.ex. i cirkelgymmet och kettlebells. Jag har lärt mig otroligt mycket om kost och jag är inte kräsen längre. När jag var liten och långt upp i åren så prövade jag inga okända maträtter eller ingredienser. Nu ger jag allt en chans och vill testa nytt. Jag äter mer grönt och mindre kött vilket jag mår väldigt bra av. Jag är nyfiken på att lära mig ännu mer t.ex. om antiinflammatorisk kost som jag verkligen tror på. Genom träningen och kosten har jag ju träffat många kära vänner som stöttar och förgyller mitt liv. Även genom denna bloggen som jag startade 2008 om min viktminskning eller genom Instagram . Och genom att jag har varit öppen och ärlig med min resa har andra delat med sig av sin, vilket ...

Sommaren 2017 tog jag ett stort beslut i mitt liv som tog mycket av min tid och energi. Jag beslutade mig för att säga upp mig från en fast anställning för att starta eget. Att jobba mer än heltid plus starta ett företag tar lite tid om vi säger så ;-) Tuff och utmanade men otroligt utvecklande. Och jag är så glad att jag tog beslutet. Idag är jag alltså egen företagare och driver Tina Jensen AB. Jag jobbar som konsult främst i en projektledarroll med fokus på Marknadsföring och IT. Bästa beslutet för mig och jag är very happy!!! Under 2018 och första tre månaderna av 2019 jobbade jag och jobbade och jobbade lite till. Inte mycket tid över till privata Tina men viktigt att satsa på företaget för mig. Dock är det först nu jag börjar landa i hur jag vill jobba och då börjar stressen också minska. Men jag kommer alltid vara en person som går 100% in for it men nu har jag bättre balans i livet. Så den professionella delen i mitt liv har landat och det är otroligt skönt. Fast det har gå...

Tror visserligen antalet läsare på denna blogg är obefintligt när senaste inlägget publicerades sommaren 2017 men i alla fall ;-) Jag har funderat länge på att börja blogga igen främst för mig själv. Nu för tiden hänger jag väl mest på instagram men jag personligen läser fortfarande ett visst antal bloggar för att jag tycker det är kul, intressant, givande och ibland av ren nyfikenhet. Och jag kan väl känna mig lite för pratig för instagram. det vill säga jag har så mycket att berätta/skriva av mig om vad det gäller min hälsoresa att mina stackars vänner/familj kommer snart att tröttnar på mig. Så jag tänker så här: bloggen kan få återkomma i mitt liv men i mer renodlat format. T.ex. när jag känner ett behov för att skriva, förklara, inspirera, motivera, informera eller bara vill dela med mig av något. Fokus kommer ligga på träning, hälsa, kost och min viktminskningsresa. På instagram blir det som vanligt en salig blandning från mitt liv på mer daglig basis. Ambitionerna här är som...

Läste denna artikeln häromdagen: https://www.resume.se/nyheter/artiklar/2017/05/26/volontaire-gor-chatbot-for--pollenallergiker-som-tranar/ Har du hört om detta innan? Bra idé tycker jag som vet att just nu är min tuffaste period på året vad det gäller träning. Kanske ska testa denna ... Hur har du det med pollen och träning?