Butterflytina - från puppa till fjäril

Ikväll är det nästa avsnitt i serien "Din hjärna" som handlar om stress. Med Anders Hansen som skrivit böcker i ämnet och även sommarpratat. Har du läst böckerna eller lyssnat på pratet? Här kan du i all fall titta på tv-serien:  https://www.svtplay.se/din-hjarna  och så här beskriver SVT serien: "Vad gör stress med oss och hur påverkas hjärnan av digitaliseringen? Hur kan fysisk aktivitet föryngra hjärnan och varför används en stor del av våra hjärnor för att vara sociala? Det undersöker läkaren och författaren Anders Hansen i serien Din hjärna."

När jag var som mest inne i stress-ekorrhjulet så fanns det inte plats för träning, social samvaro eller någon hobby. Det var bara jobb, jobb, jobb som prioriterades. Men idag arbetar jag aktivt för att få in återhämtning i kalender. Ibland mindre, ibland mer beroende på vad som händer just då. Återhämtning för mig är A och O om jag ska kunna hantera stressen som jag ofta möter i jobb med utmanade projekt, situationer, människor och deadlines. Jag har ju tom utbildat mig stresspedagog... Återhämtning för mig är bl.a. Träning på Friskis och hemma Promenad och frisk luft Pyssla med blommor på Strands ( https://www.jennystrandh.se/v%C3%A5ra-kurser-31844061 ) Kören på söndageftermiddag ( https://joyvoice.se/ ) Titta på TV-serier/film med maken KAJSA ;-) Läsa deckare men det är konstigt när jag är för mycket uppe i varv får jag inte ro att läsa även om det lugnar mig. Sociala aktiviteter som min Bokklubb eller lunch/fika med en vän Massage och spa-behandlingar Vad är återhä...

Igår kväll va jag och lyssnade på psykolog Marcus Lagerström på GB Obesitas i Malmö . Han pratade om "Aspekter om livet med obesitas" dvs fetma. Marcus har över 10 års erfarenhet att jobba som psykolog med KBT-inriktning mot patienter med fetma. Så han vet vad han pratar om. Första åren med KBT-fokus enbart och numera tillsammans med kirurgi. Det var en jättebra föreläsning med otroligt hög igenkänningsfaktor. Och jag gick därifrån men en ännu starkare övertygelse att jag tagit rätt beslut för mig.  Han började med en disclaimer att vi är alla individer och olika därav kommer vi alla ha olika erfarenheter och upplevelser. Och detta kan aldrig nog understyrkas. Vi ser ju inte lika ut på utsidan så varför antar vi alltid då att våra insidor fungerar på exakt samma sätt? Likaså gjorde han en jämförelse med att likaväl som vi är olika bra på att sjunga eller tävla i löpning så är vi olika bra/dåliga på att vara normalviktiga. Skillnaden är att man ofta säger när det gäller e...

Denna bild dök upp i mitt Linked-in flöde härom dagen och den fastnade hos mig. Nog mest bara för att detta är något jag jobbat hårt med de senaste åren. Och jag känner att de här punkterna är så viktiga för mig. Jag måste jobba med något jag brinner för, där jag känner att jag bidrar och där jag får utvecklas. Men min största lärdom ligger på de 3 sista punkterna tex hur oerhört jobbigt det är när sömnen strular (check på den). Och hur mycket diverse skärmar påverkar just denna sömn. Att det räcker inte för mig med att stänga ner en halvtimme eller ännu mindre innan jag ska gå och lägga mig. Mitt ideal har jag märkt är = skärmtid tom 19.00 men hallå det är en utmaning i dagens samhälle och med mina vanor :-) Aldrig kunde jag tror att min hjärna påverkas så mycket av att slösurfa på mobilen eller datorn. Eller att jaha hjärnan måste få återhämta sig från alla intryck under dagen och det görs bäst utan skärmen framför sig. Jaja man lär så länge man lever... Hur har du det med skär...

Igår såg jag detta i mitt insta-flöde  och tänkte detta är värt att sprida! Nej du behöver inte joina i Stockholm utan kan gå där du befinner dig den 4 april kl 12. Jag tänker gå en lunchpromenad i Malmö för #stressanermedtopphälsa - följer du med?

Fortsätter mitt mission att informera mera om stress, stresshantering och återhämtning. Hittade denna artikelserien som jag tyckte var intressant. http://www.motivation.se/coacha/karriarutveckling-mentorskap-och-coaching/utmattningssyndrom-ar-en-allvarlig-sjukdom http://www.motivation.se/coacha/karriarutveckling-mentorskap-och-coaching/utmattningssyndrom-ar-inte-bara-individens-problem

Tänkte dela med mig av en del av de sakerna jag pysslat med på sista tiden och vilka förändringar jag gjort/gör. Here we go: En mobil för jobb och en för privat sedan något år tillbaka - det bästa beslut jag tagit!!! Jobbdator och jobbmobil låses in för natten i skåpet på jobb så jag inte ska frestas att checka något. Skön känsla för mig och jag behöver inte lita på min disciplin att inte kolla. Världen går inte under om jag inte kollar jobbinkorgen var femte minut... Jobba hemifrån en dag (eller flera) i veckan för att få arbetsro. I öppet landskap med spring runtomkring, där 95% av arbetstiden består av möte, där inkorgen sväller över av mail, där telefon ringer och kollegor jagar en så är det nödvändigt. Sätta gränser på jobb tex att säga ifrån att arbetsbelastningen är orimlig, att våga ifrågasätta och att omprioritera arbetsuppgifter, att vara ett tuff förhandlare om vad som är möjligt och vilka förutsättningar som krävs. Har jag aldrig gjort i mitt liv men nu så - heja mig!!...

Hej därute! Bloggerskan har haft några tuffa veckor bakom sig med mycket jobbstress, sömnbrist och tankar. Men hon har varit en duktig kicka och tagit tag i saker och ting direkt. Faktiskt väldigt stolt över mig själv! Hade detta varit tidigare i livet hade jag bitit ihop och kört på. But no more för jag vill inte vara en stressad, irriterad, hålögd, argsint person. Jag vill vara glad, energisk, nöjd med livet personen! Och nu jag börjar se ljuset av mina efforts. Det har tagit emot att be om hjälp, att sätta gränser, att acceptera mina behov men så himla värt det!!!  Jag är inte där ännu men för varje dag jag jobbar med mig själv så kommer jag ett steg närmre. Är du bra på att sätta gränser på jobb och privat? Lyssnar du på dina behov och  väljer att göra (tuffa) förändringar för att må bra? Hade varit peppande att höra hur ni gör för att respektera er hälsa! Hit me!

Jag är väldigt medveten om att jag är en allt eller inget person men ändå går jag fortfarande i fällan. För 3 månader sedan påbörjade jag mitt nya drömjobb och jag stormtrivs. Med företaget, med kollegorna, och med arbetsuppgifterna. Inför go live som jag bloggat lite om var det intensivare än intensivare. De tre senaste månaderna har jag gett allt och lite till. Jobbat kvällar och helger för att levererar vilket inte är så konstigt när man är ny på jobb osv. Träningen har skippats, maten har varit okej men mycket skräp. sociala kuligheter till ett minimum. Dock inget socker de senaste två månaderna och sömnen har funkat bra tack vare mindfulnessen. Men förra fredagen tog det stopp. Jag var så otroligt trött ända in i benmärgen och kroppen börjar säga ifrån. Märks att jag inte tränat och att jag inte fått den återhämtning som jag behöver. Så istället för att krascha helt så valde jag att dra i handbromsen. Nu får jag agera min egna stresscoach.Vilken tur att jag har verktygen och lys...

http://www.expressen.se/kvallsposten/sport/boltenstern-50-saker-som-man-inte-vill-hora/

Vill bara tipsa om massa filmsnuttar från Efter tio med Malou som denna veckan har teman kring kost.  Klicka här!   Plus detta klippet  med fd ÖB Sverker om sin utbrändhet  - en mycket klok man och välspenderade 15 minuter! Ta dig tiden att titta på dessa klipp tycker jag.

I förra veckan så var det dags för nya arbetsföreskrifter med fokus på den psykosociala biten från Arbetsmiljöverket. Väldigt intressant tycker jag och du kan läsa mer här!  Titta även på filmen här i inlägget som poppar upp lite varstans nu i dagarna. Men en sak som jag tycker glöms bort mycket i diskussionen om stress gäller inte jobbet utan ens fritiden. Självklart påverkar arbetsförhållande ens stressnivå men många gånger får jag intrycket av att många bränner ut sig på sin fritid. Du ska vara perfekt i alla avseende och någonstans håller det inte. Gäller att hitta balansen i alla delar i ens liv. Något som pratade lite om detta vara Christina Stielli Nyhetsmorgon - se här vid 3 minuter !

Hög igenkänningsfaktor på denna! Så sant och jag kommer aldrig mer acceptera att befinna mig i en tunna av gift. Been there and done with it! Visst kommer det alltid svackor i ens liv som tex en näras bortgång och den stress som då ökar i ens liv. Men det får inte ta över och se till att stoppa i tid. Hitta dina verktyg för att hantera stress och prioritera alltid sömn! Och ha modet att ställa krav på din omgivning och på dig själv att prioritera ditt välmående - både privat och professionellt. In och läs med dig: http://www.hd.se/lokalt/helsingborg/2016/01/03/stanna-inte-i-en-tunna-med-gift/

Då kom beviset på lådan att jag numera kan titulera mig "Stresspedagog". Jag är fasiken grym! Och from nu är jag julledig fram till den 7 januari. Efter det är heltid på Securitas AB som Marketing Manager i Smart Home & Health Care teamet som gäller. Då kan det ju vara bra att ha detta i rockärmen att plocka fram vid behov :-)

Om du är en stressad Malmöbo kanske du vill delta i denna studien jag hitta i en Metro-tidning häromdagen?

Kan inte påstå att det vart mitt piggaste jag som begav mig till Munka igår morse för sista skolhelgen. De senaste tre veckorna har tagit ut sin rätt och jag är sliten. Nu gäller det att rensa ut i kalendern och fokusera på det som ska klaras av innan jul. Sen väntar två lugna veckor då maken (som också jobbat hårt den sista tiden) och jag ska bädda ner oss i soffan och bara vila upp oss. Nej tack till fler släktträffar än de som är inbokade (19:de, 20:de, 24:de och 28:de), nej tack till andra måsten och nej tack till stress. Fokus på återhämtning i form av sömn, frisk luft, träning och bra mat - ja tack! Men tillbaka till skolan... Igår var det dags för projektredovisning av alla våras arbeten. Tyvärr delades vi upp i två grupper så man missade hälften. Visst vi kan ladda ner dem men hade varit kul att få lyssna då jag tycker just diskussionerna på denna utbildning har varit väldigt givande. Men å andra sidan då hade jag suttit i skolbänken nu istället för i soffan :-) Jag var fö...

Ironin att plugga till Stresspedagog när livet är ett stressigt kaos är ju intressant... Tvära kast mellan jobbmöten och jobbresor till att opponera på projektarbeten och förbereda sig inför en skolhelg. Därför fick det bli plugg på flygresan ner till Bryssel, fortsättning på hotellrummet, idag vid köksbordet och just nu soffan med de sista detaljerna. Längtar faktiskt till måndag när det "bara är jobb". Men tyvärr också tråkigheter som begravning fast även roligheter som sista cirkelpasset med mina seniorer. Plugg på flyget Plugg i hotellsäng  Plugg vid köksbordet

Efter två fullmatade dagar i Stockholm med drömjobbet så landade jag hemma i fredagskväll. Maken överraskade med discokula i badrummet, kycklingsallad och soffmys med tända ljus. Hela helgen har sedan gått åt att förbereda inför det årliga glöggminglet samt att slutföra mitt projektarbete i skolan. Men igår eftermiddag såg det väldigt dystert ut. Min dator kraschade eller rättare sagt mitt dokument med min rapport dog. Hade sparat på vår server men senaste back-up i sep - då hade jag inte ens påbörjat arbetet. Andra kopior - nope not so much... Den stressreaktionen över att ens projektarbete till att bli Stresspedagog antagligen vart gone - inget kul :-( De följande tre timmarna när maken kämpade med att hitta lösningar på datafronten hann jag tänka många tankar. Fanns typ inte en chans att jag skulle kunna skriva om rapporten ens om jag fick förlängd deadline. Så det var bara att förlika sig med tanken att skolan vart över utan ett godkänt på sluttampen... Samtidigt den lyckan nä...

Fick feedback i veckan utav lärarna på utbildningen till "Stresspedagog". Var blödig redan innan och började gråta när jag läste. Är så stolt över min personliga utveckling detta året där denna utbildningen har varit som icing on the cake eller the grand finale. Eller är ska jag väl skriva för det är ju inte riktigt över än. Även om min fokus just nu är lite splittrad ger jag inte upp utan fortsätter på mitt projektarbete i sakta mak. Det är även denna utveckling som hjälper mig igenom den tuffa tiden nu. Den gör att jag kan hantera situationen annorlunda vilket ger mig ett lugn och en trygghet. Inte varje sekund men jag märker att jag uppmärksammar, känner för att sedan bryta negativa tankar. Så stolt över dessa ord: "Du har genomfört kursen på ett utmärkt sätt. Du har svarat i tid och ditt deltagande i diskussionerna är givande då du responderar engagerat och personligt. Du resonerar både med hjärta och hjärna, och kan med lätthet få ner dina tankar i skrift. Du h...

När mamma ringde i fredags eftermiddag så hamnade jag i en mardröm på mindre än en sekund. Ena stunden satt jag i soffan med en kopp te och en deckare. Redo för en återhämtningspaus med en god känsla i magen. Livet på topp med drömjobbet landat, mysigaste huset, världens bästa make, dagens träning och steg avklarade, skolan på g. För att dyka ner till den mörkaste botten med en märklig känsla av déjà vu. För lite mer än 10 år sedan fick jag ett liknande samtal från mamma. Pappa på väg i ambulans till akuten. Skynda, skynda, skynda för att mötas av värsta besked att tyvärr gick inte hans liv att räddas. Trodde väl aldrig i mitt liv att vi skulle behöva gå igenom detta igen. Speciellt inte att mamma skulle behöva ta farväl av två kärlekar på ett sådant brutalt sätt. Men i fredags hände det. Mammas sambo Stefan trillade ihop när han var ute och jagade. Trots sjukvård så gick inte hans liv att rädda. Troligtvis hjärtat liksom med pappa. Och vi fick ta ett tyst farväl i ett rum på akuten ...